Zdravie na dosah: Prečo je Nordic Walking skrytým pokladom pre telo aj myseľ
reklama:
S príchodom jari sa prebúdza nielen príroda, ale aj naša túžba po pohybe. Slnečné dni a svieži vzduch nás prirodzene lákajú von – a práve to je ideálny moment na to, aby sme pohyb opäť zaradili do bežného života. A nemusí ísť o nič extrémne – obyčajná chôdza je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. A keď k tomu pridáte palice a vyskúšate Nordic Walking, efekt sa znásobí.
Chôdza – jednoduchá, ale účinná
Možno si poviete, že chôdza je až príliš jednoduchá na to, aby priniesla reálne výsledky. Opak je pravdou. Pravidelné prechádzky dokážu výrazne podporiť činnosť srdca, zlepšiť krvný obeh a stabilizovať tlak. Okrem toho pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu, čím sa znižuje riziko vážnych ochorení ako srdcový infarkt či cievna mozgová príhoda.
Aj keď nejde o aktivitu, pri ktorej by ste sa spotili ako po intenzívnom tréningu, spaľovanie kalórií prebieha neustále – a bez toho, aby ste si namáhali kĺby. Chôdza je tak ideálnym riešením pre každého, kto hľadá pohyb šetrný, ale zároveň účinný.
Viac ako len nohy v pohybe
Pri chôdzi pracuje celé telo – od lýtok, cez stehná a zadok, až po brušné svaly. Ak zapojíte aj ruky správnym spôsobom, aktivujete aj trup a chrbtové svalstvo. Chôdza tak môže byť komplexným tréningom, ktorý posilňuje aj kosti – dôležitý aspekt hlavne pre staršie osoby, ktoré chcú predchádzať osteoporóze.
Psychika však nezaostáva – pohyb na čerstvom vzduchu pomáha znižovať napätie, tlmí úzkosti a pôsobí ako prirodzené antidepresívum. Kto sa aspoň raz denne prejde v prírode, dobre vie, aký pozitívny vplyv má takáto aktivita na náladu.
Po jedle? Pred spaním? Kedykoľvek!
Krátka prechádzka po jedle podporí trávenie a pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi – to ocenia nielen diabetici. Večerná chôdza má zas blahodarný vplyv na spánok. Telo sa uvoľní, myseľ sa upokojí a zaspávanie je prirodzenejšie a pokojnejšie. Stačí pár desiatok minút denne a rozdiel pocítite veľmi rýchlo.
Nordic Walking: Keď sa k chôdzi pridajú palice
Možno ste si už všimli ľudí, ktorí pri chôdzi používajú špeciálne palice. Nie, nejde o turistiku. To je Nordic Walking – dynamická forma pohybu, ktorá vznikla vo Fínsku ako letná príprava pre lyžiarov. Dnes je to samostatný šport s množstvom priaznivcov po celom svete.
Vďaka správnej technike sa pri Nordic Walkingu aktivuje až 90 % svalov v tele. Pohyb je síce intenzívnejší než bežná chôdza, no stále šetrný ku kĺbom. To z neho robí výbornú voľbu pre ľudí všetkých vekových kategórií – vrátane seniorov či tých, ktorí potrebujú znížiť hmotnosť.
Čím je Nordic Walking výnimočný?
-
Aktivuje približne 600 svalov – ruky, ramená, chrbát aj stred tela
-
Spaľuje o 20 až 40 % viac kalórií než obyčajná chôdza
-
Ideálny tréning trvá 30 až 60 minút, 3–5 krát týždenne
-
Je vhodný pre všetkých – bez ohľadu na vek či kondíciu
Ako začať s Nordic Walkingom: Praktické tipy
-
Správne palice sú základ – Musia byť ľahké, vybavené pútkom a tlmičom otrasov. Ideálna dĺžka palice sa určuje podľa výšky: výška v cm × 0,68.
-
Technika je dôležitá – Ruky sa prirodzene pohybujú dozadu, palice sa zapichujú šikmo dozadu. Najlepšie je absolvovať úvodnú lekciu s inštruktorom.
-
Začnite pomaly – Neprecenujte sa. Úplne postačí 20–30 minút a postupne zvyšujte intenzitu aj trvanie.
-
Zvoľte vhodnú obuv – Ľahká, športová a pohodlná obuv vám zabezpečí komfort pri pohybe.
-
Nezabúdajte na rozcvičku a naťahovanie – Krátke zahriatie pred začiatkom a strečing na záver znižujú riziko bolestí a zvyšujú efektivitu cvičenia.
Záver? Stačí sa len rozhodnúť
Nemusíte hneď behať maratóny alebo navštevovať fitnescentrum. Už obyčajná chôdza – s palicami či bez – vám môže priniesť výrazné zlepšenie fyzickej aj psychickej kondície. Kľúčom je pravidelnosť a chuť niečo pre seba urobiť. A najlepšie na tom je, že začať môžete hneď. Aj dnes.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
