Zdravie nie je náhoda. Sedem krokov, ktoré majú reálny vplyv na kvalitu života
reklama:
Zdravý životný štýl sa často spája s diétami, stresom a pocitom, že ide o niečo nedosiahnuteľné.
Pravda je však jednoduchšia. Aj v hektickej realite dnešných dní sa dá urobiť veľa malých krokov, ktoré majú veľký význam. Ak sa vám podarí zaradiť nasledujúcich sedem oblastí do bežného života, rozdiel pocítite nielen na tele, ale aj na psychike.
Mnohí ľudia pripisujú zdravie hlavne genetike a šťastiu. Áno, dedičnosť a rodinná anamnéza zohrávajú svoju úlohu a môžu nás ovplyvniť už od narodenia. To však neznamená, že nad vlastným zdravím nemáme kontrolu. Spôsob, akým žijeme, rozhoduje vo veľkej miere o tom, ako sa cítime dnes aj o desiatky rokov.
Tieto odporúčania nie sú zázračným receptom na nesmrteľnosť. Ich pravidelné dodržiavanie však dokáže znížiť riziko mnohých civilizačných ochorení a výrazne zlepšiť kvalitu každodenného života.
1. Každodenný pohyb ako prirodzená súčasť dňa
Fyzická aktivita neslúži len na chudnutie. Pohyb má vplyv na celé telo – od svalov a rovnováhy až po vnútorné orgány. Nemusíte podávať športové výkony ani tráviť hodiny cvičením. Úplne postačí pravidelná chôdza, ideálne aspoň okolo 7 500 krokov denne. Takýto pohyb pomáha telu udržať sa v kondícii a znižuje riziko vážnych ochorení, ako sú cukrovka, rakovina či problémy so srdcom a cievami.
2. Prevencia má väčšiu hodnotu než liečba
Veľa dospelých zanedbáva pravidelné preventívne prehliadky – či už u všeobecného lekára, zubára, gynekológa alebo v rámci vekových skríningov. Práve včasné odhalenie zdravotných problémov pritom výrazne zvyšuje šancu na úspešnú liečbu. Ísť k lekárovi aj vtedy, keď vás nič netrápi, je investícia do budúcnosti.
3. Jedlo ako palivo, nie trest
Extrémne diéty a neustále obmedzovanie telu dlhodobo neprospievajú. Oveľa dôležitejšie je myslieť na pestrosť a kvalitu stravy. Základ by mali tvoriť čerstvé a celozrnné potraviny bez zbytočného spracovania. Pravidelný príjem zeleniny, ovocia a dostatok tekutín sú kľúčové. Ak vám surová zelenina spôsobuje ťažkosti, riešením je jej tepelná úprava.
4. Spánok nie je luxus, ale potreba
Každý človek má iné nároky na dĺžku spánku, no dlhodobý nedostatok sa telu vždy vypomstí. Spánok kratší než sedem hodín denne už možno považovať za nepostačujúci. Nevyspatý mozog reaguje pomalšie a funguje podobne ako pri stave opitosti. Pomáha vytvoriť si pravidelný režim – zaspávať a vstávať približne v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Spoliehať sa na doháňanie spánku počas voľných dní organizmu neprospieva.
5. Ústna hygiena ovplyvňuje celé telo
Starostlivosť o zuby nie je len otázkou estetiky. Pravidelné čistenie zubov a návštevy dentálnej hygieny pomáhajú predchádzať zápalom v ústnej dutine, ktoré môžu negatívne ovplyvniť celý organizmus. Súvisia napríklad so srdcovo-cievnymi ochoreniami, cukrovkou, problémami so zrakom či vznikom nádorových ochorení. Zdravý chrup navyše zvyšuje sebavedomie a pozitívne vplýva na psychiku.
6. Poznať vlastné telo znamená chrániť sa
Počet onkologických ochorení, ako je rakovina prsníka u žien a rakovina semenníkov u mužov, má rastúci trend. Okrem lekárskych prehliadok zohráva veľkú úlohu aj samovyšetrovanie.
Samovyšetrovanie prsníkov
- Zmysel: Ide o jednoduchý preventívny návyk, ktorý dopĺňa odborné vyšetrenia.
- Čas: Po menštruácii, ideálne medzi piatym a desiatym dňom cyklu.
- Postup: Najprv vizuálna kontrola tvaru, veľkosti a farby prsníkov, potom pohmat tromi prstami krúživými pohybmi – od povrchu do hĺbky, vrátane oblasti podpazušia.
- Ďalší krok: Ak si všimnete akúkoľvek zmenu, je potrebné vyhľadať odborníka.
Samovyšetrovanie semenníkov
- Zmysel: Rakovina semenníkov patrí medzi rýchlo postupujúce ochorenia a najčastejšie postihuje mužov medzi 20. a 40. rokom života.
- Čas: Raz mesačne, ideálne po sprche alebo kúpeli.
- Postup: Sledujte zmeny na koži, veľkosti a tvare. Pohmatom prejdite celý povrch – semenníky by mali byť hladké a bez zatvrdlín.
- Ďalší krok: Pri akejkoľvek odchýlke je nutné bezodkladne vyhľadať lekára a trvať na odbornom vyšetrení.
7. Duševná rovnováha ako ochrana zdravia
Stres sa úplne odstrániť nedá. Krátkodobo môže byť dokonca prospešný, no ak je prítomný dlhodobo, výrazne poškodzuje psychické aj fyzické zdravie. Oslabuje imunitu, zvyšuje krvný tlak a podieľa sa na vzniku úzkostí a depresií. Pravidelná starostlivosť o psychickú pohodu – či už formou dychových cvičení, jogy, meditácie alebo iných upokojujúcich rituálov – je preto rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
