Zdravie začína krokom: Ako chôdzou posilniť telo aj myseľ
reklama:
Mnohí z nás berú chôdzu ako samozrejmosť – presúvame sa z miesta na miesto, no pritom si ani neuvedomujeme, čo všetko sa pri nej v tele odohráva. A hlavne – akým spôsobom chodíme. Zlé držanie tela, nevhodná obuv či nerovnomerné zaťaženie môžu spôsobiť viac škody než osohu. Ak túžite získať zo svojho pohybu maximum, je čas začať kráčať vedome a správne.
Chodíme každý deň – ale chodíme dobre?
Chôdza je najprirodzenejší spôsob pohybu, aký náš organizmus pozná. Nepotrebujete k nej špeciálne vybavenie, drahé členstvo vo fitku ani veľa času. Stačí vyjsť von a ísť. No napriek tomu práve pri tomto jednoduchom pohybe robíme najviac chýb.
Najčastejšie zlozvyky pri chôdzi – a ako s nimi skoncovať
Topánky, ktoré nám viac škodia než pomáhajú
Zlá obuv je jednou z hlavných príčin bolestí nôh, chrbta aj kĺbov. Príliš tvrdá podrážka, nedostatočná podpora chodidla, stiesnený priestor pre prsty, alebo opätky – to všetko môže viesť k nepríjemnostiam. Ak plánujete dlhšie prechádzky, siahnite po kvalitnej športovej obuvi, ktorá tlmí nárazy, dýcha a podporuje klenbu.
Taška prehodená cez jedno plece
Možno je to pohodlné, ale určite to nie je zdravé. Neustále zaťažovanie len jednej strany tela vedie k svalovej nerovnováhe a bolestiam šije, ramena či krížov. Skúste nosiť tašku striedavo na oboch pleciach, alebo ešte lepšie – zvoľte batoh. A ak sa tejto záťaže nedokážete vzdať, aspoň doma kompenzujte pohyb jednoduchými cvikmi na uvoľnenie a spevnenie chrbtového svalstva.
Zhrbený postoj a padnuté ramená
Postoj pri chôdzi veľa prezradí o našom zdraví aj psychike. Ak máte hlavu vysunutú dopredu, ramená zvesené a brucho povolené, zbytočne si komplikujete každý krok. Správne by mala byť hlava v jednej línii s chrbticou, ramená uvoľnené, ale jemne stiahnuté dozadu a brucho mierne aktívne. Predstavte si, že vás niekto jemne ťahá za temeno hlavy nahor – telo sa tým prirodzene vyrovná.
Telo vám samo napovie, že niečo nie je v poriadku
Nevhodný štýl chôdze si nemusíte všimnúť hneď. No vaše telo vám to časom pripomenie – bolesťami kĺbov, únavou jednej strany tela alebo neprirodzeným opotrebovaním podrážky na topánkach. Skvelým nástrojom je krátke video vlastnej chôdze – zistíte, či nedošľapujete len na pätu, neťaháte jednu nohu alebo nezatínate ramená.
Vedomé kráčanie – viac než len chôdza
Byť prítomný pri pohybe znamená cítiť každý krok. Všímajte si, ako sa vaše chodidlo dotýka zeme – od päty, cez stred, až po prsty. Na schodoch zapojte sedacie svaly, pri rovných úsekoch si kontrolujte rytmus a rovnováhu. Tento typ sústredenej chôdze aktivuje hlboké stabilizačné svaly, zlepšuje koordináciu a znižuje riziko bolestí chrbtice.
Prečo je chôdza hotovým liekom?
Konzistentný pohyb v podobe chôdze má oveľa širší účinok, než by ste čakali:
-
Znižuje krvný tlak a cholesterol – podporuje srdcovo-cievne zdravie,
-
Pomáha pri kontrole hmotnosti – spaľujete energiu bez nadmerného zaťaženia kĺbov,
-
Zlepšuje náladu a odolnosť voči stresu – endorfíny robia divy,
-
Posilňuje imunitu – pravidelný pohyb pripravuje telo lepšie čeliť infekciám,
-
Zlepšuje mozgové funkcie – priaznivo ovplyvňuje pamäť, pozornosť aj duševnú sviežosť.
Technológia ako parťák na každý krok
Smart hodinky alebo fitness náramky už dávno nesledujú len počet krokov. Merajú srdcový tep, spánok, spálené kalórie a často vás dokážu motivovať k pohybu pripomienkami či výzvami. Stanovte si reálny cieľ – napríklad 8 000 krokov denne – a sledujte, ako sa vaše telo aj nálada menia k lepšiemu.
Záver? Kráčajte vedome a pravidelne
Chôdza nie je len spôsob dopravy. Je to nástroj, ako sa dostať bližšie k zdraviu, rovnováhe aj psychickej pohode. Upravte techniku, obuv aj postoj – a kráčajte niekam, kde vám bude dobre. Každý krok sa počíta.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
