- Žena
- Články
- Magazín
- Zdvihnuté nohy pri stene: nenápadná pozícia s prekvapivým účinkom na telo aj myseľ (ale nie je pre každého)
Zdvihnuté nohy pri stene: nenápadná pozícia s prekvapivým účinkom na telo aj myseľ (ale nie je pre každého)
reklama:
Máte pocit ťažkých nôh, najmä po náročnom dni, keď ste veľa sedeli alebo stáli? Chceli by ste si oddýchnuť bez cvičenia, bez maséra a bez pomôcok?
Existuje jednoduchý spôsob, ako si uľaviť – stačí si ľahnúť a nohy vyložiť na stenu.
Čo sa deje s telom, keď zdvihnete nohy nad srdce?
Moderný život často znamená dlhé hodiny pri stole alebo na nohách. Dôsledky sa zvyčajne prejavia večer – pocit napätia, opuchy členkov či celková únava. Pritom úľava môže prísť celkom prirodzene. Jednou z najjednoduchších, ale mimoriadne účinných techník, ako podporiť regeneráciu tela, je poloha s nohami opretými o stenu.
V tejto pasívnej pozícii sa organizmus nemusí nijako namáhať – krv ľahšie prúdi späť do stredu tela, lymfa sa rozhýbe, svaly sa nenápadne uvoľnia a napätie z celého dňa sa začne vytrácať. Nie je potrebná žiadna náročná príprava ani špeciálne prostredie – stačí stena a pár minút vášho času.
Prečo sa oplatí zaradiť túto pozíciu do bežného dňa?
1. Lepšie prekrvenie a odľahčenie dolných končatín
Keď sú nohy vo vyvýšenej polohe, gravitácia pomáha krvi prirodzene sa vracať smerom k srdcu. Tento jednoduchý trik tak znižuje zadržiavanie tekutín, čím zmierňuje opuchy a pocit ťažoby. Výrazne to pomáha ľuďom, ktorí trávia veľa času v jednej polohe – či už v sede alebo stoji.
Okrem toho sa aktivuje aj lymfatický systém, ktorý zohráva kľúčovú rolu pri odvádzaní odpadových látok z tela. Pravidelné zaradenie tejto pozície tak môže pomôcť pri prevencii únavy a zlepšiť celkový pocit ľahkosti.
2. Uvoľnenie napätia v zadnej strane tela
Chrbtové svaly, hamstringy a sedacie svaly – všetky tieto partie dostávajú počas dňa zabrať, najmä ak sedíme s prekríženými nohami alebo v neergonomických polohách. Poloha s nohami na stene umožní ich prirodzené natiahnutie bez akéhokoľvek aktívneho pohybu. Telo sa len nechá viesť gravitáciou.
Je to nenásilná forma uvoľnenia, ktorá pomáha zlepšiť pružnosť bez rizika preťaženia alebo natiahnutia svalov.
3. Psychická rovnováha a kvalitnejší spánok
Pri tejto polohe sa spomaľuje dýchanie, znižuje sa srdcová frekvencia a celé telo prechádza do stavu kľudu. Aktivuje sa tzv. parasympatický nervový systém – teda ten, ktorý má na starosti oddych a obnovu síl.
Ak si tento rituál osvojíte pred spaním, môže to mať výrazný vplyv na kvalitu nočného odpočinku a schopnosť tela regenerovať sa počas spánku.
Nie je to pre každého – na čo si dať pozor
Aj keď táto poloha pôsobí nevinne, existujú situácie, kedy môže byť nevhodná. Osoby so srdcovými ochoreniami, zvýšeným vnútroočným tlakom (glaukóm) alebo vysokým krvným tlakom by sa mali pred jej vyskúšaním poradiť s lekárom.
Rovnako tak ľudia po operáciách, s problémami s chrbticou alebo s výhrezmi medzistavcových platničiek, by mali túto polohu buď konzultovať s fyzioterapeutom, alebo sa jej úplne vyhnúť. A ak sa počas polohy objaví nepríjemný pocit, bolesť či tlak – treba okamžite prestať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
