Žena
Články
Magazín
Zimný beh bez diskomfortu: Ako sa obliecť, aby ti nebola zima ani príliš teplo

Zimný beh bez diskomfortu: Ako sa obliecť, aby ti nebola zima ani príliš teplo

reklama:

Beh počas zimy má svoje čaro, no zároveň kladie na bežcov vyššie nároky.

Nízke teploty, studený vietor a vlhko dokážu rýchlo pokaziť inak dobrý tréning. Práve preto je výber oblečenia kľúčový. Ak ho podceníš, budeš buď mrznúť, alebo sa po pár minútach nepríjemne spotíš.

Správne vrstvy a vhodné materiály dokážu zmeniť zimný beh na príjemný rituál, ktorý si udržíš počas celej sezóny. Nejde len o ochranu pred chladom, ale aj o pohodlie, voľnosť pohybu a dobrý pocit z tréningu.

Pozrime sa na päť základných pravidiel, ktoré ti pomôžu behať v zime komfortne a bezpečne.

1. Spodná časť tela musí zostať v rovnováhe

Nohy pracujú počas behu neustále, a preto sa zahrievajú pomerne rýchlo. Hrubé nohavice im často viac uškodia než pomôžu. Dôležitejšie je zvoliť kvalitný materiál, ktorý udrží teplo a zároveň umožní pokožke dýchať.

Zimné legíny sú ideálnym riešením. Nepôsobia ťažko, dobre kopírujú pohyb a chránia pred chladom. V chladnejšom počasí sa osvedčia modely s jemným zateplením alebo spevnenou prednou časťou stehien.

Vysoký pás navyše pomáha udržiavať teplo v oblasti brucha a zvyšuje celkový komfort. Farebne dominujú tlmené odtiene, ktoré pôsobia čisto a elegantne.

2. Oblečenie vo vrstvách ako základ pohodlia

V zime je vrstvenie nevyhnutnosťou. Jedna hrubá mikina nikdy nenahradí premyslenú kombináciu viacerých vrstiev.

Spodná vrstva by mala odvádzať pot a zabraňovať pocitu vlhkosti. Najlepšie sa osvedčujú funkčné tkaniny alebo jemná vlna.

Stredná vrstva slúži ako tepelná izolácia. Udržiava telesné teplo bez toho, aby obmedzovala pohyb.

Vrchná časť chráni pred vetrom, dažďom či snehom. Ľahká bunda alebo vesta vytvára ochranný štít, pričom zostáva dostatočne priedušná.

Takéto vrstvenie ti umožní prispôsobiť sa počasiu aj intenzite tréningu.

3. Chodidlá rozhodujú o celkovom komforte

Studené alebo vlhké nohy dokážu znehodnotiť aj ten najlepší tréning. Preto by si im mal venovať zvýšenú pozornosť.

Ponožky by mali byť navrhnuté tak, aby odvádzali pot a zároveň udržiavali primerané teplo. Či už siahneš po technických alebo vlnených, dôležité je, aby neprehrievali.

Obuv musí zvládnuť zimné podmienky. Uzavretejší zvršok ochráni pred chladom a vlhkom, pevná podrážka zabezpečí stabilitu na klzkom povrchu.

Najdôležitejšie zostáva pohodlie a istota pri každom kroku.

4. Doplnky, ktoré majú väčší význam, než sa zdá

Mnohí bežci podceňujú malé doplnky, no práve tie majú v zime veľký vplyv na tepelný komfort.

Cez hlavu a ruky uniká veľké množstvo tepla. Preto by čiapka, čelenka a rukavice mali patriť k základnej výbave.

Priedušná čiapka ochráni uši, rukavice udržia prsty v teple a nákrčník zabezpečí flexibilnú ochranu krku a hrudníka. Výhodou je, že tieto kúsky môžeš počas behu jednoducho upravovať alebo odkladať.

5. Každý bežec potrebuje vlastný systém

Neexistuje univerzálny návod, ktorý by vyhovoval všetkým. Niekto mrzne rýchlejšie, iný sa potí už po pár minútach. Významnú úlohu zohráva aj tempo behu a aktuálne počasie.

Najlepším riešením je sledovať reakcie vlastného tela a postupne si vytvoriť vlastný systém vrstiev. Neboj sa experimentovať, kombinovať kúsky a upravovať výstroj podľa potreby.

Ak nájdeš správnu rovnováhu, zimný beh sa pre teba stane prirodzenou súčasťou života – bez diskomfortu a zbytočných obmedzení.