Zívanie ako tichý varovný signál: Môže ísť o viac než len únavu
reklama:
Ak sa aj po niekoľkých kávach denne cítite vyčerpaní, zívanie vás sprevádza na každom kroku a sústredenie je utrpenie, možno nejde len o „zlý deň“. Vaše telo sa môže snažiť upozorniť na vážny problém – dlhodobý nedostatok spánku, ktorý negatívne vplýva na zdravie aj výkonnosť.
Podľa spánkových špecialistov, ako je Dr. Eric Olson z prestížnej Mayo Clinic, môže chronická únava spôsobiť oveľa viac než len zníženú energiu – napríklad chyby v práci, zníženú reakčnú schopnosť za volantom či dokonca závažné zdravotné komplikácie.
Spánok kratší ako sedem hodín denne môže prispievať k rozvoju viacerých ochorení – od metabolických porúch ako cukrovka a obezita, cez psychické problémy ako depresia, až po ochorenia srdca, vysoký tlak či riziko mozgovej príhody.
Zívanie nie je len o nude
Ľudia často zívanie považujú za reakciu na nezáživnú situáciu. Spánková odborníčka a neurogička Kristen Knutsonová však upozorňuje, že za zívaním zvyčajne stojí organizmus, ktorý je vyčerpaný. Tvrdí, že oddýchnutý človek nezaspí ani pri tej najnudnejšej aktivite – únava totiž nie je o tom, čo robíte, ale ako je na tom vaše telo.
Dlhodobá ospalosť počas dňa by sa preto nemala ignorovať. Môže byť symptómom skrytých spánkových porúch a mala by byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.
Mozog si „zdriemne“, aj keď vy to neviete
Jedným z najnebezpečnejších javov súvisiacich s únavou je tzv. mikrospánok – krátke, niekoľkosekundové výpadky vedomia, počas ktorých mozog prejde do spánkového režimu bez vášho vedomia. Aj keď si myslíte, že máte situáciu pod kontrolou, vaše telo môže mať úplne iný názor.
Podľa profesorky Indiry Gurubhagavatulovej si mnohí ľudia neuvedomujú, že ich vnímanie bdelosti je skreslené. Testy ukázali, že aj keď sa cítia ostražití, v skutočnosti robia viac chýb a ich reakcie sú spomalené. Práve mikrospánok je častou príčinou dopravných nehôd a rizikových situácií pri práci.
Ste len unavení, alebo je to už problém?
Na odhalenie nadmernej dennej ospalosti sa často používa jednoduchý nástroj – Epworthská škála ospalosti. Tento test zisťuje, ako pravdepodobné je, že zaspíte v rôznych bežných situáciách, napríklad:
-
počas čítania alebo sledovania televízie,
-
keď sedíte ako spolujazdec v aute,
-
pri rozhovore s niekým,
-
po obede počas pokojného sedenia,
-
alebo keď si ľahnete popoludní.
Každá situácia sa hodnotí bodmi od 0 (nikdy nezaspím) po 3 (takmer určite zaspím). Skóre nad 10 znamená, že vaša ospalosť už môže ohrozovať vašu každodennú funkčnosť.
Varovné telesné prejavy, ktoré netreba prehliadať:
-
časté padanie viečok,
-
nestabilita tela,
-
závraty a narušená rovnováha,
-
trasenie rúk,
-
podráždenosť, impulzívnosť či nezáujem o okolie.
Čo všetko môže narúšať spánok?
Okrem zjavného nedostatku spánku zohrávajú úlohu aj spánkové poruchy ako nespavosť, spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh. Problémom môže byť aj nesúlad s prirodzeným cirkadiánnym rytmom, chronická bolesť, či vedľajšie účinky niektorých liekov a výživových doplnkov.
Veľký vplyv má aj životný štýl – nadmerné pitie kofeínových nápojov, alkohol či fajčenie marihuany pred spaním môžu paradoxne kvalitu spánku ešte viac zhoršiť. Hoci sa môže zdať, že alkohol či marihuana uľahčujú zaspávanie, realita je iná. Často vedú k prerušovanému a menej regenerujúcemu spánku.
Aj intenzívne cvičenie v neskorých hodinách môže narušiť schopnosť tela upokojiť sa pred nočným odpočinkom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
