Žena
Články
Magazín
Zlepšite zdravie svojho mozgu len pár minútami denne. Pamäťová jóga je ideálna najmä pre ľudí po päťdesiatke!

Zlepšite zdravie svojho mozgu len pár minútami denne. Pamäťová jóga je ideálna najmä pre ľudí po päťdesiatke!

reklama:

Udržiavanie kognitívnych schopností v dobrom stave je kľúčové pre kvalitný život. Pravidelná aktivita pre mozog môže zlepšiť jeho výkon aj vo vyššom veku. Tí, ktorí sa stále učia nové veci a udržiavajú svoju zvedavosť, dávajú svojmu mozgu neustály stimul. Jednou z techník, ktorá vám pomôže zlepšiť pamäť a koncentráciu, je pamäťová joga. Chcete to vyskúšať?

Pamäťová joga: Spájanie pohybu, dýchania a mentálnych cvičení

Pamäťová joga využíva princípy tradičnej jogy, ale obohacuje ich o špeciálne mentálne cvičenia, ktoré sú navrhnuté na stimuláciu mozgu. Tieto techniky podporujú flexibilitu mysle a zlepšujú schopnosť sústrediť sa. Hoci je táto forma jogy zameraná na mentálne zdravie, nevyžaduje veľa času ani náročné prípravy. Stačí pohodlné oblečenie a pár minút vášho času každý deň.

Začnite jednoducho a pohodlne

Nájdite si tiché miesto, kde sa môžete sústrediť bez rušenia. Ľahnite si na podložku a zavrite oči. Zamerajte sa na svoj dych – zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Tieto dýchacie cvičenia opakujte niekoľko minút, aby sa vaša myseľ ukľudnila a prešla do prítomného okamihu. Následne môžete pridať jednoduché jógové pozície, ktoré uvoľňujú telo a zlepšujú prietok krvi do mozgu, napríklad pozíciu dieťaťa alebo mačky. Keď sa budete cítiť uvoľnení, môžete sa sústrediť na mentálne cvičenia.

Mentálne cvičenia na zlepšenie pamäti

Vyberte si niekoľko slov alebo čísel a pokúste sa ich zapamätať. Ďalšou účinnou technikou je využitie vizualizácie. Predstavte si prechádzku po známom mieste a snažte sa zapamätať si čo najviac detailov, ako sú farby, zvuky alebo dokonca vône. Tieto techniky pomáhajú stimulovať rôzne časti mozgu, čo vedie k lepšiemu uchovávanie informácií. Cvičenie môžete ukončiť krátkou meditáciou, počas ktorej sa sústredíte na pozitívne myšlienky, relaxujete a zbavíte sa stresu.

Dôležitosť pamäťovej jogy pre starších ľudí

Po päťdesiatke si mnohí začnú všímať zhoršenie pamäti. „Často sa stáva, že si nemôžeme spomenúť na drobnosti, ako sú mená alebo miesta,“ hovorí odborníčka Hana Řeháčková. Ak sa vám to stáva aj vy, nezúfajte. Pamäťová joga je efektívny spôsob, ako zlepšiť pamäť a predchádzať bežným výpadkom v pamäti. Rovnako ako cvičenie udržuje telo v kondícii, pamäťová joga pomáha udržať váš mozog aktívny a zdravý.

Ďalšie techniky na udržanie zdravia mozgu

Mozgový jogging
Skúste si vybrať krátky článok a prečítať ho nahlas. Potom si ho zopakujte, čo najviac presne zapíšte, bez toho, aby ste sa pozerali na pôvodný text. Postupne môžete zvyšovať dĺžku textu, ktorý sa snažíte zapamätať.
Pamäťové hry
Klasické hry, ako je pexeso, sudoku alebo krížovky, sú výborným spôsobom, ako stimulovať mozog. Môžu sa stať nielen zábavou, ale aj súčasťou každodennej rutiny.
Učenie sa novým veciam
Učenie nového jazyka, hranie na hudobný nástroj, pletenie alebo akákoľvek iná zručnosť je skvelým spôsobom, ako podporiť flexibilitu a aktivitu mozgu.

Pamäťová joga je skvelý spôsob, ako posilniť svoju mentálnu výkonnosť bez veľkých nárokov na čas či vybavenie. Stačí pravidelný tréning a váš mozog sa vám poďakuje za vašu starostlivosť.