Žena
Články
Magazín
Zostaňte v kondícii aj počas vianočných sviatkov. Zacvičte si alebo sa prejdite po čerstvom vzduchu!

Zostaňte v kondícii aj počas vianočných sviatkov. Zacvičte si alebo sa prejdite po čerstvom vzduchu!

reklama:

Vianočné sviatky bývajú obdobím, kedy sa ľahko necháme uniesť pohodlím domova a neustálym maškrtením. Tradičné jedlá, ako zemiakový šalát alebo kapor, sú neodolateľné, ale po pár dňoch už môžeme začať pociťovať únavu z preplneného žalúdka. Oblečenie, ktoré nám ešte pred pár dňami skvele sedelo, sa náhle stáva tesné a cítime sa preťažení. Čo teraz? Najlepšie je sa trochu hýbať – či už to znamená krátku prechádzku na čerstvom vzduchu alebo cvičenie priamo pri televízii. Uvidíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie.

Aj napriek vianočným sviatkom môžete zostať aktívny a vyraziť von na príjemnú prechádzku alebo napríklad na celodenný výlet. Pohyb na čerstvom vzduchu vám pomôže nielen zlepšiť náladu, ale aj podporí vašu vitalitu. Pokiaľ však vonkajšia zima nie je vašim obľúbencom, nebojte sa zacvičiť doma – cvičenie pri sledovaní obľúbených filmov a rozprávok je skvelou alternatívou.

Prechádzka pre zdravie aj pohodu

Vyrazte na prechádzku, napríklad do blízkeho okolia, či už sami, s rodinou, priateľmi, alebo so svojim štvornohým kamarátom. Zvoľte si cieľ, ktorý vás bude motivovať, napríklad krásnu vyhliadku, rozhľadňu alebo zaujímavé miesto, ktoré vám urobí radosť. Cestou sa môžete zahriať horúcim nápojom, ako je domáci punč alebo čaj, alebo si užiť odpočinok pri ohnisku s opekanými špekačkami. A pokiaľ si chcete cestu spríjemniť, späť sa môžete vrátiť vlakom a užiť si pokojnú atmosféru zimnej prírody.

Čo si obliecť na zimnú prechádzku?

Pokiaľ sa vydáte na prechádzku na niekoľko hodín, je dôležité obliecť sa správne. Bez ohľadu na počasie by ste mali mať kvalitnú obuv, ktorá vás ochráni pred chladom a vlhkosťou, aby vám neprechladli nohy. Vhodné sú turistické topánky, ktoré zaručia pohodlie aj v náročnejšom teréne. Pokiaľ ide o oblečenie, zvoľte vrstvy – funkčné tričko, ktoré udrží telo v suchu, teplú mikinu alebo sveter a nepremokavú bundu, ktorá vás ochráni pred zimou a vetrom. K tomu môžete zvoliť pohodlné outdoorové nohavice alebo zateplené legíny.

Pokiaľ sa vám von nechce, zacvičte si doma

Ak ste skôr zimnými leňochmi a radšej zostávate doma, nie je nič jednoduchšie ako si zacvičiť v pohodlí domova. Stačí si obliecť pohodlné oblečenie a pustiť sa do pár jednoduchých cvikov, ktoré vás príjemne pretiahnu.

Základná zostava na pretiahnutie tela:

Začnite pomalým krúžením hlavy – najskôr na jednu, potom na druhú stranu. Každý pohyb opakujte aspoň 5-krát.
Ďalej sa zamerajte na ramená, lakte a zápästie, krúžte pomaly a v pravidelných intervaloch dýchajte.
Potom sa sústreďte na trup – krúžte panvicou a po chvíľke spojte ruky nad hlavou a snažte sa pretiahnuť čo najviac.
Na záver pretiahnite nohy – sadnite si na podložku, roztiahnite ich a pokúste sa trupom priblížiť čo najviac k nohám.

Táto krátka a jednoduchá zostava vám nezaberie viac ako pár minút. Ak máte viac času a chuti, môžete si na internete nájsť videá, ktoré vás povedú komplexnejším tréningom. Odporúčame cvičiť aspoň 15 minút, aby cvičenie malo požadovaný efekt.

Pripravte sa na nový rok v kondícii

Pokiaľ chcete po vianočných sviatkoch opäť zostať v kondícii a vyhnúť sa tomu, že sa nebudete môcť dostať do obľúbených nohavíc, máme pre vás jednoduchú radu: nejedzte prehnane. Aj keď vianočné dobroty sú neodolateľné, skúste jesť pomaly a medzi sústami si robiť krátke pauzy. Týmto spôsobom dáte telu čas na to, aby vám včas dalo signál, že ste s jedlom hotoví. Tým sa vyhnete prejedaniu a po sviatkoch sa budete cítiť lepšie. A čo viac, nebudete musieť na začiatku nového roka bojovať s prebytočnými kilogramami. To rozhodne stojí za to.