Žena
Články
Magazín
Zrak po 40-ke: Prečo sa mení a ako ho udržať v dobrej forme

Zrak po 40-ke: Prečo sa mení a ako ho udržať v dobrej forme

reklama:

Okolo štyridsiateho roku života si veľa ľudí začne uvedomovať, že oči už nefungujú tak spoľahlivo ako kedysi.

To, čo bolo kedysi samozrejmé – prečítať drobné písmo, sústrediť sa na obrazovku alebo bez problémov šoférovať v noci – si zrazu vyžaduje viac námahy. Nejde však o nič výnimočné. Zmeny zraku sú prirodzenou súčasťou starnutia a dajú sa do veľkej miery ovplyvniť správnou starostlivosťou. Stačí vedieť, na čo sa zamerať.

Keď oko stráca pružnosť

S pribúdajúcimi rokmi očná šošovka postupne tvrdne a prestáva sa tak dobre prispôsobovať pohľadu na blízke predmety. Približne po štyridsiatke sa u mnohých objavuje presbyopia, teda vetchozrakosť. Ide o prirodzený proces, no jeho prejavy netreba ignorovať.
Práve pravidelné preventívne prehliadky dokážu včas odhaliť problémy, ktoré by inak mohli viesť k trvalému poškodeniu zraku. Odborníci preto odporúčajú absolvovať očné vyšetrenie minimálne raz za dva roky, aj keď nemáte pocit, že sa so zrakom niečo deje.

Oči potrebujú ochranu aj pred slnkom

Starostlivosť o zrak sa často končí pri dioptrických okuliaroch. Mnohí však zabúdajú, že oči sú citlivé aj na slnečné žiarenie. Slnečné okuliare by nemali byť len letným doplnkom, ale bežnou súčasťou výbavy počas celého roka.
Najmä v zimnom prostredí hrozí riziko tzv. snežnej slepoty – zápalového poškodenia očí spôsobeného intenzívnym UV žiarením. Sneh dokáže odraziť až 88 % slnečných lúčov, čím sa ich účinok výrazne zosilňuje. Vo vyšších polohách je situácia ešte náročnejšia – každých 100 metrov nadmorskej výšky zvyšuje intenzitu UV žiarenia približne o 12 %. Práve preto sú kvalitné slnečné okuliare na horách nevyhnutnosťou, nie luxusom.

Suché oči nie sú len dôsledkom obrazoviek

Pálenie, rezanie či pocit piesku v očiach často pripisujeme práci s počítačom alebo mobilom. Pravdou však je, že po štyridsiatke sa prirodzene znižuje tvorba slzného filmu. U žien sa k tomu pridávajú aj hormonálne výkyvy a menopauza.
Rýchlu úľavu môžu priniesť umelé slzy. Kvapky s obsahom svetlíka lekárskeho pomáhajú pri únave očí, zatiaľ čo kyselina hyalurónová zabezpečuje potrebnú hydratáciu a pocit sviežosti.

Obavy z toho, že dlhodobé používanie umelých sĺz môže oči „rozmaznať“ alebo ešte viac vysušiť, nie sú opodstatnené. Pravidelné zvlhčovanie naopak chráni povrch oka a pomáha predchádzať zhoršeniu zraku pri dlhom sledovaní obrazoviek.

Výživa ako tichý spojenec dobrého videnia

Zrak je úzko prepojený s tým, čo jeme. Nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov sa môže časom prejaviť aj na kvalite videnia. Vitamíny A, C a E, zinok či antioxidanty ako luteín zohrávajú významnú úlohu pri ochrane očí pred degeneratívnymi zmenami.
Jedálniček obohatený o mrkvu, listovú zeleninu, červenú papriku, vajcia či ryby s obsahom omega-3 mastných kyselín môže byť jednoduchým, no účinným krokom k zdravším očiam. Ak si nie ste istí, že tieto živiny prijímate v dostatočnom množstve, riešením môžu byť výživové doplnky, ktoré podporujú zdravie zraku a spomaľujú jeho zhoršovanie.

Oči tiež potrebujú pohyb

Očné svaly pracujú neustále, no len zriedka ich vedome precvičujeme. Práve očná joga môže pomôcť zlepšiť schopnosť zaostrovania a uvoľniť preťažené oči. Cviky sú jednoduché a nezaberú viac než pár minút denne.

Striedanie vzdialeností: Sledujte predmet blízko seba a následne bod v diaľke. Striedajte pohľad každých 5 sekúnd, ideálne päť opakovaní.
Pohyb bez hlavy: Pohybujte očami do strán, hore a dole bez pohybu hlavy. Pomáha to uvoľniť napätie.
Vedome mrkajte: Pravidelné mrkanie zvlhčuje povrch oka, odstraňuje nečistoty a vyživuje rohovku.
Kruhy očami: Pomaly opisujte kruhy očami v oboch smeroch, čím podporíte prekrvenie a pružnosť očných svalov.

Zhoršovanie zraku po štyridsiatke nemusí znamenať stratu komfortu v každodennom živote. Pravidelná prevencia, správna ochrana, vhodná výživa a jednoduché návyky dokážu udržať oči funkčné a zdravé ešte dlhé roky.