- Žena
- Články
- Zdravie
- 10 chýb, ktoré ženy po päťdesiatke robia pri chudnutí – a preto sa ručička na váhe nehýbe. Dá sa to zmeniť
10 chýb, ktoré ženy po päťdesiatke robia pri chudnutí – a preto sa ručička na váhe nehýbe. Dá sa to zmeniť
reklama:
Rozhodli ste sa schudnúť, upravili ste jedálniček, snažíte sa hýbať, no kilá sa vás stále držia? U žien po päťdesiatke ide o veľmi častý problém. Niekedy pritom stačí drobná chyba, ktorá dokáže úplne sabotovať všetku snahu. Počas menopauzy a po nej totiž telo funguje inak než v tridsiatke či štyridsiatke a staré pravidlá prestávajú platiť.
Po päťdesiatom roku života sa mení hormonálna rovnováha, spomaľuje sa metabolizmus a telo si tuk ukladá ochotnejšie než kedysi. Mnohé ženy sa však snažia chudnúť rovnakým spôsobom ako v minulosti – a práve to je jeden z hlavných dôvodov neúspechu. Pozrite sa na 10 najčastejších chýb, ktorých sa ženy v tomto období dopúšťajú, a zistite, či sa v niektorej z nich nespoznávate aj vy.
1. Príliš sa sústreďujete na počítanie kalórií
Drastické diéty a neustále sledovanie kalórií už po päťdesiatke nefungujú tak ako kedysi. Spomalený metabolizmus a hormonálne zmeny spôsobujú, že telo reaguje inak. Dôležitejšie než samotné čísla sú zloženie jedla a kvalita kalórií. Iný vplyv má zelenina, bielkoviny a zdravé tuky a úplne iný spracované potraviny plné cukru.
2. Vyhýbate sa tukom
Mnohé ženy majú stále zafixované, že tuk rovná sa priberanie. Pravda je však opačná. Zdravé tuky sú po päťdesiatke mimoriadne dôležité – pomáhajú regulovať hormóny a znižovať zápaly v tele. Nízkotučné výrobky často obsahujú rôzne chemické prísady, ktoré telu skôr škodia. Kvalitné oleje, orechy, avokádo či mastné ryby by mali mať v jedálničku svoje miesto.
3. Nedostatočný pitný režim
Aj mierna dehydratácia dokáže spomaliť metabolizmus. Ak chcete podporiť chudnutie, mali by ste denne vypiť približne 2 litre čistej vody. Sladené nápoje a džúsy sa do tohto množstva nerátajú. Dostatočný príjem tekutín pomáha telu zbavovať sa toxínov, ktoré sa pri chudnutí uvoľňujú.
4. Jete nepravidelne
Hladovanie je jednou z najväčších chýb. Keď vynechávate jedlá a celé hodiny nejete, telo to vyhodnotí ako ohrozenie a začne si energiu ukladať do tukových zásob. Ideálne je jesť pravidelne každé 3 až 4 hodiny, vrátane menších desiat a olovrantov. Metabolizmus tak zostane aktívny.
5. Podceňujete význam pohybu
Strava zohráva pri chudnutí veľkú úlohu, no bez pohybu to ide len ťažko. Nemusíte hneď behať maratóny. Aj chôdza, plávanie, cvičenie doma či jemný silový tréning majú zmysel. Ak vás bolia kĺby, zamerajte sa na tie časti tela, ktoré zvládnete precvičiť bez bolesti. Každý pohyb sa počíta.
6. Jete príliš rýchlo
Ak obed „zhltnete“ za pár minút, pravdepodobne zjete viac, než vaše telo potrebuje. Pocit sýtosti sa dostaví približne po 20 minútach. Jedzte pomaly, dôkladne prežúvajte a venujte jedlu plnú pozornosť. Takto prirodzene skonzumujete menšie porcie.
7. Vzdávate sa príliš skoro
Chudnutie po päťdesiatke si vyžaduje čas a trpezlivosť. Nemôžete očakávať viditeľné výsledky po jednom týždni. Reálnym a zdravým cieľom je úbytok 1 až 2 kilogramy za mesiac. Práve pomalé tempo zaručuje, že si novú hmotnosť aj udržíte.
8. Preháňate to s ovocím
Ovocie je zdravé, no obsahuje fruktózu – ovocný cukor. Ak ho jete priveľa, môže brzdiť chudnutie. Sledujte glykemický index a kombinujte ovocie s bielkovinami, napríklad s tvarohom alebo jogurtom. Pozor si dávajte najmä na banány a hrozno, ktoré majú vysoký obsah cukru.
9. Prijímate veľa energie z alkoholu
Alkohol je tichý sabotér chudnutia. Telo sa pri jeho odbúravaní sústredí len na alkohol a spaľovanie tukov ide bokom. Navyše podporuje chuť do jedla. Pravidelný pohárik vína či piva môže úplne zastaviť snahu schudnúť.
10. Ste neustále pod stresom
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Okrem toho spomaľuje trávenie a zvyšuje krvný tlak. Skúste zaradiť relax, prechádzky, dychové cvičenia alebo chvíľu pre seba. Psychická pohoda je pri chudnutí rovnako dôležitá ako strava.
Chudnutie po päťdesiatke síce nie je jednoduché, no rozhodne nie je nemožné. Stačí pochopiť potreby vlastného tela, zbaviť sa starých návykov a postupovať s rozumom. Výsledky síce neprídu zo dňa na deň, no o to budú trvácnejšie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
