15 minút denne a vaše telo bude krásne a pevné a to v pohodlí domova!
reklama:
Len 15 minút denne a vaše telo vám poďakuje. A nepotrebujete ani návštevu posilňovne, postačí jednoduchý tréning, ktorý zvládnete doma.
Chcete si zlepšiť fyzickú kondíciu, ale nemáte čas venovať sa dlhým hodinám cvičeniu? Alebo vás odrádza predstava telocvične plnej zrkadiel a cudzích ľudí? Pripravte si podložku, oblečte sa do športového a začnite s cvičením, ktoré zvládnete priamo doma. Stačí byť pravidelný a venovať sa tréningu len 15 minút denne, aby ste si začali všímať viditeľné výsledky. Bez stresu a zbytočných výhovoriek.
Možno si teraz myslíte, že 15 minút nestačí na výrazný tréning, ale opak je pravdou. Za tento čas dokážete urobiť oveľa viac, ako by ste čakali. Intenzívne cvičenie totiž aktivuje celé telo rýchlejšie ako mnohé dlhé tréningy. Vďaka vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu striedate maximálnu záťaž s krátkymi prestávkami, a kalórie spálite ešte dlho po tom, čo tréning skončí. Okrem toho si zlepšíte kondíciu, silu a vaše telo bude silnejšie.
Stačí len 15 minút, ale naplno.
Nie je potrebné byť profesionálnym športovcom, aby ste zvládli tento typ tréningu. Stačí si vybrať cviky, ktoré zodpovedajú vašej úrovni, a cvičiť naplno. HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) má jednu veľkú výhodu – zvyšuje efekt spaľovania kalórií ešte niekoľko hodín po cvičení, pretože telo potrebuje energiu na zotavenie. Tento typ cvičenia tiež zlepšuje kardiovaskulárny systém a celkovú fyzickú výkonnosť. Tu je inšpirácia na jednoduchú 15-minútovú zostavu: 1 minúta drepov, 1 minúta behu na mieste (alebo výskoky), 1 minúta klikov, 1 minúta v doske, 30 sekúnd odpočinku. Celý cyklus opakujte trikrát. Ak beh na mieste nie je pre vás, nahradíte ho výskokmi. Nezabúdajte, že pevné telo nie sú len silné svaly, ale aj flexibilita. Po tréningu si vždy dajte chvíľu na preťahovanie. Pomôže vám to vyhnúť sa stuhnutiu svalov a podporí regeneráciu. Zamerajte sa na stehná, hamstringy, ramená a chrbát.
Cviky v našej zostave:
Ak ide o spevnenie tela, nemusíte sa uchyľovať k zložitým cvikom. Osvedčené základné pohyby sú veľmi účinné. Drepy posilňujú stehná, zadok a stabilizačné svaly, čím zároveň podporujú aj spaľovanie tukov. Stačí urobiť 20-30 správne vykonaných drepov a pocítite, ako svaly pracujú. Kliky nemusíte robiť ako vojak. Skúste zjednodušenú verziu na kolenách, ktorá sa zameriava na hrudník, ramená a tricepsy, čím dosiahnete pevné ruky. Plank je výborný na spevnenie stredu tela. Tento cvik zapája hlboké svaly brucha, chrbta a bokov, čo vedie k lepšiemu držaniu tela a plochému brušku.
Správna strava je kľúčová:
Môžete cvičiť aj celé hodiny, ale ak nedáte telu správne palivo, výsledky sa nedostavia. Na to, aby ste dosiahli pevné telo, je potrebné vyvážené stravovanie, ktoré obsahuje dostatok bielkovín na rast svalov, zdravé tuky pre energiu a sacharidy ako palivo. Nezabudnite ani na dostatočný príjem vlákniny a vody, ktorá je nevyhnutná pre regeneráciu a správne fungovanie svalov.
Máte výhovorky? Zahoďte ich!
„Som unavená.“ „Neviem, kde začať.“ Poznáte to? Výhovorky sú najväčšou prekážkou na ceste k pevnejšiemu telu. Ale práve tých 15 minút denne môže zmeniť vašu frustráciu z nedostatku pohybu. Nájdite si čas, ktorý vám vyhovuje, a zaraďte cvičenie do svojho každodenného programu. Ráno pred prácou, po obede alebo večer, namiesto zbytočného času stráveného na sociálnych sieťach. Ak potrebujete motiváciu, cvičte s partnerom, kamarátkou alebo trénerom.
Pevné telo nie je otázkou šťastnej genetiky, ale vytrvalosti. Už po dvoch týždňoch pravidelného tréningu pocítite rozdiel – viac energie, lepšiu náladu a pevnejšie telo. A za mesiac? Pevné svaly vám nielen budú slúžiť, ale aj skvele vyzerať. 15 minút denne je malá investícia, ktorá sa vám mnohonásobne vráti. Tak na čo ešte čakáte? Obliekajte si pohodlné oblečenie, zapnite obľúbenú hudbu a pustite sa do toho. Pevné telo je len 15 minút vzdialené – každý deň.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
