cvičenie

Jednoduché cviky na podporu chudnutia, ktoré zvládnete aj bez fitnescentra

2. júla 2026 Magazín

Nie každý má chuť tráviť hodiny cvičením alebo sa púšťať do náročných tréningových plánov. Aj menej intenzívna pohybová aktivita však môže prispieť k formovaniu postavy a podpore chudnutia. Nasledujúca zostava pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré nevyžadujú vysoký počet opakovaní. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť – odporúča sa cvičiť trikrát týždenne. Ak budete cvičiť menej často, … Čítať ďalej

5 cvikov do vody, ktoré vám pomôžu udržať si postavu aj počas dovolenky

1. júla 2026 Magazín

Ak si myslíte, že za pevnou postavou vedie cesta iba cez posilňovňu alebo dlhé hodiny behania, cvičenie vo vode vás môže príjemne prekvapiť. Pohyb v bazéne totiž dokáže efektívne spaľovať kalórie, spevňovať svaly a zároveň nezaťažuje telo tak ako mnohé športy na súši. Za jeho účinnosťou stojí hneď niekoľko dôvodov. Voda núti organizmus neustále udržiavať … Čítať ďalej

Bolesti kolien či chrbta môžu začínať v chodidlách. Pomôcť môže jednoduché cvičenie s odporovou gumou

26. júna 2026 Magazín

Keď sa objavia bolesti kolien, bedier alebo chrbtice, väčšina ľudí hľadá problém práve v týchto častiach tela. Skutočná príčina však môže byť oveľa nižšie – v chodidlách. Tie predstavujú základ celej pohybovej sústavy a každé ich oslabenie sa postupne prenáša na ostatné kĺby. Tento problém býva výraznejší najmä po štyridsiatke, keď sa prirodzene mení sila … Čítať ďalej

Jednoduchý cvik proti stuhnutému krku a ramenám: Pozícia ihly pomáha uvoľniť chrbát aj zmierniť napätie

25. júna 2026 Magazín

Bolesti krčnej chrbtice, napätie v ramenách či nepríjemný pocit stuhnutia medzi lopatkami dnes nie sú ničím výnimočným. Za problémami často stojí kombinácia dlhého sedenia, jednostranného zaťaženia a nesprávnych pohybových návykov. Existuje však jednoduché cvičenie, ktoré dokáže pomôcť bez potreby špeciálneho vybavenia. Takzvaná pozícia ihly patrí medzi účinné techniky na uvoľnenie hornej časti tela a obnovu … Čítať ďalej

Ochabnutá koža na stehnách: Ako podporiť jej pevnejší vzhľad

25. júna 2026 Magazín

Pevné a vytvarované stehná nie sú len otázkou estetiky, ale aj pravidelnej starostlivosti o telo. Ak sa na tejto partii objavila ochabnutá pokožka, riešením môže byť kombinácia vhodného pohybu, posilňovania a doplnkovej starostlivosti. Dôležité je zamerať sa na svaly dolných končatín, ktoré vytvárajú oporu pre pokožku a pomáhajú zlepšovať celkový vzhľad stehien. Posilňovanie ako základ … Čítať ďalej

Mŕtvy ťah a ženy: cvik, ktorý dokáže zmeniť nielen postavu, ale aj prístup k pohybu

24. júna 2026 Magazín

Mnohé ženy vstupujú do posilňovne s presne rovnakou predstavou. Kardio stroje, podložka na cvičenie, prípadne ľahké jednoručky. Pri pohľade na veľké činky naložené kotúčmi majú pocit, že ide o svet určený niekomu inému. Najčastejšie mužom, skúseným športovcom alebo ľuďom, ktorí sa silovému tréningu venujú roky. Práve preto zostáva mŕtvy ťah pre veľkú časť žien neobjaveným … Čítať ďalej

Šesť jednoduchých cvičení podľa východných liečebných princípov, ktoré podporujú celkovú pohodu

24. júna 2026 Magazín

Východné liečebné smery už dlhé stáročia vychádzajú z presvedčenia, že zdravie človeka úzko súvisí s pravidelným pohybom, vedomým dýchaním a schopnosťou uvoľniť telo aj myseľ. Niektoré techniky pritom kombinujú pohybové prvky s jemnou automasážou a môžu priaznivo ovplyvňovať fungovanie organizmu. Medzi takéto prístupy patrí aj systém Su Jok. Jeho autorom je kórejský profesor Park Jae … Čítať ďalej

Jednoduché cvičenie, ktoré podporuje správne držanie tela aj stabilitu panvy

17. júna 2026 Magazín

Za týmto nenápadným cvičením stojí Benita Cantieni, švajčiarska terapeutka, publicistka a autorka kníh, ktorá sa dlhé roky zaoberá tým, ako môže vhodne zvolený pohyb ovplyvňovať fungovanie ľudského tela. Jej metóda sa zameriava na aktiváciu hlbokých svalových štruktúr a podporu prirodzenej telesnej rovnováhy. Predstavené cvičenie nevyžaduje žiadne pomôcky ani špeciálnu fyzickú prípravu. Napriek svojej jednoduchosti dokáže … Čítať ďalej

Skákanie ako investícia do zdravých kostí: prečo by ženy nemali podceňovať plyometrický tréning

17. júna 2026 Magazín

Mnohé ženy berú osteoporózu ako niečo, čo ich s pribúdajúcim vekom jednoducho čaká. Predstava, že rednutie kostí patrí k starnutiu rovnako prirodzene ako šedivé vlasy či vrásky, je však zavádzajúca. Hoci ide o veľmi rozšírený problém, neznamená to, že sa mu nedá aktívne predchádzať. Podľa údajov Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu sa s týmto ochorením stretáva … Čítať ďalej

Bolesť chrbta u žien: Jednoduché cvičenie pri stene, ktoré zvládnete za 10 minút denne

15. júna 2026 Magazín

Bolesti chrbta sa v posledných rokoch stali jedným z najčastejších zdravotných problémov. Týkajú sa miliónov ľudí na celom svete a výrazne ovplyvňujú kvalitu každodenného života. Obzvlášť ženy sa s nimi stretávajú častejšie, a to z viacerých dôvodov. Svoje zohrávajú hormonálne výkyvy, obdobie tehotenstva, dlhodobé sedenie pri práci, ale aj nosenie nevhodnej obuvi. Mnohé ženy sa … Čítať ďalej

Prečo sa váha nehýbe, aj keď pravidelne chodíte na prechádzky? Problém býva často inde, než si myslíte

15. júna 2026 Magazín

Chôdza patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najzdravšie formy pohybu. Podporuje srdce, zlepšuje psychickú pohodu, pomáha so spánkom aj celkovou kondíciou. Napriek tomu mnohých ľudí prekvapí, že aj pri každodenných prechádzkach sa ich hmotnosť prakticky nemení. Znamená to, že chôdza nemá efekt? Nie – problém býva skôr v tom, čo od nej očakávame a ako ju … Čítať ďalej

Strata rovnováhy nemusí byť len otázkou veku. Jednoduchý cvik dokáže precvičiť svaly aj mozog

15. júna 2026 Magazín

Mnohí ľudia si po päťdesiatke začnú všímať zmeny, ktoré predtým nevnímali. Občasné zakolísanie pri chôdzi, neistota pri státí na jednej nohe alebo pocit menšej stability bývajú považované za prirodzenú súčasť starnutia. Dôvodom však nie je iba vek samotný. Významnú úlohu zohráva aj fakt, že telo aj mozog dostávajú čoraz menej podnetov, ktoré by ich nútili … Čítať ďalej

Obrátený plank: Nenápadný cvik, ktorý prospieva postave aj chrbtici

9. júna 2026 Magazín

Mnohí ľudia venujú veľa času formovaniu postavy, úprave jedálnička či budovaniu kondície. Popritom však často prehliadajú faktor, ktorý výrazne ovplyvňuje celkový vzhľad aj zdravie – správne držanie tela. Práve ono dokáže rozhodnúť o tom, či človek pôsobí sebavedomo a vitálne, alebo naopak unavene a bez energie. Moderný spôsob života prináša množstvo návykov, ktoré sa na … Čítať ďalej

7 cvikov, ktoré pomôžu spevniť chrbát a zredukovať faldíky v oblasti bokov

2. júna 2026 Magazín

Keď premýšľame nad formovaním postavy, pozornosť zvyčajne venujeme bruchu, nohám či rukám. Chrbát však často zostáva bokom záujmu. Práve nedostatok pohybu, oslabené svaly a nesprávne držanie tela môžu časom viesť k tomu, že sa v oblasti bokov a chrbta začnú vytvárať nežiaduce záhyby. Pravidelné posilňovanie tejto partie pritom nemusí byť vôbec zložité. Stačí zaradiť niekoľko … Čítať ďalej

Pohyb počas tehotenstva: čo telu prospieva a na čo si dať pozor

28. mája 2026 Magazín

Obdobie tehotenstva prináša žene množstvo zmien – fyzických aj psychických. Organizmus pracuje úplne inak než predtým, mení sa držanie tela, hormonálna rovnováha aj celková výkonnosť. Mnohé budúce mamy preto začnú riešiť otázku, či je športovanie a pravidelný pohyb ešte vôbec vhodný. Obavy sú prirodzené, no v prípade zdravého a bezproblémového tehotenstva býva primeraná aktivita skôr … Čítať ďalej

Ako sa rýchlo zbaviť ochabnutých paží a dostať ruky do formy

25. mája 2026 Magazín

Ak patríš medzi ľudí, ktorí chcú pred letom zlepšiť vzhľad svojich rúk, najmä ak pôsobia ochabnuto alebo opticky plnšie, dá sa to riešiť kombináciou pohybu, masáže a vhodného oblečenia. Dôležité je pravidlo – pravidelnosť a komplexný prístup. Ruky sú časť tela, ktorú často ukazujeme a je prirodzené, že si ich vzhľad veľa ľudí všíma. Niektorí … Čítať ďalej

Prečo nestačí cvičiť brucho a ako naozaj spevniť stred tela

22. mája 2026 Magazín

Mnoho ľudí má rovnakú skúsenosť: začnú pravidelne posilňovať brucho, robia sklapovačky, planky, dodržiavajú tréningový plán, no výsledok je skôr sklamaním než zmena. Namiesto pevnejšieho stredu tela prichádza bolesť chrbta, únava alebo pocit, že telo jednoducho „nedrží pohromade“. Chyba však často nie je v nedostatku snahy. Problém býva v tom, že samotná predstava o tom, čo … Čítať ďalej

5 jednoduchých cvikov na lepšie trávenie a pevnejšie brucho

22. mája 2026 Magazín

Ak chcete podporiť správne fungovanie trávenia a zároveň spevniť stred tela, nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Niekoľko nenáročných pohybov dokáže aktivovať brušné svaly, uvoľniť napätie a priaznivo vplývať aj na tráviaci systém. Dôležitá je pravidelnosť a správne dýchanie. Uvoľnenie chrbta s pritiahnutými kolenami Začnite v ľahu na chrbte. Najskôr sa niekoľkokrát pokojne nadýchnite a vydýchnite, … Čítať ďalej

Chcete mať do leta pevné a štíhle ruky? Týchto 6 zmien vám pomôže viditeľne formovať paže

18. mája 2026 Magazín

Obdobie tielok, šiat s odhalenými ramenami či letných topov sa nezadržateľne blíži. Mnohé ženy však práve vtedy začínajú riešiť vzhľad svojich rúk. Ochabnuté paže alebo nahromadený tuk v tejto oblasti dokážu znížiť sebavedomie aj pri výbere oblečenia. Dobrou správou je, že pri správnom prístupe sa dajú ruky spevniť a opticky zoštíhliť oveľa skôr, než sa … Čítať ďalej

Taoistická zostava pre energiu a vitalitu: jednoduché cvičenie na každý deň

14. mája 2026 Magazín

Tradičné taoistické techniky sa po stáročia využívajú na podporu zdravia, vitality a harmonizáciu tela. Jednou z najznámejších zostáv je aj cvičenie označované ako „Návrat mladosti“, ktoré sa do Európy a ďalších západných krajín rozšírilo v druhej polovici 20. storočia. Ide o krátku sériu troch jednoduchých pohybových cvičení zameraných na aktiváciu svalov, podporu krvného obehu a … Čítať ďalej