Žena
Články
Magazín
Bolesti kolien či chrbta môžu začínať v chodidlách. Pomôcť môže jednoduché cvičenie s odporovou gumou

Bolesti kolien či chrbta môžu začínať v chodidlách. Pomôcť môže jednoduché cvičenie s odporovou gumou

reklama:

Keď sa objavia bolesti kolien, bedier alebo chrbtice, väčšina ľudí hľadá problém práve v týchto častiach tela.

Skutočná príčina však môže byť oveľa nižšie – v chodidlách. Tie predstavujú základ celej pohybovej sústavy a každé ich oslabenie sa postupne prenáša na ostatné kĺby. Tento problém býva výraznejší najmä po štyridsiatke, keď sa prirodzene mení sila svalov aj pružnosť šliach.

Mnohí považujú plochú nohu za kozmetickú chybu alebo za problém, ktorý sa rieši len u detí. V skutočnosti ide o funkčnú poruchu, ktorá sa môže rozvíjať počas celého života. Dobrou správou je, že vhodným tréningom možno zlepšiť stabilitu chodidla, zmierniť bolesti a podporiť jeho správne fungovanie. Veľmi účinným pomocníkom sú pritom obyčajné odporové gumy.

Prečo je klenba chodidla taká dôležitá

Každé chodidlo tvorí zložitý systém kostí, kĺbov, väzov, šliach a svalov. Ich spoločnou úlohou je vytvárať tri prirodzené klenby, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov pri každom kroku. Vďaka nim sa telesná hmotnosť rovnomerne rozkladá a pohyb je plynulý.

Ak sa klenba začne oslabovať, chodidlo sa pri došliapnutí viac prepadáva smerom dovnútra. Zmena postavenia sa následne prenáša na členok, koleno, bedrá aj chrbticu. Telo sa síce snaží túto nerovnováhu kompenzovať, no dlhodobo to často vedie k bolestiam alebo preťaženiu ďalších častí pohybového aparátu.

Prečo sa problémy objavujú s pribúdajúcim vekom

Po štyridsiatke sa znižuje pružnosť mäkkých tkanív a svaly už nedokážu udržať chodidlo v takej kondícii ako v mladosti. Situáciu zhoršuje aj vyššia telesná hmotnosť, dlhodobé nosenie nevhodných topánok či sedavý spôsob života. Keď svaly chodidla prestanú dostatočne pracovať, klenba postupne stráca svoju oporu.

Chôdza naboso je prospešná, no nie vždy postačuje

Chôdza bez topánok aktivuje svaly prirodzenejšie ako klasická obuv, no sama osebe ich nedokáže dostatočne posilniť. Rovnako ako svaly rúk alebo nôh, aj svaly chodidiel potrebujú pravidelný odporový tréning.

Odporové gumy umožňujú presne zaťažiť jednotlivé svalové skupiny a postupne zvyšovať náročnosť cvičenia. Posilňovať možno pohyby smerom nahor aj nadol, rovnako ako stabilizačné pohyby členka do strán. Výsledkom nie je iba väčšia sila, ale aj lepšia koordinácia celého chodidla.

Aké cviky patria medzi najúčinnejšie

Základ tréningu tvoria cviky zamerané na lýtkové svaly, svaly predkolenia a drobné svaly priamo v chodidle.

Jedným z najčastejšie odporúčaných je ohýbanie chodidla proti odporu gumy, pri ktorom sa posilňuje lýtko aj hlbšie svalové vrstvy chodidla. Dôležitou súčasťou je aj tréning pohybov členka smerom von, ktorý podporuje jeho stabilitu.

Veľký význam majú aj jednoduché cvičenia s prstami na nohách. Uchopovanie uteráka alebo vedomé skrátenie chodidla bez pokrčenia prstov pomáha obnovovať prirodzenú funkciu klenby. V kombinácii s odporovou gumou sa účinok týchto cvikov ešte zvyšuje.

Nepodceňujte ani výber obuvi

Ani ten najlepší tréning nenahradí vhodnú obuv. Topánky by mali poskytovať dostatok priestoru pre prsty, primeranú oporu a pružnú podrážku. Dobrou voľbou môže byť aj chôdza naboso alebo minimalistická obuv na prirodzenom povrchu.

Vložky do topánok síce dokážu dočasne zmierniť nepríjemné pocity, samotné svaly však neposilnia. O ich kondíciu sa treba postarať aktívnym pohybom.

Významnú úlohu zohráva aj telesná hmotnosť

Každý kilogram navyše predstavuje vyššie zaťaženie pre chodidlá. Pri chôdzi sa tlak na klenbu zvyšuje približne trojnásobne a pri behu dokonca až sedemnásobne. Aj menší úbytok hmotnosti preto môže citeľne odľahčiť chodidlá a zlepšiť ich funkciu.

Dá sa plochá noha odstrániť?

Úplné obnovenie pôvodnej klenby u dospelých nie je vždy možné. To však neznamená, že sa s problémom nedá nič robiť. Pravidelným tréningom možno výrazne zlepšiť stabilitu, správnu funkciu chodidla aj kvalitu pohybu. U mnohých ľudí sa zároveň podarí zmierniť alebo úplne odstrániť bolesti.

Ak si nie ste istí, aké cviky sú pre vás vhodné, oplatí sa obrátiť na fyzioterapeuta. Ten dokáže zostaviť individuálny plán podľa konkrétneho stavu chodidiel.

Niekoľko minút cvičenia s odporovou gumou niekoľkokrát do týždňa môže byť jednoduchým krokom k zdravším chodidlám. Keďže nás nesú celý život, pravidelná starostlivosť sa môže pozitívne prejaviť nielen na nich, ale aj na kolenách, bedrách a chrbtici.

reklama:

Zdieľať