Ako rýchlejšie zaspať počas horúcich nocí: jednoduché rady od odborníkov na spánok
reklama:
Lepkavé teplé noci, dusno v byte a pocit, že sa v posteli nedá nájsť žiadna poloha, ktorá by bola aspoň trochu príjemná.
Ak máte v lete problém zaspať, nie ste výnimka. Vysoké teploty patria medzi najčastejší dôvod, prečo sa spánok v horúčavách zhoršuje. Dobrou správou však je, že existujú jednoduché úpravy večernej rutiny, ktoré dokážu zaspanie výrazne uľahčiť.
Prečo telo v teple odmieta zaspať
Na prvý pohľad to nedáva zmysel – človek je unavený, no spánok neprichádza. Problém je v tom, že organizmus potrebuje pred zaspaním mierne ochladiť svoju vnútornú teplotu.
Keď je však v miestnosti horúco a vzduch stojí, telo nemá ako túto teplotu prirodzene znížiť. Namiesto prípravy na spánok sa tak sústreďuje na ochladzovanie, čo celý proces zaspávania spomaľuje. Výsledkom sú dlhé minúty prevaľovania, prerušovaný spánok a pocit únavy hneď po prebudení.
Chyba, ktorú robí väčšina ľudí: príliš studená sprcha
Keď je človeku horúco, intuitívne siahne po ľadovej sprche. Zdá sa to ako rýchla úľava, no opak môže byť pravdou. Príliš studená voda vyvolá v tele šokovú reakciu – organizmus sa snaží rýchlo stabilizovať teplotu, čo môže viesť k ešte väčšiemu prehrievaniu po sprche.
Namiesto upokojenia sa tak telo dostane do „režimu boja“ a výsledkom môže byť opäť potenie a nepohoda. Oveľa vhodnejšia je mierne vlažná voda, ktorá ochladzuje postupne a prirodzene pripraví telo na spánok.
Najjednoduchší trik, ktorý funguje rýchlo
Ak by ste mali vyskúšať len jednu vec, odborníci odporúčajú zamerať sa na chodidlá a zápästia. Práve tam vedú cievy tesne pod kožou, takže reagujú na chlad veľmi rýchlo.
Krátke opláchnutie studenšou vodou alebo priloženie chladivého obkladu dokáže priniesť okamžitý pocit úľavy. Telo tak získa signál ochladenia bez toho, aby ste museli schladiť celý organizmus. Je to jednoduché, rýchle a prakticky bez nákladov.
Posteľ ako improvizovaná klimatizácia
Ak doma nemáte klimatizáciu, dá sa pomôcť aj bielizňou. Plachtu alebo obliečku na vankúš stačí jemne zvlhčiť rozprašovačom – nemala by byť mokrá, len príjemne chladná na dotyk. Počas odparovania vody sa zníži pocitová teplota okolo tela.
Ešte jednoduchší trik je vložiť obliečku na pár minút do uzatvárateľného vrecka a dať ju do chladničky. Výsledkom je chladivý efekt, ktorý v horúcich nociach pôsobí prekvapivo účinne.
Alkohol pred spaním situáciu zhoršuje
Mnohí si večer doprajú pivo alebo víno v presvedčení, že im pomôžu rýchlejšie zaspať. Realita je opačná. Alkohol narúša kvalitu spánku a v kombinácii s horúčavou ešte viac odvodňuje organizmus.
Aj keď sa môže zdať, že človek zaspí rýchlejšie, spánok býva plytší a prerušovaný. Ráno potom prichádza únava, akoby sa telo vôbec nezregenerovalo. Oveľa lepšou voľbou je čistá voda alebo bylinkový čaj bez cukru.
Vetranie rozhoduje viac, než si myslíte
Častým problémom býva nesprávne vetranie spálne. Počas dňa je logické udržiavať okná zatvorené, aby sa dovnútra nedostal horúci vzduch. Večer sa však situácia mení – keď vonkajšia teplota klesne, je potrebné okná otvoriť a nechať vzduch cirkulovať.
Prievan alebo aspoň výraznejšia výmena vzduchu dokáže znížiť teplotu v miestnosti o niekoľko stupňov, čo má na spánok výrazný vplyv. Pomáha aj odstránenie zdrojov tepla zo spálne, ako sú elektronika, nabíjačky či zapnuté svetlá.
Spať nahý? Nie vždy je to najlepšie riešenie
Pri horúčavách sa ponúka myšlienka spať úplne bez oblečenia. Hoci to pôsobí logicky, odborníci upozorňujú, že to nemusí byť ideálne.
Počas noci sa telo prirodzene potí, aby sa ochladilo. Ak však nie je oblečenie, pot zostáva priamo na pokožke a prenáša sa na posteľnú bielizeň. To vytvára nepríjemný lepkavý pocit, ktorý môže narušiť spánok a spôsobovať častejšie budenie.
Naopak, ľahké pyžamo z bavlny alebo tenká nočná košeľa môžu pomôcť. Prírodné materiály absorbujú vlhkosť a odvádzajú ju od tela, takže pokožka ostáva suchšia a spánok býva pokojnejší. Paradoxne tak mnohým ľuďom viac vyhovuje jemná vrstva oblečenia než úplná nahota.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
