Žena
Články
Magazín
Prečo sa prechladnutie stále vracia a ako podporiť imunitu bez liekov

Prečo sa prechladnutie stále vracia a ako podporiť imunitu bez liekov

reklama:

Niektorí ľudia bývajú chorí len výnimočne, iní majú nádchu či kašeľ prakticky každých pár týždňov.

Jedno prechladnutie skončí a o chvíľu sa objaví ďalšie. Postupne vzniká pocit, že organizmus nedokáže poriadne zregenerovať a obranyschopnosť prestáva fungovať tak, ako by mala.

Hoci existuje obrovské množstvo vírusov spôsobujúcich bežné prechladnutie, rozhodujúce často nie je samotné stretnutie s vírusom, ale stav organizmu. Imunitný systém totiž výrazne ovplyvňuje každodenný životný štýl. Nedostatok spánku, dlhodobý stres, zlá strava alebo minimum pohybu môžu postupne oslabiť prirodzenú ochranu tela natoľko, že sa infekcie začnú pravidelne opakovať.

Nedostatok spánku oslabuje obranyschopnosť viac, než si myslíme

Počas spánku sa telo neregeneruje iba fyzicky. Práve v noci prebieha množstvo procesov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie imunity. Organizmus vytvára látky pomáhajúce bojovať proti zápalom a infekciám. Ak človek dlhodobo spí krátko alebo nekvalitne, tieto mechanizmy prestávajú fungovať efektívne.

Výskumy ukázali, že ľudia s menej ako šiestimi hodinami spánku denne bývajú výrazne náchylnejší na vírusové ochorenia v porovnaní s tými, ktorí spia aspoň sedem hodín.

Veľký problém dnes predstavuje aj samotná kvalita spánku. Mnohí zaspávajú s mobilom v ruke, spia v prekúrených miestnostiach alebo chodievajú spať v nepravidelnom čase. Tým sa narúša prirodzený rytmus organizmu a telo nedostáva dostatok priestoru na regeneráciu.

Typickým príkladom je situácia, keď človek dlhodobo funguje v pracovnom nasadení, ponocuje a ráno skoro vstáva. Spočiatku môže mať pocit, že všetko zvláda bez problémov, no po niekoľkých týždňoch sa začnú objavovať opakované nádchy, únava a vyčerpanie. Keď sa následne upraví spánkový režim a telo dostane dostatok odpočinku, zdravotný stav sa často výrazne zlepší.

So spánkom úzko súvisia aj črevá. Nekvalitný spánok dokáže narušiť rovnováhu črevných baktérií, ktoré sú dôležitou súčasťou imunity. Oslabený mikrobióm potom ešte viac znižuje schopnosť organizmu brániť sa infekciám.

Dlhodobý stres vytvára ideálne podmienky pre choroby

Krátkodobý stres dokáže telo na určitý čas aktivovať, no ak je človek pod tlakom neustále, organizmus začne reagovať opačne. Chronický stres patrí medzi najvýznamnejšie faktory, ktoré oslabujú imunitný systém.

Pri dlhodobom psychickom napätí telo produkuje viac kortizolu. Tento hormón pomáha zvládať záťažové situácie, no jeho zvýšená hladina zároveň potláča obranné reakcie organizmu. Imunitné bunky potom reagujú pomalšie a vírusy získavajú lepšiu šancu preniknúť do tela.

Výskumy zaoberajúce sa vzťahom medzi psychikou a imunitou už roky potvrdzujú, že psychický stav človeka výrazne ovplyvňuje fyzické zdravie. Dlhodobé napätie, pracovný tlak alebo pocit vyčerpania sa často prejavia práve častejšími infekciami.

Úplne odstrániť stres zo života nie je možné, no dá sa naučiť lepšie ho zvládať. Pomáha pravidelný pohyb, pobyt na čerstvom vzduchu alebo vedomé spomalenie každodenného tempa. Pozitívny efekt majú aj dychové cvičenia či meditácia, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov.

Dôležité sú aj kvalitné medziľudské vzťahy. Ľudia, ktorí majú blízky kontakt s rodinou alebo priateľmi a necítia sa izolovane, bývajú voči infekciám odolnejší. Naopak, osamelosť môže na organizmus pôsobiť podobne negatívne ako dlhodobý stres.

Strava môže imunitu podporiť aj oslabiť

Veľa ľudí sa pri podpore imunity spolieha len na vitamín C alebo rôzne doplnky výživy. Obranyschopnosť organizmu však závisí od celkového spôsobu stravovania, nie od jednej konkrétnej látky.

Mimoriadne dôležitý je vitamín D, ktorého má počas zimných mesiacov nedostatok veľká časť populácie. Keďže slnečného svetla je málo, organizmus ho nevytvára v dostatočnom množstve. Nízka hladina vitamínu D pritom súvisí s vyššou náchylnosťou na infekcie dýchacích ciest.

Významnú úlohu zohráva aj stav črevného mikrobiómu. Veľká časť imunitného systému sa nachádza práve v črevách, kde spolupracuje s miliardami prospešných baktérií. Ak je strava pestrá a bohatá na vlákninu, zeleninu či fermentované potraviny, črevné prostredie zostáva v lepšej rovnováhe.

Naopak, nadbytok priemyselne spracovaných jedál, cukru a nezdravých tukov môže mikrobióm poškodzovať a oslabovať obranyschopnosť tela.

Medzi vhodné potraviny patria napríklad kefír, kvalitné jogurty, kyslá kapusta alebo kimchi. Prospešné baktérie potrebujú aj dostatok živín, ktoré sa nachádzajú v cesnaku, cibuli, póre či ovsených vločkách.

Imunita potrebuje aj dostatok zinku. Tento minerál sa podieľa na fungovaní imunitných buniek a nachádza sa napríklad v orechoch, strukovinách alebo tekvicových semienkach. Vitamín C zase podporuje tvorbu bielych krviniek a pomáha chrániť bunky pred poškodením počas zápalov. Prirodzene sa nachádza v citrusoch, paprike, brokolici alebo šípkach.

Často podceňovaná býva aj hydratácia. Sliznice dýchacích ciest dokážu zachytávať vírusy len vtedy, keď sú dostatočne vlhké. Suchý vzduch v prekúrených miestnostiach preto zvyšuje riziko infekcií.

Kedy už nestačí len zmena životného štýlu

Ak sa prechladnutia opakujú príliš často a problémy pretrvávajú aj napriek snahe o zdravší životný štýl, je vhodné vyhľadať odborníka.

Za častými infekciami môže byť skrytá alergia, chronické ochorenie alebo oslabený imunitný systém. Vyšetrenia môžu odhaliť napríklad nedostatok vitamínu D, železa či zinku alebo zvýšené zápalové hodnoty v tele.

Dôležité je tiež rozlišovať medzi klasickým prechladnutím a chrípkou. Chrípka býva výrazne intenzívnejšia, objavuje sa náhle, často s vysokou horúčkou, bolesťami svalov a silnou únavou. Bežné prechladnutie má väčšinou miernejší priebeh.

Opakovane sa vracajúce nádchy teda nevznikajú náhodne. Ide o výsledok viacerých faktorov, ktoré spolu úzko súvisia. Kvalita spánku, psychická pohoda, stav čriev aj strava vytvárajú základ toho, ako dobre dokáže organizmus bojovať proti vírusom.

Namiesto hľadania rýchleho riešenia alebo zázračného doplnku býva najúčinnejšou cestou dlhodobá zmena návykov. Práve pravidelná starostlivosť o telo a celkový životný štýl dokáže imunitu podporiť najviac.