- Žena
- Články
- Zdravie
- Prerušovaný pôst pre ženy: Pomáha obmedziť chuť na sladké a môže podporiť chudnutie
Prerušovaný pôst pre ženy: Pomáha obmedziť chuť na sladké a môže podporiť chudnutie
reklama:
Prerušovaný pôst patrí v posledných rokoch medzi najdiskutovanejšie spôsoby stravovania. Mnohé ženy si ho obľúbili nielen preto, že môže pomôcť pri redukcii hmotnosti, ale aj vďaka tomu, že vedie k väčšej kontrole nad jedlom a znižovaniu neustáleho maškrtenia. Hoci nejde o klasickú diétu založenú na počítaní kalórií, aj tento spôsob stravovania má svoje pravidlá, ktoré by ste mali poznať skôr, než sa doň pustíte.
Prerušovaný pôst, známy aj pod anglickým názvom „intermittent fasting“, sa rozšíril najmä v krajinách, kde je obezita veľkým zdravotným problémom. Jeho popularita však rastie po celom svete. Odborníci upozorňujú, že nejde o zázračnú metódu na rýchle schudnutie, no pri správnom nastavení môže pomôcť znížiť celkový príjem energie, zlepšiť stravovacie návyky a podporiť metabolické zdravie.
Čo je prerušovaný pôst?
Na rozdiel od bežných diét sa prerušovaný pôst nezameriava predovšetkým na to, čo jete, ale kedy jete. Striedajú sa obdobia príjmu potravy s obdobiami, počas ktorých sa nekonzumujú kalórie.
Počas pôstu sa zvyčajne pije voda, nesladený čaj alebo čierna káva bez cukru. Počas takzvaného stravovacieho okna sa prijíma bežná strava.
Práve pravidelné prestávky medzi jedlami môžu niektorým ľuďom pomôcť lepšie kontrolovať hlad, obmedziť večerné prejedanie a znížiť chuť na sladkosti.
Najznámejšie formy prerušovaného pôstu
Metóda 16:8
Ide o najrozšírenejší spôsob prerušovaného pôstu. Počas 16 hodín neprijímate žiadne kalórie a počas nasledujúcich 8 hodín môžete jesť.
Praktický príklad: prvé jedlo si dáte na obed o 12.00 hodine a posledné večer o 20.00 hodine. Následne nasleduje 16-hodinový pôst až do ďalšieho obeda.
Mnohým ľuďom tento režim vyhovuje preto, že jednoducho vynechajú raňajky.
Metóda 5:2
Pri tomto spôsobe sa päť dní v týždni stravujete bežne a počas dvoch dní výrazne obmedzíte energetický príjem.
V dňoch s obmedzením sa odporúča prijať približne 500 až 600 kalórií denne. Tieto dni nemusia nasledovať po sebe. Napríklad si môžete zvoliť utorok a štvrtok.
24-hodinový pôst
Niektorí ľudia si vyberajú jeden alebo dva dni v týždni, počas ktorých nejedia celých 24 hodín.
Pôst môže prebiehať napríklad od večere do večere alebo od raňajok do raňajok. Tento spôsob je náročnejší a nemusí byť vhodný pre každého.
Pôst každý druhý deň
Pri tejto metóde sa dni s bežným stravovaním striedajú s dňami, keď človek výrazne obmedzí kalorický príjem alebo úplne vynechá jedlo.
Keďže ide o pomerne prísny režim, odborníci odporúčajú zvýšenú opatrnosť a konzultáciu s lekárom.
Dôležité pravidlá, ktoré by ste nemali ignorovať
Vyberte si režim, ktorý vám vyhovuje
Neexistuje univerzálny model vhodný pre každého. Niekomu vyhovuje metóda 16:8, inému zasa kratšie obdobia pôstu. Dôležité je, aby bol zvolený režim dlhodobo udržateľný a nenarúšal váš bežný život.
Dodržiavajte pitný režim
Počas pôstu je dostatočný príjem tekutín mimoriadne dôležitý. Voda pomáha organizmu správne fungovať a zároveň môže zmierniť pocit hladu.
Niekedy si totiž telo zamieňa smäd za hlad. Pravidelné pitie vody preto môže zabrániť zbytočnému maškrteniu.
Zamerajte sa na kvalitné potraviny
Ani najlepšie nastavený pôst neprinesie očakávané výsledky, ak počas stravovacieho okna konzumujete prevažne sladkosti, fast food a vysoko spracované potraviny.
Jedálny lístok by mal obsahovať dostatok:
- zeleniny,
- ovocia,
- celozrnných výrobkov,
- kvalitných bielkovín,
- zdravých tukov.
Naopak, vhodné je obmedziť nadmerný príjem cukru, sladených nápojov, rafinovaných sacharidov a potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Počúvajte svoje telo
Každý organizmus reaguje inak. Ak počas pôstu pociťujete výraznú únavu, závraty, slabosť alebo vám tento spôsob stravovania dlhodobo nevyhovuje, nie je dôvod za každú cenu pokračovať.
Cieľom nie je trápiť sa hladom, ale nájsť režim, ktorý podporí zdravie a zároveň bude pre vás komfortný.
Poraďte sa s odborníkom
Pred začatím prerušovaného pôstu je vhodné poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu. Platí to najmä pre ľudí s chronickými ochoreniami, diabetom, hormonálnymi problémami alebo pre ženy počas tehotenstva a dojčenia.
Odborník dokáže posúdiť, či je tento spôsob stravovania pre vás vhodný a pomôže nastaviť bezpečný režim.
Môže prerušovaný pôst fungovať?
Výskumy naznačujú, že prerušovaný pôst môže u niektorých ľudí podporiť chudnutie a zlepšiť niektoré ukazovatele metabolického zdravia. Výsledky však závisia od celkového životného štýlu, kvality stravy, pohybu aj individuálnych potrieb organizmu.
Najväčší prínos často nespočíva len v samotnom pôste, ale v tom, že človek začne jesť pravidelnejšie, vedomejšie a prestane neustále siahať po sladkostiach či drobných občerstveniach medzi jedlami.
Prerušovaný pôst preto nemožno považovať za zázračnú diétu, ale pre mnohých môže predstavovať jednoduchý spôsob, ako si vytvoriť zdravšie stravovacie návyky a lepšie kontrolovať svoju hmotnosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
