Žena
Články
Magazín
Adaptogény: Prírodná pomoc pri strese, únave aj menopauze. Ako pôsobia na organizmus?

Adaptogény: Prírodná pomoc pri strese, únave aj menopauze. Ako pôsobia na organizmus?

reklama:

Ľudský organizmus je denne vystavený množstvu záťaže.

Stres v práci, fyzická námaha, nedostatok spánku či psychické vypätie dokážu časom ovplyvniť nielen našu energiu, ale aj celkové zdravie. Práve v takýchto situáciách sa čoraz častejšie spomínajú adaptogény – prírodné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať záťaž. Hoci ich popularita rastie až v posledných rokoch, nejde o žiadny nový objav. Ich účinky poznajú tradičné liečebné systémy už celé stáročia.

Čím sa adaptogény odlišujú od bežných doplnkov?

Väčšina adaptogénov pochádza z rastlín alebo húb. Na rozdiel od klasických výživových doplnkov však nepôsobia jednostranne. Kým niektoré látky organizmus povzbudzujú a iné naopak upokojujú, adaptogény sa snažia podporiť prirodzenú rovnováhu tela.

Molekulárna biologička a genetička Kateřina Provázková zo spoločnosti Chromozoom vysvetľuje, že medzi adaptogény patria byliny, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči rôznym druhom stresu. Môže ísť o psychickú záťaž, fyzické vyčerpanie aj pôsobenie chemických faktorov.

Ich cieľom nie je organizmus nútiť do vyššej aktivity alebo ho utlmiť. Skôr reagujú na jeho aktuálne potreby a pomáhajú obnovovať prirodzené fungovanie jednotlivých procesov.

Aké účinky možno očakávať?

Ľudia siahajú po adaptogénoch z viacerých dôvodov. Ich užívanie môže prispieť k lepšiemu zvládaniu únavy, stabilnejšej energii počas dňa či kvalitnejšiemu spánku. Pozitívne môžu ovplyvniť aj pamäť, koncentráciu, náladu a fyzickú výkonnosť.

Ich pôsobenie sa sústreďuje najmä na nervový a hormonálny systém, vďaka čomu dokáže organizmus lepšie reagovať na dlhodobú záťaž.

Vplyv na imunitný systém

Adaptogény sa často spájajú aj s podporou imunity, ich úloha je však odlišná, než si mnohí predstavujú. Neznamená to, že imunitný systém jednoducho „posilnia“.

Ich účinok spočíva v regulácii pomeru medzi prozápalovými a protizápalovými cytokínmi, teda molekulami zabezpečujúcimi komunikáciu medzi bunkami. Takáto rovnováha je dôležitá najmä pri dlhodobom strese, ktorý môže organizmus udržiavať v stave mierneho chronického zápalu. Práve ten je spájaný s vyšším rizikom viacerých civilizačných ochorení.

Kedy má zmysel zaradiť adaptogény?

Tieto prírodné látky nie sú určené na liečbu konkrétnych ochorení. Najlepšie výsledky prinášajú vtedy, keď dopĺňajú zdravý životný štýl založený na dostatku spánku, pravidelnom pohybe, vyváženej strave a starostlivosti o psychickú pohodu.

Vhodné môžu byť najmä pre ľudí, ktorí sú dlhodobo pod tlakom. Patria sem napríklad zamestnanci s psychicky náročnou prácou alebo študenti pripravujúci sa na skúšky.

Význam majú aj pre športovcov a všetkých fyzicky aktívnych ľudí, keďže podporujú regeneráciu organizmu a jeho schopnosť lepšie sa prispôsobiť zvýšenej záťaži.

Pomôcť môžu aj ženám v období perimenopauzy a menopauzy, keď sa objavujú návaly tepla, podráždenosť či únava. Prínos môžu mať tiež pre seniorov, u ktorých podporujú kognitívne funkcie aj správne fungovanie imunitného systému.

Päť známych adaptogénov a ich využitie

Ašvaganda

Je známa najmä svojimi upokojujúcimi účinkami. Využíva sa pri strese, pocitoch úzkosti a často aj ako podpora kvalitného spánku.

Rozchodnica ružová

Patrí medzi adaptogény s povzbudzujúcim účinkom. Pomáha pri únave, podporuje psychickú aj fyzickú výkonnosť a môže priaznivo vplývať na náladu.

Pravý ženšen

Podporuje vitalitu, energiu, imunitný systém aj kognitívne schopnosti. Jeho účinky možno označiť ako povzbudzujúce aj harmonizačné zároveň.

Schizandra

Okrem priaznivého vplyvu na psychickú pohodu podporuje správnu funkciu pečene a vyznačuje sa antioxidačnými vlastnosťami. Zároveň pôsobí tonizačne.

Maca

Má mierne povzbudzujúci účinok. Spája sa najmä s podporou libida a hormonálnej rovnováhy.

Výber závisí od konkrétnych potrieb

Neexistuje jeden adaptogén vhodný pre každého. Pri výbere je potrebné zohľadniť, aký problém chcete riešiť.

Jednotlivé adaptogény možno kombinovať, čo je bežnou praxou v tradičnej čínskej medicíne aj ajurvéde. Zároveň však treba rešpektovať odporúčané dávkovanie, ktoré sa môže líšiť podľa konkrétneho prípravku.

Význam má aj správne načasovanie. Adaptogény s povzbudzujúcim účinkom nie sú vhodné na užívanie tesne pred spaním.

S čím ich možno kombinovať?

Pri dlhodobom užívaní sa adaptogény vo všeobecnosti považujú za bezpečné. Bez problémov ich možno kombinovať s vitamínmi, minerálmi aj ďalšími bioaktívnymi látkami, napríklad s betaglukánmi.

Pravý ženšen sa často užíva spolu s koenzýmom Q10, horčíkom a vitamínom D. Schizandra sa kombinuje so silymarínom na podporu pečene a antioxidačnej ochrany. Maca sa využíva spolu so zinkom a vitamínom D pri podpore hormonálnej rovnováhy alebo s horčíkom a vitamínom B6 u žien počas menopauzy.

Aj napriek širokému spektru priaznivých účinkov však adaptogény nedokážu nahradiť základy zdravého životného štýlu. Ak chýba kvalitný spánok, pravidelný pohyb, vyvážená strava či dostatočná psychohygiena, samotné užívanie adaptogénov tieto nedostatky neodstráni.

reklama:

Zdieľať