Žena
Články
Zdravie
Ako zvládnuť letné horúčavy po päťdesiatke alebo pri nízkom krvnom tlaku. Tieto jednoduché triky naozaj pomáhajú

Ako zvládnuť letné horúčavy po päťdesiatke alebo pri nízkom krvnom tlaku. Tieto jednoduché triky naozaj pomáhajú

reklama:

Horúčavy po päťdesiatke? Takto ich zvládnete bez zbytočných problémov Foto: depositphotos.com

Horúce letné dni dokážu poriadne potrápiť každého, no ľudia s nízkym krvným tlakom ich znášajú často oveľa ťažšie. Ak sa vám počas horúčav točí hlava, cítite slabosť, chýba vám energia alebo máte pocit, že každú chvíľu odpadnete, pravdepodobne za tým stojí práve pokles krvného tlaku. Zvýšenú opatrnosť by mali venovať najmä ženy, seniori a ľudia po päťdesiatke, keď organizmus reaguje na vysoké teploty citlivejšie než v mladšom veku.

Našťastie existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako si uľaviť a zvládnuť tropické dni bezpečnejšie. Väčšina z nich nevyžaduje žiadne drahé prípravky – postačí správny pitný režim, vhodná strava a niekoľko osvedčených návykov.

Prečo horúčavy znižujú krvný tlak?

Počas vysokých teplôt sa krvné cievy prirodzene rozširujú. Organizmus sa tak snaží odvádzať teplo a ochladzovať telo. Tento mechanizmus je síce prospešný, no zároveň spôsobuje pokles krvného tlaku.

Keď tlak klesne príliš nízko, mozog dostáva menej krvi a kyslíka. Výsledkom môžu byť:

závraty,
zahmlené videnie,
slabosť,
únava,
neistota pri chôdzi,
v závažnejších prípadoch aj krátkodobá strata vedomia.

Najčastejšie sa tieto problémy objavujú u štíhlych žien, seniorov a ľudí s prirodzene nižším krvným tlakom. Po päťdesiatke navyše organizmus reaguje na extrémne teploty pomalšie a horúčavy bývajú výrazne vyčerpávajúcejšie.

Dostatok tekutín je úplný základ

Najdôležitejším pravidlom počas leta je pravidelné dopĺňanie tekutín. Nepite až vtedy, keď pocítite smäd. Oveľa lepšie je piť priebežne počas celého dňa.

Najvhodnejšie sú:

čistá voda,
minerálne vody s obsahom sodíka,
nesladené bylinkové čaje.

Sodík pomáha organizmu lepšie zadržiavať tekutiny a môže mierne podporiť zvýšenie krvného tlaku. Preto sú počas leta vhodné aj ľahké vývary či studené zeleninové polievky, ktoré dodajú telu nielen vodu, ale aj potrebné minerály.

Naopak, alkohol môže tlak ešte viac znížiť, pretože rozširuje cievy. Počas tropických dní je preto rozumné jeho konzumáciu výrazne obmedziť.

Ak sa vám zatočí hlava, okamžite si ľahnite

Ak pocítite náhlu slabosť alebo závraty, nesnažte sa ich „rozchodiť“.

Najlepšie je:

ľahnúť si,
nohy zdvihnúť nad úroveň srdca,
pokojne dýchať,
vstávať až po odznení príznakov a veľmi pomaly.

Takto sa krv rýchlejšie dostane späť do mozgu a riziko odpadnutia sa výrazne zníži.

Pomôcť môže aj jemná masáž končatín mäkkou kefou smerom k srdcu, ktorá podporí krvný obeh.

Teplý čaj môže organizmus schladiť lepšie než ľadový nápoj

Mnohí siahajú počas horúčav po nápojoch plných ľadu. Hoci prinášajú okamžitý pocit osvieženia, telo na ne reaguje stiahnutím ciev, čím sa prirodzené ochladzovanie môže paradoxne spomaliť.

Práve preto sa v mnohých krajinách s horúcim podnebím tradične pije teplý alebo vlažný čaj. Podporuje prirodzené potenie, vďaka ktorému sa organizmus ochladzuje efektívnejšie.

Šalvia môže pomôcť pri nadmernom potení

Nadmerné potenie býva problémom najmä u žien počas menopauzy alebo v období hormonálnych zmien.

Šalvia lekárska obsahuje silice a triesloviny, ktoré môžu pomáhať regulovať činnosť potných žliaz.

Na vonkajšie použitie si môžete pripraviť jednoduchý odvar:

4 polievkové lyžice sušenej šalvie zalejte 500 ml horúcej vody,
nechajte približne 10 minút lúhovať,
sceďte,
do nálevu namočte žinku a jemne ňou utrite telo.

Pokožku následne neutierajte uterákom, ale nechajte ju prirodzene uschnúť. Tento postup príjemne ochladzuje a mnohým ľuďom prináša úľavu najmä večer pred spaním.

Brusnicový nápoj podporí hydratáciu

Dobrou voľbou môže byť aj nápoj pripravený z brusnicovej šťavy bez pridaného cukru. Brusnice obsahujú vitamíny a ich konzumácia môže prispieť k udržaniu zdravia močových ciest, ktoré bývajú počas leta náchylnejšie na problémy.

Ideálne je piť nápoj pri izbovej teplote.

Medovkový olej príjemne osvieži

Dusné počasie môže spôsobovať tlak v hlave, únavu aj zhoršené sústredenie.

Príjemnú úľavu môže priniesť vôňa medovkového esenciálneho oleja. Jeho svieža citrónová aróma pôsobí osviežujúco a mnohým ľuďom pomáha zmierniť pocit prehrievania.

Niektorí využívajú aj medovkovú tinktúru. Bežne sa odporúča približne 5 ml tinktúry rozriediť v šálke teplej vody. Pri jej užívaní je však vhodné riadiť sa odporúčaním výrobcu alebo sa poradiť s lekárom či lekárnikom.

Ľad patrí na zápästia, nie do nápoja

Ak sa vám počas horúčav výrazne zníži tlak, môže pomôcť ochladenie miest, kde sú cievy blízko povrchu kože.

Skúste:

priložiť kocku ľadu na zápästia,
pustiť si na zápästia studenú vodu,
alebo na niekoľko sekúnd ponoriť celé predlaktia do studenej vody.

Organizmus sa tak môže ochladiť rýchlejšie bez prudkého teplotného šoku.

Ľahké jedlá nezaťažia organizmus

Počas tropických dní trávenie spotrebúva veľké množstvo energie. Preto je vhodné jedálniček odľahčiť.

Uprednostnite:

zeleninové šaláty,
čerstvé ovocie,
zeleninu,
smoothie,
studené alebo ľahké polievky.

Obmedziť sa oplatí:

mastné jedlá,
sladkosti,
veľké porcie,
ťažko stráviteľné pokrmy.

Takýto jedálniček zároveň prirodzene dopĺňa aj časť potrebných tekutín.

Slané mandle doplnia minerály

Pri potení telo nestráca iba vodu, ale aj sodík, draslík a ďalšie minerály.

Malá hrsť jemne solených mandlí môže byť vhodnou desiatou. Okrem minerálov obsahujú aj horčík a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú správnu činnosť nervového systému.

Káva dokáže tlak krátkodobo zvýšiť

Ak nemáte zdravotné obmedzenia, krátkodobo môže pomôcť aj šálka kávy alebo espressa.

Kofeín zvyčajne zvýši krvný tlak už počas niekoľkých minút, no jeho účinok býva pomerne krátky.

Podobne pôsobia:

čierny čaj,
zelený čaj,
maté.

Ich účinok nastupuje pomalšie, ale často pretrváva dlhšie. Povzbudzujúce nápoje však nie je vhodné piť vo večerných hodinách, aby nenarušili spánok.

Guarana obsahuje veľké množstvo kofeínu

Guarana patrí medzi prírodné zdroje kofeínu. V porovnaní s kávou ho obsahuje podstatne viac a povzbudzujúci účinok môže pretrvávať niekoľko hodín.

Obsahuje aj ďalšie látky, napríklad teobromín a teofylín, ktoré podporujú stimulačný efekt. Pri jej užívaní však treba dodržiavať odporúčané dávkovanie, pretože vyššie množstvá kofeínu nemusia byť vhodné pre každého.

Rozmarín môže podporiť krvný obeh

Rozmarín patrí medzi tradičné bylinky využívané na podporu krvného obehu.

Jednoduchý čaj pripravíte tak, že jednu čajovú lyžičku sušeného rozmarínu zalejete šálkou horúcej vody, necháte približne päť minút lúhovať a následne precedíte.

Bylinky však nenahrádzajú liečbu a pri dlhodobých problémoch s tlakom je vhodné poradiť sa s lekárom.

Pohyb áno, ale vo vhodnom čase

Pravidelný pohyb pomáha udržiavať pružnosť ciev a podporuje správne fungovanie krvného obehu.

Počas horúčav je však vhodné športovať:

skoro ráno,
alebo večer po západe slnka.

Najhorším časom na fyzickú námahu býva obdobie medzi približne 11. a 16. hodinou, keď sú teploty najvyššie.

Ak nemusíte byť vonku počas najväčších horúčav, radšej zostaňte v chladnejšom prostredí.

Ochladzovanie nôh funguje lepšie než ľadová sprcha

Jedným z najúčinnejších spôsobov ochladenia je kúpeľ chodidiel a predkolení v studenej vode.

Stačí napustiť vodu s teplotou približne 15 °C do vedra alebo väčšej nádoby a na niekoľko minút do nej ponoriť nohy. Tento spôsob môže zmierniť opuchy a priniesť príjemnú úľavu bez výrazného zaťaženia organizmu.

Ľadová sprcha nemusí byť najlepší nápad

Hoci sa studená sprcha zdá ako ideálne riešenie, organizmus na prudký chlad reaguje stiahnutím ciev. Telo sa následne snaží opäť zahriať, čo môže viesť k ešte intenzívnejšiemu poteniu.

Oveľa vhodnejšia býva vlažná sprcha. Po osprchovaní sa odporúča pokožku len jemne osušiť alebo ju nechať prirodzene uschnúť. Odparovanie vody z povrchu tela zabezpečí príjemné a postupné ochladenie.

Dôležité: Ak sa u vás počas horúčav opakovane objavujú mdloby, silné závraty, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť alebo poruchy vedomia, neodkladajte návštevu lekára. Tieto príznaky nemusia súvisieť iba s nízkym krvným tlakom a môžu signalizovať aj závažnejší zdravotný problém.