Žena
Články
Magazín
Časté migrény? Týchto päť zmien v každodennom živote môže pomôcť znížiť počet záchvatov

Časté migrény? Týchto päť zmien v každodennom živote môže pomôcť znížiť počet záchvatov

reklama:

Migréna patrí medzi neurologické ochorenia, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť bežný život.

Nejde len o obyčajnú bolesť hlavy a jej liečba býva často zdĺhavá. Rovnako neexistuje ani jediný overený spôsob prevencie, ktorý by prinášal rovnaké výsledky všetkým. Dôvod je jednoduchý – každý človek reaguje na odlišné podnety.

Vzniku migrény môže predchádzať celý rad okolností. Svoju úlohu zohrávajú genetické predispozície, hormonálne zmeny, kvalita spánku aj počasie. Okrem toho môžu záchvat vyvolať stres, nadmerná fyzická námaha, hluk, alkohol, niektoré lieky alebo určité druhy potravín. Hoci sa všetkým rizikovým situáciám nedá úplne vyhnúť, zmeny v každodenných návykoch môžu pomôcť znížiť počet aj intenzitu migrénových záchvatov.

Naučte sa rozpoznať prostredie, ktoré vám neprospieva

Ľudia trpiaci migrénami často citlivo reagujú na silné zmyslové podnety. Hlasný hluk, ostré alebo blikajúce svetlá či prostredie plné ruchu môžu byť spúšťačom nepríjemných ťažkostí.

Niektorým robí problém nočná jazda autom, keď oči neustále namáhajú svetlomety protiidúcich vozidiel. Iným zasa nevyhovujú koncerty, preplnené podujatia alebo moderné kiná s výraznými zvukovými a svetelnými efektmi. Ak už viete, ktoré situácie vám spôsobujú problémy, môžete sa na ne lepšie pripraviť alebo ich podľa možností obmedziť.

Venujte pozornosť svojmu jedálničku

Nie všetky migrény vznikajú z rovnakých príčin. U niektorých ľudí môže zohrávať významnú úlohu aj strava. Ak sa bolesti hlavy objavujú opakovane, oplatí sa sledovať, či sa neobjavujú po konzumácii konkrétnych jedál alebo nápojov.

Medzi potraviny, ktoré bývajú s migrénami často spájané, patria údeniny, konzervované a inak priemyselne spracované mäsové výrobky vrátane paštét, zrejúce syry, čokoláda, červené a šumivé víno či niektoré sladidlá. Ťažkosti môže vyvolávať aj kofeín obsiahnutý v nápojoch.

Dobrým pomocníkom môže byť jednoduchý záznamník. Ak si budete pravidelne zapisovať všetko, čo počas dňa zjete a vypijete, časom môžete jednoduchšie odhaliť súvislosti medzi stravou a výskytom migrény.

Doprajte očiam oddych počas práce

Dlhé hodiny strávené pred monitorom predstavujú záťaž nielen pre zrak, ale aj pre celý pohybový aparát. Oči sa môžu vysušovať, páliť alebo horšie zaostrovať. Následkom býva zvýšené napätie očných svalov, ktoré sa môže preniesť do oblasti čela, spánkov, krku aj ramien a prispieť k bolestiam hlavy.

Pomôcť môžu pravidelné prestávky počas práce, vďaka ktorým si oči oddýchnu. Rovnako dôležité je nastaviť jas a kontrast monitora tak, aby obrazovka zbytočne nezaťažovala zrak.

Nezabúdajte na dostatok horčíka a železa

Prevencia migrény môže u niektorých ľudí súvisieť aj s dostatočným príjmom minerálov. Najčastejšie sa spomínajú horčík a železo.

Nedostatok horčíka môže zvyšovať dráždivosť nervového systému, zatiaľ čo jeho pravidelný príjem môže prispieť k menšiemu počtu záchvatov aj ich miernejšiemu priebehu. Chýbajúce železo býva zase spojené s únavou a bolesťami hlavy, najmä u ľudí trpiacich anémiou.

Horčík prirodzene obsahujú orechy, semienka, strukoviny, celozrnné obilniny či banány. Železo možno získať z červeného mäsa, vnútorností, vajec, rýb, tofu alebo listovej zeleniny.

Pravidelný spánok je dôležitejší, než sa zdá

Nervová sústava aj mozog potrebujú dostatok kvalitného odpočinku. Ak organizmus dlhodobo nemá priestor na regeneráciu, môže sa to prejaviť častejšími migrénami.

Za vhodné sa považuje spať približne sedem až osem hodín denne a zároveň si udržiavať pravidelný režim. Chodenie spať každý večer približne v rovnakom čase pomáha udržiavať stabilný biorytmus, ktorý organizmu prospieva. Veľké rozdiely v spánkovom režime naopak nemusia byť pre telo ideálne, preto je dobré vytvoriť si večerné návyky, ktoré budete schopní dodržiavať dlhodobo.