- Žena
- Články
- Krása
- Chcete schudnúť 10 kilogramov? Diéta 5:2 patrí medzi najobľúbenejšie spôsoby prerušovaného pôstu
Chcete schudnúť 10 kilogramov? Diéta 5:2 patrí medzi najobľúbenejšie spôsoby prerušovaného pôstu
reklama:
Mnohí ľudia hľadajú spôsob, ako schudnúť bez prísnych zákazov a každodenného počítania každého sústa. Práve preto si veľkú popularitu získala diéta 5:2, ktorá je založená na princípe prerušovaného pôstu. Jej najväčšou výhodou je, že počas väčšiny týždňa môžete jesť pomerne bežne a len dva dni výrazne obmedzíte príjem energie. Pri správnom dodržiavaní môže pomôcť nielen pri redukcii hmotnosti, ale aj pri zlepšení niektorých ukazovateľov metabolického zdravia.
Na rozdiel od mnohých krátkodobých diét nejde o extrémny spôsob stravovania. Odborníci však upozorňujú, že úspech závisí od celkového životného štýlu a od toho, čo človek konzumuje aj počas dní bez obmedzenia.
Na akom princípe funguje diéta 5:2?
Diéta 5:2 patrí medzi formy prerušovaného pôstu. Jej základ je jednoduchý – počas piatich dní v týždni sa stravujete bežným, ideálne vyváženým spôsobom, zatiaľ čo počas dvoch dní výrazne znížite energetický príjem.
Najčastejšie odporúčanie hovorí o približne 500 kilokalóriách denne u žien a približne 600 kilokalóriách u mužov. Dni s obmedzeným príjmom by pritom nemali nasledovať bezprostredne po sebe. Mnohým ľuďom viac vyhovuje napríklad pondelok a štvrtok alebo utorok a piatok.
Cieľom nie je hladovanie, ale krátkodobé obmedzenie príjmu energie, ktoré organizmus zvládne bez výraznejších problémov.
Čo hovoria vedecké poznatky?
Výskumy naznačujú, že prerušovaný pôst môže mať viacero priaznivých účinkov. U časti ľudí dochádza k zlepšeniu citlivosti na inzulín, lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a k zníženiu telesnej hmotnosti.
Niektoré vedecké práce zároveň poukazujú na to, že obdobia kratšieho pôstu môžu aktivovať prirodzené regeneračné procesy buniek. To však neznamená, že diéta dokáže zastaviť starnutie alebo nahradiť zdravý životný štýl. Odborníci sa zhodujú, že najlepšie výsledky prináša v spojení s kvalitnou stravou, pravidelným pohybom a dostatočným spánkom.
Veľkú popularitu získala diéta 5:2 aj vďaka britskému lekárovi a novinárovi Michaelovi Mosleymu, ktorý ju pomohol presláviť prostredníctvom knihy The Fast Diet. Vo svojej publikácii opisuje vlastné skúsenosti s redukciou hmotnosti aj zlepšením zdravotného stavu.
Ako vyzerá diéta v bežnom živote?
Počas piatich dní nemusíte dodržiavať prísne zákazy, no to neznamená, že môžete jesť bez obmedzenia. Ak by ste počas týchto dní prijímali nadbytok kalórií, výsledky by sa výrazne zhoršili.
Dôležitá je predovšetkým pestrosť jedálnička a primerané porcie. Výhodou tejto metódy je, že väčšina ľudí nemá pocit neustáleho odriekania, čo uľahčuje jej dlhodobé dodržiavanie.
Počas dvoch nízkokalorických dní si môžete jedlo rozdeliť podľa vlastných potrieb. Niekomu vyhovujú tri menšie porcie denne, iný radšej vynechá obed alebo večeru. Neexistuje jediný správny model – dôležité je, aby ste celkový energetický príjem výrazne neprekročili.
Ak ste prerušovaný pôst ešte nikdy neskúšali, môže byť rozumné začať iba jedným nízkokalorickým dňom týždenne a druhý zaradiť až po niekoľkých týždňoch.
Čo jesť počas bežných dní?
Aj počas piatich „normálnych“ dní by mala mať prednosť kvalitná strava.
Odporúča sa zaradiť najmä:
- čerstvú zeleninu a ovocie,
- celozrnné obilniny,
- strukoviny,
- ryby,
- chudé mäso,
- vajcia,
- kvalitné mliečne výrobky,
- orechy a semená,
- olivový olej.
Práve spôsob stravovania podobný stredomorskej diéte patrí medzi najčastejšie odporúčané varianty.
Občasná malá sladkosť alebo pohár vína síce nemusí celý režim pokaziť, no nemali by sa stať každodennou súčasťou jedálnička.
Čo zaradiť počas nízkokalorických dní?
Pri obmedzenom energetickom príjme je dôležité vyberať potraviny, ktoré zasýtia a zároveň obsahujú dostatok bielkovín.
Na raňajky môže byť vhodný napríklad:
- biely jogurt s ovsenými vločkami a menšou porciou ovocia,
- ovsená kaša,
- miešané vajíčka so špenátom.
Na obed sa hodí:
- kuracie alebo morčacie mäso bez kože,
- biele ryby pripravené na pare,
- veľká porcia dusenej alebo čerstvej zeleniny.
Vegetariáni môžu pripraviť zeleninovú zmes z kapusty, papriky, cukety, mrkvy, cibule či fenikla ochutenú bylinkami a koreninami alebo veľký zeleninový šalát s ľahkou zálievkou z paradajkovej šťavy, byliniek a malého množstva vínneho octu.
Na večeru môže poslúžiť zeleninová polievka pripravená zo zvyšnej zeleniny z obeda.
Čo sa oplatí mať doma?
Ak chcete diétu dodržiavať jednoduchšie, pripravte si domácnosť ešte pred začiatkom.
Praktické je mať po ruke:
- extra panenský olivový olej,
- citróny a limety,
- čerstvé bylinky,
- avokádo,
- rôzne druhy semien.
Naopak, sladkosti, slané pochutiny či iné vysoko kalorické maškrty je vhodné odstrániť z dohľadu. Mnohým ľuďom to výrazne uľahčí dodržiavanie režimu.
Nezabúdajte na pitný režim
Počas celej diéty je potrebné prijímať dostatok tekutín. Najlepšou voľbou zostáva čistá voda. Vhodné sú aj nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. Sladené nápoje a alkohol môžu zbytočne zvýšiť energetický príjem.
Diéta 5:2 v skratke
Náročnosť: Väčšina ľudí ju považuje za pomerne jednoduchú, hoci príprava jedál môže byť náročnejšia, ak varíte pre celú rodinu.
Komu môže vyhovovať: Aktívnym ľuďom, ktorí hľadajú dlhodobo udržateľný spôsob redukcie hmotnosti.
Komu sa neodporúča: Tehotným a dojčiacim ženám, deťom, dospievajúcim, ľuďom s poruchami príjmu potravy, podvyživeným osobám a pacientom s chronickými ochoreniami bez konzultácie s lekárom.
Výhody
- jednoduchý princíp,
- počas väčšiny týždňa nie sú potrebné výrazné obmedzenia,
- môže podporiť chudnutie a zlepšenie metabolických ukazovateľov,
- mnohým ľuďom sa dodržiava ľahšie než klasické nízkokalorické diéty.
Nevýhody
- počas nízkokalorických dní môže byť spočiatku výraznejší pocit hladu,
- na dosiahnutie výsledkov je potrebné sledovať energetický príjem,
- nie je vhodná pre každého a pri zdravotných problémoch je vhodná konzultácia s lekárom.
Treba mať na pamäti, že samotná diéta 5:2 nezaručuje rýchle schudnutie 10 kilogramov. Rýchlosť chudnutia je individuálna a závisí od počiatočnej hmotnosti, pohybovej aktivity, celkového kalorického príjmu aj zdravotného stavu človeka. Odborníci považujú za bezpečné tempo približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
