Unavené oči? Niekoľko jednoduchých cvikov ich dokáže osviežiť lepšie než káva
reklama:
Dlhé hodiny strávené pred monitorom, čítanie alebo práca s mobilným telefónom dávajú očiam poriadne zabrať.
Výsledkom býva pálenie, pocit únavy, napätie či horšie zaostrovanie. Pritom stačí venovať očiam niekoľko minút denne a môžete im výrazne uľaviť.
Pravidelné precvičovanie očí podporuje prúdenie vnútroočnej tekutiny, zlepšuje prekrvenie očných svalov, spevňuje očné viečka a pomáha zmierniť napätie, ktoré sa počas dňa nahromadí. Zároveň uľahčuje očiam zaostrovanie na krátke vzdialenosti a dokáže organizmus príjemne prebudiť.
Moderný život očiam nesvedčí
Naše oči boli od prírody stvorené na neustále striedanie pohľadu do diaľky aj na blízke predmety. Dnes ich však používame úplne inak. Väčšinu dňa sledujeme obrazovky počítačov, telefónov alebo text v knihách a novinách. To znamená, že zrak pracuje stále rovnakým spôsobom.
Pri čítaní alebo práci na monitore oči opakovane vykonávajú ten istý pohyb. Po hodinách takejto činnosti sa prirodzene dostaví únava. Samotná práca pritom nie je problémom. Problémom je jej jednotvárnosť.
Podobnú situáciu si možno predstaviť na tanečníčke, ktorá by počas tréningov nacvičovala iba jediný pohyb a ostatné úplne vynechala. Časom by jej svaly ochabli a pri vystúpení by jej chýbala ľahkosť aj koordinácia. Rovnako reagujú aj oči, keď ich dlhodobo zaťažujeme stále rovnakým spôsobom.
Nie náhodou sa hovorí, že oko potrebuje pohyb. Práve ten je jedným zo základných predpokladov jeho správneho fungovania.
Oddych pre oči prospieva celému organizmu
Úľava pre zrak neznamená len menšiu únavu očí. Keď si počas dňa doprajete krátku prestávku a precvičíte ich, pozitívny účinok pocíti aj nervová sústava. Zároveň môžete predísť bolestiam hlavy, ktoré sa pri namáhaní zraku objavujú pomerne často, a podporiť celkovú regeneráciu organizmu.
Ak používate okuliare alebo kontaktné šošovky, pred cvičením ich odložte.
1. Striedajte zatvorené a otvorené oči
Posaďte sa do pohodlnej polohy. Oči pevne zatvorte na tri až päť sekúnd a potom ich na rovnaký čas otvorte. Celý postup zopakujte šesť až osemkrát.
Cvik pomáha posilňovať svaly očných viečok, zlepšuje ich prekrvenie, uvoľňuje očné svaly a priaznivo pôsobí aj na nervovú sústavu.
2. Intenzívne žmurkanie
Aj tento cvik vykonávajte v sede. Počas jednej až dvoch minút žmurkajte čo najrýchlejšie.
Takéto jednoduché cvičenie podporuje prekrvenie zraku a aktivuje nervový systém oka.
3. Zaostrite raz na diaľku, potom na blízko
Postavte sa a najskôr na niekoľko sekúnd sledujte predmet vo väčšej vzdialenosti. Potom zdvihnite prst približne 25 až 30 centimetrov pred tvár a na tri až päť sekúnd presuňte pohľad na jeho konček.
Celý postup opakujte desať až dvanásťkrát.
Týmto spôsobom si oči oddýchnu od dlhodobého zaostrovania na blízke predmety. Cvik zároveň zmierňuje únavu zraku a podporuje rovnováhu nervovej sústavy.
4. Doprajte viečkam jemnú masáž
So zatvorenými očami si približne jednu minútu krúživými pohybmi jemne masírujte viečka končekmi jedného alebo dvoch prstov.
Masáž uvoľňuje napätie očných svalov, podporuje ich prekrvenie a priaznivo pôsobí na nervový systém oka.
5. Krátky tlak na zatvorené viečka
V sede položte tri prsty každej ruky na zatvorené viečka a veľmi jemne pritlačte. Po jednej až dvoch sekundách tlak uvoľnite. Cvik zopakujte trikrát až štyrikrát.
Jeho cieľom je podporiť cirkuláciu vnútroočnej tekutiny. Podľa dostupných informácií zároveň pomáha predchádzať búšeniu srdca pri tachykardii.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
