- Žena
- Články
- Zdravie
- Na elektrobicykli môžete schudnúť aj rýchlejšie než na klasickom. Rozhoduje, ako na ňom jazdíte
Na elektrobicykli môžete schudnúť aj rýchlejšie než na klasickom. Rozhoduje, ako na ňom jazdíte
reklama:
Elektrobicykle si mnohí stále spájajú s pohodlnou jazdou bez námahy. Často zaznieva názor, že ide skôr o „motorku s pedálmi“ než o skutočný šport. Výskumy aj skúsenosti odborníkov však ukazujú, že realita je iná. Správne využívaný elektrobicykel dokáže výrazne zvýšiť množstvo pohybu počas dňa, zlepšiť kondíciu a pomôcť pri chudnutí. Pre mnohých ľudí je dokonca efektívnejším riešením než klasický bicykel.
Viac pohybu znamená vyšší energetický výdaj
Pri chudnutí nie je rozhodujúce len to, koľko energie vydáte počas jednej jazdy, ale najmä to, ako často sa hýbete. Práve v tomto má elektrobicykel veľkú výhodu.
Mnohí ľudia sa na klasickom bicykli vyhýbajú dlhším trasám, prudkým stúpaniam alebo každodennému dochádzaniu do práce. Elektrická asistencia však robí jazdu príjemnejšou, takže človek bicykel používa častejšie. Ak namiesto auta pravidelne sadnete na elektrobicykel, vaše telo začne spaľovať viac energie, hoci si to možno ani neuvedomíte.
Najväčším prínosom nie je samotná asistencia motora, ale fakt, že sa bicykel stane prirodzenou súčasťou bežného života.
Chudnutie podporuje dlhší pohyb v primeranej intenzite
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť pomocou krátkych, veľmi intenzívnych tréningov. Tie síce dokážu spáliť veľké množstvo energie za krátky čas, no začiatočníci pri nich často rýchlo strácajú motiváciu.
Pri jazde na elektrobicykli je jednoduchšie udržať strednú intenzitu pohybu počas dlhšieho času. Práve takýto typ aktivity odporúčajú odborníci ako vhodný spôsob podpory redukcie telesnej hmotnosti a zlepšenia činnosti srdca a ciev.
Je však dobré vedieť, že telo nespaľuje tuk až po presne stanovenej hranici, napríklad po 30 minútach. Tuky aj sacharidy využíva ako zdroj energie počas celej aktivity, pričom ich vzájomný podiel závisí od intenzity a dĺžky pohybu. Pri dlhšej jazde v miernom tempe sa podiel energie získanej z tukov postupne zvyšuje.
Pomoc motora neznamená, že nepracujete
Častým omylom je predstava, že elektrobicykel jazdí úplne sám. Väčšina modelov využíva takzvanú asistenciu pri šliapaní. Motor pomáha len vtedy, keď cyklista aktívne pedáluje.
To znamená, že svaly nôh stále pracujú, zrýchľuje sa tepová frekvencia a organizmus spotrebúva energiu. Rozdiel je v tom, že záťaž je rovnomernejšia a človek zvládne dlhšie trasy bez extrémneho vyčerpania.
Odborníci odporúčajú počas jazdy udržiavať plynulú kadenciu, teda frekvenciu šliapania. Ak už prevody nestačia na pohodlné šliapanie do kopca, je vhodné zvýšiť úroveň elektrickej asistencie namiesto toho, aby ste prestali pedálovať.
Dobrá voľba aj pri nadváhe
Elektrobicykel predstavuje vhodnú alternatívu aj pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou alebo slabšou kondíciou. Chôdza do strmého kopca či beh môžu výrazne zaťažovať kĺby, zatiaľ čo jazda na bicykli prináša podstatne menšie nárazy.
Vďaka elektrickej podpore možno ľahšie udržať pravidelný pohyb bez nadmerného preťažovania kolien, bedier alebo členkov. Pravidelná aeróbna aktivita pritom prospieva srdcu, cievam aj celkovému zdraviu.
Elektrobicykel využívajú aj skúsení športovci
Elektrické bicykle už dávno nie sú určené iba pre seniorov alebo rekreačných cyklistov. Využívajú ich aj výkonnostní športovci.
Slúžia napríklad na regeneračné jazdy, dlhé vytrvalostné tréningy alebo na spoločné výjazdy, keď majú členovia skupiny rozdielnu výkonnosť. Vďaka asistencii môže každý absolvovať rovnakú trasu bez toho, aby sa najslabší účastník príliš vyčerpal.
Do práce bez stresu, domov športovým tempom
Veľkou výhodou elektrobicykla je jeho univerzálnosť. Ráno môžete využiť vyšší stupeň asistencie a prísť do práce bez výrazného spotenia.
Po pracovnom dni si naopak môžete zvoliť dlhšiu trasu, vypnúť časť podpory alebo jazdiť náročnejším terénom. Za rovnaký čas prejdete viac kilometrov ako na klasickom bicykli, takže celkový objem pohybu počas týždňa býva často vyšší.
Nezabudnite na vhodnú obuv
Pri pravidelnom dochádzaní zohráva dôležitú úlohu aj obuv. Nevhodné sú topánky na vysokých podpätkoch či veľmi mäkká barefoot obuv, ktoré neposkytujú dostatočnú oporu pri prenose sily na pedále.
Najlepšou voľbou sú topánky s pevnou a relatívne plochou podrážkou. Mnohé značky dnes ponúkajú mestské modely, ktoré vyzerajú ako bežná voľnočasová obuv, no zároveň zabezpečujú dobrú stabilitu na pedáloch.
Oblečte sa podľa pocitovej teploty
Pri jazde na bicykli treba myslieť aj na vietor. Aj keď teplomer ukazuje približne 15 °C, pri vyššej rýchlosti môžete pociťovať výrazne väčší chlad.
Oblečenie by preto malo chrániť pred vetrom, ale zároveň odvádzať pot. Príliš hrubé vrstvy alebo kožené bundy môžu pri stúpaní spôsobiť nadmerné prehrievanie organizmu. Praktickým riešením je funkčné oblečenie, ktoré vyzerá civilne, no zároveň zabezpečuje dostatočný tepelný komfort počas celej jazdy.
Elektrobicykel môže byť účinným pomocníkom pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa trápiť iba náročnými tréningami. Dôležitejšia je pravidelnosť a dostatočný objem pohybu. Práve v tom môže byť elektrobicykel veľkou výhodou.
Elektrická asistencia neodstraňuje fyzickú aktivitu, ale umožňuje absolvovať viac jázd, dlhšie trasy a zaradiť bicykel do každodenného života. Výsledkom môže byť lepšia kondícia, vyšší energetický výdaj a jednoduchšia cesta k redukcii telesnej hmotnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
