Žena
Články
Magazín
Návaly tepla v menopauze: čo ich spôsobuje a ako si od nich uľaviť

Návaly tepla v menopauze: čo ich spôsobuje a ako si od nich uľaviť

reklama:

Mnohé ženy považujú návaly tepla za jeden z najnepríjemnejších prejavov menopauzy.

Objavujú sa nečakane, bez varovania, a dokážu na niekoľko sekúnd či minút narušiť bežné fungovanie. Hoci ide o prirodzenú súčasť hormonálnych zmien, ich intenzita aj frekvencia sa u každej ženy líšia.

Typickým prejavom je náhly pocit silného tepla, ktorý sa najčastejšie začína na tvári, krku alebo hrudníku. Postupne sa môže rozšíriť aj na ostatné časti tela. Počas návalu býva bežné zrýchlenie srdcovej frekvencie a zvýšené potenie. Keď pocit horúčavy ustúpi, často sa dostaví zimnica, hoci telesná teplota zostáva normálna.

Jedna epizóda môže trvať len niekoľko sekúnd, ale aj niekoľko minút. U niektorých žien sa objaví iba občas, iné sa s ňou stretávajú opakovane počas celého dňa. Okrem fyzického diskomfortu môžu návaly tepla vyvolávať aj psychické ťažkosti. Nie je výnimočné, že ich sprevádza nervozita, podráždenosť, úzkosť alebo skleslá nálada, čo môže výrazne ovplyvniť každodenný život.

Čo stojí za vznikom návalov tepla?

Najčastejšou príčinou sú hormonálne zmeny sprevádzajúce menopauzu. Klesajúca hladina estrogénu ovplyvňuje schopnosť organizmu regulovať telesnú teplotu. Na tento pokles reaguje hypotalamus, teda centrum riadiace termoreguláciu, oveľa citlivejšie než za bežných okolností. Výsledkom sú náhle pocity intenzívneho tepla.

Menopauza však nie je jedinou situáciou, keď sa môžu návaly objaviť. Rovnaké ťažkosti sa môžu vyskytnúť aj počas hormonálnej liečby, pri poruchách štítnej žľazy alebo ako nežiaduci účinok niektorých liekov. Objavujú sa tiež po odstránení vaječníkov, keď hladina ženských hormónov prudko klesne.

Priebeh návalov môžu zhoršovať aj ďalšie okolnosti. Medzi najčastejšie patrí dlhodobý stres, úzkosť, nadváha, fajčenie, pravidelná konzumácia alkoholu alebo kofeínu. Vyššie riziko majú aj ženy so sedavým spôsobom života alebo tie, ktoré dlhodobo čelia psychickému vypätiu.

Aké opatrenia môžu priniesť úľavu?

Úplne univerzálne riešenie neexistuje, no mnohé ženy pociťujú zlepšenie po úprave životného štýlu.

Zamerajte sa na jedálniček

Významnú úlohu môže zohrávať strava. Potraviny obsahujúce fytoestrogény pomáhajú zmierňovať hormonálnu nerovnováhu, pretože ich účinok sa podobá estrogénu. Medzi vhodné potraviny patria sója, tofu, cícer či ľanové semienka.

Naopak, ak sa návaly objavujú často, môže byť prospešné obmedziť korenené jedlá, alkohol aj kofeín, ktoré u niektorých žien zhoršujú ich priebeh.

Doprajte si pravidelný pohyb

Pravidelná fyzická aktivita podporuje celkové zdravie a zároveň môže znížiť počet aj intenzitu návalov tepla. Vhodnou voľbou je napríklad chôdza, joga alebo pilates. Pohyb priaznivo vplýva na hormonálnu rovnováhu, zlepšuje psychickú pohodu a pomáha zvládať stres.

Naučte sa pracovať so stresom

Psychické napätie patrí medzi časté spúšťače návalov tepla. Preto môže byť prínosné zaradiť relaxačné techniky, ako sú meditácia, hlboké dýchanie, mindfulness alebo joga. Ich cieľom je upokojiť organizmus aj myseľ, čo môže viesť k menej častým a miernejším prejavom.

Môžu pomôcť aj prírodné prípravky?

Niektoré ženy siahajú po bylinných čajoch alebo výživových doplnkoch. Medzi rastliny využívané pri zmierňovaní príznakov menopauzy patria čierny cohosh (ploštičník strapcovitý), šalvia a dong quai (angelika čínska). Tieto prírodné prostriedky môžu prispieť k zníženiu intenzity aj frekvencie návalov tepla.

Ich užívanie je však vhodné vopred konzultovať s odborníkom, keďže môžu spôsobovať vedľajšie účinky alebo ovplyvniť účinok iných liekov.

Kedy prichádza do úvahy hormonálna liečba?

Ak prírodné riešenia neprinášajú očakávaný efekt, lekár môže odporučiť hormonálnu substitučnú terapiu. Tá dopĺňa estrogén, čím pomáha stabilizovať reguláciu telesnej teploty a zmierniť nepríjemné príznaky.

Takáto liečba však nie je vhodná pre každého. Je spojená aj s určitými rizikami, medzi ktoré patrí vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka alebo krvných zrazenín. Rozhodnutie o jej nasadení by preto malo vždy vychádzať z konzultácie s lekárom.

Ktoré potraviny obsahujú fytoestrogény?

Medzi ich najlepšie zdroje patria:

sója,
tofu,
tempeh,
sójové mlieko,
ľanové semienka,
sezamové semienka,
cícer,
broskyne,
cesnak,
brokolica,
ružičkový kel,
kel,
orechy,
kešu,
mandle,
pistácie.

Každá žena môže mať iné spúšťače

Na návaly tepla nemajú vplyv iba hormóny. Dôležitú úlohu zohráva aj prostredie, životný štýl či strava. U niektorých žien sa príznaky zhoršujú po konzumácii pikantných jedál, alkoholu alebo kofeínu. Preto sa oplatí sledovať, ktoré situácie návaly vyvolávajú, a podľa toho prispôsobiť svoje návyky.

To, čo prináša úľavu jednej žene, nemusí fungovať u inej. Najlepším riešením je preto všímať si reakcie vlastného organizmu a postupne nájsť kombináciu opatrení, ktorá prinesie najväčší efekt.

Aj keď návaly tepla dokážu výrazne znížiť komfort každodenného života, správne zvolený životný štýl, prírodné možnosti alebo odborná liečba môžu ich priebeh citeľne zmierniť. Dôležité je načúvať svojmu telu a v prípade pretrvávajúcich ťažkostí obrátiť sa na odborníka.

reklama:

Zdieľať