- Žena
- Články
- Zdravie
- K chudnutiu nestačí len diéta a cvičenie. O úspechu rozhodujú aj tieto dve často prehliadané veci
K chudnutiu nestačí len diéta a cvičenie. O úspechu rozhodujú aj tieto dve často prehliadané veci
reklama:
Mnohí ľudia sú presvedčení, že cesta k štíhlejšej postave vedie výlučne cez prísny jedálniček a pravidelné cvičenie. Hoci sú tieto dva faktory nepochybne dôležité, odborníci upozorňujú, že na telesnú hmotnosť vplývajú aj ďalšie procesy v organizme. Medzi tie najvýznamnejšie patrí kvalitný spánok a správne fungovanie tráviaceho systému.
Ak sa vám napriek snahe nedarí schudnúť, možno problém nespočíva len v tom, čo jete alebo koľko sa hýbete. Dôležitú úlohu zohráva aj to, ako odpočívate a či vaše črevá pracujú tak, ako majú.
Kvalitný spánok môže výrazne ovplyvniť úspech pri chudnutí
Keď človek premýšľa o redukcii hmotnosti, väčšinou začne upravovať jedálniček alebo si naplánuje viac pohybu. Len málokto však venuje pozornosť tomu, koľko hodín denne spí. Práve nedostatok spánku môže celý proces výrazne sťažiť.
Viaceré vedecké výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako sedem hodín denne, majú vyššie riziko nadváhy a obezity. Zároveň býva u nich častejšie zaznamenaný vyšší index telesnej hmotnosti (BMI).
Dôvod je pomerne jednoduchý. Keď organizmus nemá dostatok oddychu, snaží sa chýbajúcu energiu kompenzovať zvýšenou chuťou do jedla. Človek tak počas dňa prirodzene siaha po väčších porciách alebo kalorickejších potravinách.
Hormóny hladu a sýtosti pracujú proti vám
Za zvýšenou chuťou do jedla stoja aj hormonálne zmeny, ktoré sa pri nedostatku spánku odohrávajú.
Jedným z najdôležitejších hormónov je ghrelín, označovaný aj ako hormón hladu. Produkuje sa v žalúdku a vysiela do mozgu signál, že telo potrebuje prijímať potravu. Jeho hladina prirodzene stúpa pred jedlom a po najedení opäť klesá.
Naopak, leptín je hormón vytváraný tukovým tkanivom. Mozgu oznamuje, že organizmus prijal dostatok energie a navodzuje pocit sýtosti. Ak človek spí príliš málo, hladina leptínu môže klesať, zatiaľ čo množstvo ghrelínu rastie. Výsledkom je intenzívnejší hlad a väčšia pravdepodobnosť prejedania.
K tomu sa pridáva aj zvýšená tvorba kortizolu, známeho ako stresový hormón. Jeho dlhodobo zvýšená hladina môže negatívne ovplyvňovať metabolizmus, podporovať ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, a sťažovať redukciu hmotnosti.
Poruchy spánku môžu prispieť k priberaniu
Negatívny vplyv na telesnú hmotnosť nemá len krátky spánok. Rizikovým faktorom sú aj niektoré poruchy spánku, napríklad spánkové apnoe. Ľudia trpiaci týmto ochorením sa počas noci opakovane krátkodobo prebúdzajú, ich spánok nie je dostatočne kvalitný a organizmus sa nedokáže plnohodnotne zregenerovať.
Takýto stav môže dlhodobo podporovať priberanie a zároveň znižovať energiu potrebnú na bežný pohyb počas dňa.
Ako podporiť kvalitný spánok
Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspešné chudnutie, oplatí sa dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad:
- doprajte si aspoň 7 až 9 hodín spánku denne,
- približne hodinu pred spaním sa vyhnite alkoholu, ťažkým jedlám aj fajčeniu,
- obmedzte používanie mobilu, tabletu či sociálnych sietí tesne pred zaspávaním,
- snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase.
Pravidelný a kvalitný spánok síce sám osebe kilogramy nezhodí, no vytvára vhodné podmienky na to, aby organizmus lepšie reguloval hlad a hospodáril s energiou.
Trávenie a pravidelné vyprázdňovanie zohrávajú dôležitú úlohu
Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť priebeh chudnutia, je správne fungovanie čriev. Ľudia, ktorí výrazne obmedzia príjem potravy alebo držia prísne diéty, často prijímajú menej vlákniny aj tekutín. To môže viesť k zápche a nepríjemným tráviacim ťažkostiam.
Hoci samotné vyprázdnenie neznamená spaľovanie telesného tuku, pravidelná činnosť čriev prispieva k lepšiemu komfortu a správnemu fungovaniu tráviaceho systému.
Ak vás trápi zápcha, môže pomôcť jemná masáž brucha krúživými pohybmi. Masáž vykonávajte v smere priebehu hrubého čreva, teda po smere hodinových ručičiek pri pohľade na vlastné brucho. Dôležitý je aj dostatočný pitný režim, primeraný príjem vlákniny a pravidelný pohyb.
Správna poloha na toalete môže uľahčiť vyprázdňovanie
Odborníci upozorňujú, že význam má aj poloha tela počas vyprázdňovania. Použitie malej stoličky pod nohami pomáha priblížiť sa prirodzenejšej polohe drepu. V tejto pozícii sa konečník lepšie narovnáva, čo môže uľahčiť vyprázdňovanie a znížiť potrebu silného tlačenia.
Pri výbere novej toalety môže byť praktickejšia aj nižšia výška misy, ktorá prirodzene podporuje vhodnejšie postavenie nôh.
Sledujte, čo vám prezrádza stolica
Pravidelné sledovanie vzhľadu stolice môže napovedať veľa o stave tráviaceho systému. Ak sa dlhodobo objavuje zápcha, hnačka, výrazná zmena konzistencie alebo iné pretrvávajúce problémy, je vhodné obrátiť sa na lekára. Dlhodobé tráviace ťažkosti totiž môžu signalizovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje odborné vyšetrenie.
Chudnutie je výsledkom viacerých faktorov
Úspešná redukcia hmotnosti nestojí iba na počítaní kalórií či hodinách strávených vo fitnescentre. Rovnako dôležitý je dostatočný spánok, správna hormonálna rovnováha, zdravé trávenie a pravidelné vyprázdňovanie. Až kombinácia vyváženej stravy, primeraného pohybu, kvalitného odpočinku a dobre fungujúceho organizmu vytvára podmienky na dlhodobé a udržateľné chudnutie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
