Žena
Články
Magazín
Ako prispôsobiť cvičenie menštruačnému cyklu: Každá fáza si vyžaduje iný prístup

Ako prispôsobiť cvičenie menštruačnému cyklu: Každá fáza si vyžaduje iný prístup

reklama:

Nie každý tréning musí vyzerať rovnako.

Ak máte pocit, že jeden týždeň zvládnete bez problémov náročné cvičenie a o pár dní neskôr vám chýba energia aj na krátku rozcvičku, nejde o lenivosť. Počas menštruačného cyklu sa mení hormonálne prostredie, ktoré ovplyvňuje silu, výdrž, regeneráciu aj celkovú chuť športovať.

Snažiť sa počas celého mesiaca fungovať na rovnakom výkonnostnom stupni často vedie iba k únave a frustrácii. Oveľa rozumnejšie je prispôsobiť pohyb tomu, v akej fáze cyklu sa práve nachádzate. Organizmus vám totiž v rôznych obdobiach ponúka odlišné možnosti.

Počas menštruácie stavte na regeneráciu

Začiatok cyklu je obdobím, keď hladiny hormónov klesajú na minimum. Telo preto prirodzene spomaľuje a potrebuje viac priestoru na oddych. Neznamená to, že by ste sa mali vzdať pohybu úplne, no extrémne náročné tréningy je lepšie na pár dní odložiť.

Vhodnejšie sú pokojnejšie aktivity, ako je prechádzka alebo dôkladné naťahovanie svalov. Ak vás trápia kŕče, úľavu môže priniesť hlboké dýchanie smerujúce do oblasti podbruška. Pri joge sa odporúča vynechať obrátené pozície, napríklad stojku na hlave či sviečku.

Pozornosť venujte aj dopĺňaniu horčíka a železa. Tieto minerály môžu pomôcť unaveným svalom, podporujú prirodzenú regeneráciu organizmu a prispievajú k zmierneniu bolestí. Aj mierne cvičenie navyše pomáha zmierniť pocit ťažoby.

Po menštruácii prichádza ideálny čas na intenzívnejšie tréningy

Keď krvácanie skončí, organizmus sa postupne dostáva do fázy, v ktorej rastie hladina estrogénu. Spolu s tým sa vracia energia, motivácia aj chuť byť aktívna.

Práve teraz je vhodný čas zaradiť silový tréning, dynamické skupinové lekcie alebo beh. Telo zvláda vyššiu záťaž lepšie než v iných častiach cyklu a regenerácia prebieha efektívnejšie. Ak chcete zvyšovať intenzitu tréningu alebo pracovať na budovaní svalovej hmoty, toto obdobie vám na to vytvára veľmi dobré podmienky.

Ovulácia prináša maximum výkonnosti

V polovici cyklu dosahuje estrogén najvyššie hodnoty. Mnohé ženy práve v tomto období pociťujú najväčšiu silu, výdrž aj sebavedomie.

Je to vhodný čas na šprinty, intervalové tréningy či ďalšie športy, ktoré vyžadujú dynamiku a výbušnosť. Organizmus dokáže podať vysoký výkon, no zároveň treba myslieť na prevenciu zranení.

Hormóny totiž spôsobujú, že väzy a kĺby sú o niečo uvoľnenejšie. Dôkladná rozcvička a správna technika pri každom cviku sú preto v tomto období ešte dôležitejšie ako zvyčajne.

Pred menštruáciou spomaľte tempo

Po ovulácii začína prevládať progesterón. S jeho nárastom postupne ubúda energia a organizmus môže zadržiavať viac tekutín. Výsledkom býva pocit nafúknutia alebo opuchy, ktoré sú pre toto obdobie typické.

Aj napriek tomu má pravidelný pohyb svoje miesto. Najlepšie sa osvedčujú aktivity s nižšou intenzitou, ktoré trvajú dlhšie. Môže ísť o svižnú chôdzu, vytrvalostné cvičenie, pomalšie kardio alebo pilates.

Takýto pohyb pomáha telu zbaviť sa nadbytočnej vody, uvoľňuje napätie a zároveň môže zmierniť aj nepríjemné zmeny nálad, ktoré sa objavujú pred menštruáciou. Výhodou je aj to, že organizmus v tomto období efektívnejšie využíva tuk ako zdroj energie.

Rešpektovanie cyklu sa oplatí

Nemusíte od seba každý deň očakávať rovnaký výkon. Menštruačný cyklus prirodzene ovplyvňuje fungovanie ženského tela a tréning, ktorý s ním počíta, býva nielen príjemnejší, ale aj efektívnejší. Keď sa naučíte rozpoznať potreby svojho organizmu v jednotlivých fázach, pohyb sa stane prirodzenou súčasťou života namiesto boja s vlastným telom.