- Žena
- Články
- Zdravie
- Zbavte črevá usadenín prirodzenou cestou. Stačí rozmixovať pár bežných surovín z kuchyne a vypiť ich
Zbavte črevá usadenín prirodzenou cestou. Stačí rozmixovať pár bežných surovín z kuchyne a vypiť ich
reklama:
Mnoho ľudí hľadá jednoduchý spôsob, ako podporiť trávenie a dopriať črevám prirodzenú regeneráciu. Hoci pojem „detox organizmu“ sa často používa v reklamách, odborníci upozorňujú, že telo má vlastné detoxikačné mechanizmy, o ktoré sa starajú najmä pečeň, obličky a črevá. Správne zvolená strava však môže ich fungovanie výrazne podporiť. Pomôcť môžu aj obyčajné potraviny, ktoré má väčšina z nás doma.
Ak chcete svojmu tráveniu dopriať malú vzpruhu, skúste si pripraviť jednoduchý nápoj z jablka, chia semienok a ľanových semienok. Tieto suroviny sú bohaté na vlákninu a ďalšie prospešné látky, ktoré podporujú zdravé fungovanie čriev.
Prečo sú jablká také prospešné?
Jablká patria medzi najzdravšie druhy ovocia a ich pravidelná konzumácia prospieva nielen tráveniu, ale aj celkovému zdraviu. Obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, pričom mimoriadne cenný je pektín. Práve ten slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie a podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
Dostatok vlákniny zároveň prispieva k pravidelnému vyprázdňovaniu, pomáha predchádzať zápche a podporuje správnu činnosť tráviaceho systému. Odborníci dnes čoraz viac upozorňujú na to, že zdravie čriev úzko súvisí s imunitou aj celkovou kondíciou organizmu.
Jablká navyše obsahujú vitamín C, polyfenoly a ďalšie antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a prispievajú k znižovaniu zápalových procesov v tele.
Chia semienka podporujú trávenie aj sýtosť
Chia semienka pochádzajú z rastliny šalvia hispánska a v posledných rokoch sa stali bežnou súčasťou zdravej výživy. Niet sa čomu čudovať. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, kvalitné rastlinné bielkoviny, minerálne látky aj omega-3 mastné kyseliny.
Po kontakte s vodou vytvárajú gélovitú vrstvu, ktorá môže prispieť k pomalšiemu tráveniu, dlhšiemu pocitu sýtosti a zároveň podporuje pravidelnú činnosť čriev. Vláknina obsiahnutá v chia semienkach vytvára vhodné prostredie pre prospešné baktérie v črevách, čím prispieva k rovnováhe črevného mikrobiómu.
Keďže chia semienka dokážu absorbovať niekoľkonásobne viac vody, ako samy vážia, je pri ich konzumácii nevyhnutné dodržiavať dostatočný pitný režim.
Ľanové semienka patria medzi najlepších pomocníkov pre črevá
Významnú úlohu v tomto nápoji zohrávajú aj ľanové semienka. Už dlhé roky sú známe tým, že prirodzene podporujú trávenie a pravidelné vyprázdňovanie. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, omega-3 mastných kyselín a lignanov, teda rastlinných zlúčenín s antioxidačnými účinkami.
Po namočení vytvárajú jemný sliz, ktorý môže priaznivo pôsobiť na sliznicu tráviaceho traktu a uľahčovať prechod potravy črevami. Aj v tomto prípade však platí, že bez dostatočného príjmu tekutín nebude vláknina fungovať tak, ako má.
Odborníci odporúčajú ľanové semienka pred konzumáciou pomlieť alebo aspoň narušiť ich povrch, aby organizmus dokázal lepšie využiť všetky cenné živiny.
Ako si pripraviť jednoduchý nápoj na podporu trávenia
Príprava je veľmi jednoduchá. Stačí rozmixovať:
- 1 stredne veľké jablko,
- 1 polievkovú lyžicu chia semienok,
- 1 polievkovú lyžicu mletých ľanových semienok,
- približne 250 až 300 ml vody.
Ak chcete jemnejšiu chuť, môžete pridať trochu citrónovej šťavy alebo štipku škorice. Nápoj je vhodné vypiť čerstvý, ideálne ráno alebo medzi hlavnými jedlami.
Samotný nápoj zázraky neurobí
Treba si uvedomiť, že žiadny nápoj nedokáže organizmus „vyčistiť od toxínov“ v pravom zmysle slova. O prirodzenú detoxikáciu sa neustále starajú pečeň, obličky, črevá a ďalšie orgány. Nápoje bohaté na vlákninu však môžu významne podporiť zdravé trávenie, pravidelné vyprázdňovanie a správne fungovanie črevného mikrobiómu.
Ak ich zaradíte do jedálnička spolu s pestrou stravou, dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, pohybom a dostatočným pitným režimom, prispejete k lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému prirodzenou a dlhodobo udržateľnou cestou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
