Tri jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť bez jojo efektu
reklama:
Prečo sa po skončení diéty stratené kilogramy často vrátia?
Dá sa tomu predísť a schudnúť tak, aby bol výsledok dlhodobý? Odpoveďou nie je ďalšia prísna diéta, ale vytvorenie správnych návykov ešte predtým, než sa do chudnutia pustíte. Existujú tri jednoduché pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť trvalé výsledky.
Samotná diéta nestačí
Počas diéty nás poháňa silná motivácia a odhodlanie dosiahnuť vytúženú hmotnosť. Obmedzenie príjmu potravy však organizmus znáša len určitý čas, preto väčšina diét trvá iba jeden alebo dva týždne. Vydržať dlhšie býva náročné.
Kilogramy síce ubúdajú, no po skončení diéty sa väčšina ľudí postupne vracia k svojim pôvodným stravovacím návykom, niekedy dokonca začne jesť viac než predtým. Výsledkom je návrat pôvodnej hmotnosti, často aj s niekoľkými kilogramami navyše. Práve preto si mnohí kladú otázku, ako schudnúť natrvalo.
Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu, nezačínajte hneď s diétou. Najskôr si osvojte tri základné pravidlá, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou vášho každodenného života. Nemusíte sa obávať drastických obmedzení – ide o jednoduché návyky, ktoré dokáže zvládnuť každý.
1. Pravidelný režim stravovania
Prvé pravidlo sa týka jedla. Nastavte si taký rozvrh stravovania, ktorý bude vyhovovať vášmu dennému režimu. Ideálne je jesť trikrát až štyrikrát denne – raňajky, obed, večeru a jednu desiatu alebo olovrant podľa toho, čo vám viac vyhovuje.
Niekomu lepšie padne malé jedlo popoludní, iný si radšej dopraje niečo menšie večer. Dôležité je vybrať si časový rozvrh, ktorý budete schopní dlhodobo dodržiavať.
Rovnako podstatné je nejesť medzi jednotlivými jedlami. Zo začiatku to môže byť náročnejšie, no po niekoľkých dňoch si organizmus zvykne a začne očakávať jedlo v pravidelných časoch.
Ak presne viete, že raňajkujete napríklad o pol ôsmej, obedujete na poludnie, popoludní si doprajete menšie jedlo a večeriate okolo šiestej či siedmej, oveľa jednoduchšie odoláte pokušeniu neustále niečo zobkať.
Počas diéty síce nie je priestor na veľké maškrtenie, no z psychologického hľadiska je jednoduchšie počkať na stanovený čas obeda, než celý čas myslieť na jedlo a bojovať s chuťou niečo zjesť.
Aj po skončení diéty vám tento režim pomôže predísť prejedaniu. V čase hlavného jedla si môžete dopriať to, na čo máte chuť, no až do ďalšieho plánovaného jedla už nič nepridávajte.
2. Viac prirodzeného pohybu každý deň
Druhé pravidlo súvisí s pohybom. Nemusíte si kupovať permanentku do fitnescentra ani každé ráno behať. Oveľa dôležitejšie je zvýšiť množstvo bežnej každodennej fyzickej aktivity.
Skúste si nájsť každý deň aspoň polhodinu až hodinu na prechádzku. Ak môžete niekam ísť pešo, nevyužívajte auto ani verejnú dopravu. Výťah vymeňte za schody aspoň na niekoľkých poschodiach.
Ak trávite pracovný deň prevažne sedením, každú hodinu sa na pár minút postavte a rozhýbte sa. Môžete sa prejsť po kancelárii, prejsť sa po chodbe alebo zísť po schodoch na prízemie a späť. Krátka zmena aktivity podporí vašu ďalšiu výkonnosť, okysličí mozog a dodá vám energiu.
Samozrejme, môžete začať aj s pravidelným športovaním. Treba však myslieť na to, že vyšší energetický výdaj zvyčajne prináša aj väčší apetít. Pokiaľ športujete pravidelne, spálite viac kalórií a hmotnosť klesá aj napriek vyššiemu príjmu jedla.
Ak však s aktívnym športom prestanete, zvýšená chuť do jedla môže zostať, hoci potreba energie už bude podstatne nižšia. Preto je pri športovaní dôležitá dlhodobá pravidelnosť.
Ak zatiaľ nie ste pripravení na intenzívny šport, úplne postačí viac prirodzeného pohybu počas bežného dňa. Práve preto, že ide o obyčajné činnosti, ako sú prechádzky, domáce práce, pohyb v práci či chôdza po schodoch, organizmus ich prijíma oveľa ľahšie než náročné športové výkony. Postupne si na pohyb zvykne a budete sa pri ňom cítiť lepšie.
3. Doprajte si kvalitný spánok
Tretie pravidlo je veľmi jednoduché – dostatok spánku.
Ak organizmus dlhodobo nemá možnosť kvalitne sa vyspať, prepne sa do stresového režimu. Mozog situáciu vyhodnotí tak, akoby organizmu hrozilo obdobie bez odpočinku a dostatku jedla. Výsledkom je spomalenie metabolizmu a tendencia vytvárať si energetické zásoby.
Podľa biologických rytmov je najdôležitejší spánok približne medzi 23. hodinou večer a 6. hodinou ráno. Práve počas tohto obdobia pracujú nadobličky a vytvárajú kortizol – hormón, ktorý reguluje zásoby krvného cukru.
Ak spíte málo, ráno nedosiahne kortizol svoju prirodzene vyššiu hladinu. Keď je spánok dostatočný, organizmus po prebudení efektívnejšie trávi potravu a vstrebáva živiny namiesto ich ukladania do zásob.
Pri nedostatku spánku však kortizol podporuje ukladanie krvného cukru do zásob a tuk sa hromadí najmä v oblasti pásu a tváre.
Niekedy stačí iba jednoduchá zmena – chodiť spať o niečo skôr, aby ste zaspali ešte pred jedenástou hodinou večer.
Vytvorte si pevné základy
Osvojenie týchto troch pravidiel si vyžaduje približne jeden mesiac. Počas tohto obdobia si vytvoríte základ zdravšieho životného štýlu, na ktorom môžete stavať ďalšie chudnutie.
Už samotné zavádzanie nových návykov môže viesť k tomu, že sa vaša hmotnosť zníži o niekoľko kilogramov, pričom tieto zmeny budú oveľa trvalejšie než výsledky krátkodobých diét.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
