Prečo sa po skončení diéty stratené kilogramy často vrátia? Dá sa tomu predísť a schudnúť tak, aby bol výsledok dlhodobý? Odpoveďou nie je ďalšia prísna diéta, ale vytvorenie správnych návykov ešte predtým, než sa do chudnutia pustíte. Existujú tri jednoduché pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť trvalé výsledky. Samotná diéta nestačí Počas diéty nás poháňa … Čítať ďalej
Chuť na sladké či kalorické jedlá nemusí byť len otázkou pevnej vôle. Veľkú úlohu zohráva aj to, ako funguje náš mozog. Niekoľko vedeckých experimentov ukázalo, že drobné zmeny v správaní dokážu ovplyvniť, koľko toho nakoniec zjeme. Tu sú štyri jednoduché stratégie, ktoré stoja za vyskúšanie. Jedzte pomalšie a vytvorte si vlastný rituál Vedci z Harvard … Čítať ďalej
S pribúdajúcimi rokmi sa chudnutie môže javiť ako čoraz väčšia výzva. Napriek tomu však existujú spôsoby, ako si hmotnosť upraviť bez ohľadu na vek. Rozhodujúcu úlohu zohráva najmä správne nastavenie každodenných návykov – napríklad dostatočný príjem tekutín či vedomý prístup k jedlu. Práve tieto faktory môžu výrazne uľahčiť chudnutie aj ženám po päťdesiatke. Mnoho ľudí … Čítať ďalej
Na prvý pohľad obyčajná vec, ktorú si často ani neuvedomujeme. Voda je pritom pre fungovanie organizmu nenahraditeľná. Ak sa snažíte znížiť hmotnosť, jej dostatočný príjem môže zohrávať väčšiu úlohu, než by ste čakali. To, koľko tekutín denne potrebujete, závisí od viacerých faktorov – najmä od pohlavia a miery pohybu. Odborníci na výživu aj vedci sa … Čítať ďalej
Hoci leto a plavky sú ešte chvíľu pred nami, mnohé z nás už teraz premýšľajú, ako sa opäť dostať do formy. Novoročné predsavzatia sa často rozplynú rýchlejšie, než by sme chceli, a s príchodom teplejších dní prichádza aj mierna nervozita z ľahšieho oblečenia. Dobrá správa však je, že stále máte dostatok času niečo zmeniť. A … Čítať ďalej
Pre veľa ľudí znamená cesta za lepšou kondíciou najmä jediné – zbaviť sa nadbytočných kíl, odstrániť tuk a vyzerať lepšie. Hoci sa často hovorí, že vzhľad je len dôsledkom zdravého životného štýlu, otázka chudnutia zostáva jednou z najčastejších tém. A nie je to náhoda. Pokiaľ má človek výraznú nadváhu alebo vysoký podiel telesného tuku, dosahovanie … Čítať ďalej
Makáte na sebe, pravidelne chodíte do fitka, no výsledky neprichádzajú tak, ako by ste chceli? Frustrácia rastie a motivácia klesá. Skôr než to vzdáte, skúste sa zamyslieť – nerobíte pri tréningu niektoré z častých chýb? Aj malé detaily totiž dokážu výrazne ovplyvniť efektivitu cvičenia. Tu je prehľad najčastejších prešľapov a spôsobov, ako sa im vyhnúť. … Čítať ďalej
Mnohé ženy si po štyridsiatke začnú všímať, že udržať si postavu je zrazu náročnejšie než kedysi. Zároveň je to však obdobie, keď sa často cítime istejšie, máme viac skúseností a lepšie poznáme samé seba. Napriek tomu sa práve v tomto veku môže objaviť nový „boj“ – boj s kilami navyše. To, čo kedysi fungovalo bez … Čítať ďalej
Možno ste počuli staré príslovie: „Kto spí, ako by jedol.“ Nie je to len múdre klišé – spánok má priamy vplyv na vašu váhu a kontrolu hladu. Mnoho ľudí si myslí, že štíhla línia znamená menej jedla a nočné prebdenia. Pravda je presne opačná: dostatočný a kvalitný spánok je kľúčový pre zdravé chudnutie. Ako nedostatok … Čítať ďalej
Nedostatok času je dnes jednou z najčastejších výhovoriek, prečo sa ľudia vzdávajú zdravšieho životného štýlu. Pravda je však taká, že aj v tom najrušnejšom dni sa dajú nájsť malé momenty, ktoré môžete využiť vo svoj prospech. Odborník na zdravý životný štýl David Zinczenko vytvoril systém drobných návykov, ktoré vám denne zaberú len pár sekúnd či … Čítať ďalej
Mnohé ženy poznajú ten moment: nový začiatok, nové predsavzatie, nová diéta. Prichádza odhodlanie, motivácia a pevná vôľa. Veríte, že tentoraz sa vám to podarí. Lenže po niekoľkých týždňoch často príde sklamanie. Váha stojí, energia klesá a namiesto radosti nastupujú pochybnosti. Problém však zvyčajne nie je v tom, že by ste boli málo disciplinované. Skôr ide … Čítať ďalej
Možno ste sa mesiace alebo roky snažili zhodiť prebytočné kilá a konečne ste dosiahli hmotnosť, s ktorou ste spokojní. Mnohí však práve v tejto chvíli narazia na väčší problém než samotné chudnutie – ako si váhu udržať. Hmotnosť reaguje na každý náš zvyk a výkyvy nie sú pre telo vôbec priaznivé. Preto je dôležité pochopiť, … Čítať ďalej
Keď sa povie „byť vo forme“, väčšina ľudí si okamžite predstaví chudnutie – menej tuku, menšie brucho, krajšie telo. Hoci sa často hovorí, že pohyb a zdravý životný štýl by mali byť hlavne o zdraví a energii, túžba po nižšej hmotnosti stále zostáva jednou z hlavných motivácií. A áno, ak má človek skutočne nadváhu, je … Čítať ďalej
Cvičíte, sledujete, čo jete, no ručička na váhe sa ani nepohne – alebo sa dokonca posunie opačným smerom? Možno nejde o nedostatok snahy, ale o pár nenápadných návykov, ktoré vám bránia v pokroku. 1. Príliš veľké ambície – najrýchlejšia cesta ku sklamaniu Mnoho ľudí začne s nadšením, ale očakáva okamžité zázraky. Desať kíl dole za … Čítať ďalej
Chudnutie a budovanie kondície nie je len o tom, koľko času strávite v posilňovni. Aj keď sa snažíte naplno, nesprávne návyky vás môžu brzdiť a namiesto pokroku prichádza frustrácia. Ak sa pristihnete, že výsledky neprichádzajú, možno robíte niektorú z týchto častých chýb: 1. Začínate bez prípravy Tréning bez zahriatia je ako ísť s autom na … Čítať ďalej
Poctivo cvičíš, vyberáš si zdravšie jedlá, no výsledky stále neprichádzajú? Váha stojí na rovnakom čísle a ty sa čuduješ, kde je problém? Nie je za tým žiadny zázračný recept ani tajná tabletka. Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a najmä správne návyky. Ak ich nemáš, telo sa zbytočne bráni. Pozrime sa na najčastejšie prekážky, … Čítať ďalej
Chudnutie vie byť poriadna skúška trpezlivosti. Mnohí začnú s odhodlaním, no po pár týždňoch stratia motiváciu alebo narazia na chyby, ktoré im vezmú chuť pokračovať. Ak chcete, aby tentokrát vaše úsilie prinieslo výsledok, držte sa týchto zásad: 1. Vyhnite sa diétam „na rýchlo“ Prísne diéty, ktoré sľubujú zázraky v priebehu niekoľkých dní, sú najkratšou cestou … Čítať ďalej
Vône nás sprevádzajú celý život a ich sila siaha ďalej, než si často uvedomujeme. Aromaterapia, ktorá využíva esenciálne oleje, je dnes známa nielen pre relaxačné účinky, ale aj ako podporný nástroj pri chudnutí. Nejde o rýchlu zázračnú metódu, ale o jemnú pomoc, ktorá môže zlepšiť kontrolu nad apetítom a zároveň upokojiť myseľ. Pri vdýchnutí arómy … Čítať ďalej
Keď sa povie zhadzovanie kíl, väčšina ľudí si hneď vybaví prísne diéty, zákaz obľúbených jedál či hodiny vo fitku. Pravda je však taká, že naše telo vie spaľovať tuky aj pomocou drobných zmien v každodennom živote. Jednou z nich je pravidelné pitie zeleného čaju. Tento nápoj, ktorý je bežnou súčasťou ázijskej kultúry, si získava pozornosť … Čítať ďalej
Každý z nás túži cítiť sa lepšie vo svojom tele – niekto kvôli zdraviu, iný kvôli vzhľadu či kondícii. Namiesto drastických diét a nezmyselných zákazov je lepšie zamerať sa na malé, postupné zmeny, ktoré majú dlhodobý efekt. Týchto 19 rád vám môže pomôcť: 1. Myslite realisticky Predtým než začnete, ujasnite si, čo chcete dosiahnuť. Sľúbiť … Čítať ďalej