Chudnutie môže začať úplne jednoducho: správnym pitným režimom!
reklama:
Na prvý pohľad obyčajná vec, ktorú si často ani neuvedomujeme.
Voda je pritom pre fungovanie organizmu nenahraditeľná. Ak sa snažíte znížiť hmotnosť, jej dostatočný príjem môže zohrávať väčšiu úlohu, než by ste čakali. To, koľko tekutín denne potrebujete, závisí od viacerých faktorov – najmä od pohlavia a miery pohybu.
Odborníci na výživu aj vedci sa zhodujú v jednom: voda dokáže podporiť proces chudnutia. Pomáha totiž obmedziť množstvo prijatej energie, urýchľuje pocit nasýtenia a zároveň stimuluje metabolizmus. Aj preto sa často opakuje jednoduchá rada – zvýšte príjem tekutín. No koľko je vlastne „dosť“?
Voda a jej vplyv na spaľovanie
Výsledky výskumov naznačujú, že pitie vody má priamy vplyv na fungovanie metabolizmu. Zvyšuje termogenézu, teda proces, pri ktorom telo vytvára teplo a zároveň spaľuje energiu. Prakticky to znamená, že organizmus pracuje efektívnejšie.
Zaujímavé zistenia priniesla aj štúdia z Kórey, kde vedci sledovali ľudí počas 12 týždňov. Jedna skupina si pred každým jedlom dala pohár vody, zatiaľ čo druhá tento návyk nemala. Výsledok? Účastníci, ktorí pili vodu pred jedlom, dosiahli výraznejší úbytok hmotnosti – až o 44 % viac. Okrem toho voda pomáha telu zbavovať sa nežiaducich látok, čím prispieva k ich nižšiemu hromadeniu.
Odporúčané množstvo tekutín
Ak nemáte fyzicky náročné zamestnanie, odporúča sa denne prijať približne 2,2 litra vody u žien a okolo 3 litrov u mužov. V prípade pravidelného pohybu, napríklad pri behu či cvičení niekoľkokrát do týždňa, je potrebné tieto hodnoty navýšiť. Dôvod je jednoduchý – telo stráca tekutiny potením.
Počas samotného tréningu je vhodné dopĺňať tekutiny priebežne, ideálne v množstve 150 až 300 ml každých 15 až 20 minút.
Kedy piť, aby to malo efekt
Ak chcete podporiť spaľovanie kalórií, skúste si dať pohár vody približne pol hodiny pred jedlom. Podobne prospešné je aj jej pitie po jedle. Takýto režim môže pomôcť znížiť pocit hladu a udržať príjem potravy pod kontrolou.
Dôležitá úloha minerálov
Pri procese chudnutia a očisty organizmu zohrávajú významnú úlohu aj elektrolyty. Pokiaľ však neabsolvujete intenzívne tréningy, postačí, ak ich prijmete prostredníctvom stravy bohatej na vodu a minerálne látky.
Do jedálnička môžete zaradiť napríklad:
- zeler
- uhorku
- kiwi
- citrusové plody
- mrkvu
- ananás
- ľadový šalát
- reďkovky
Na záver platí dôležité upozornenie: ak sa chystáte na extrémnu fyzickú záťaž alebo náročný tréningový plán, zvýšený príjem elektrolytov je vhodné prekonzultovať s odborníkom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
