3 rozšírené prístupy k chudnutiu, ktoré vám paradoxne môžu skôr uškodiť než pomôcť
reklama:
Pre veľa ľudí znamená cesta za lepšou kondíciou najmä jediné – zbaviť sa nadbytočných kíl, odstrániť tuk a vyzerať lepšie.
Hoci sa často hovorí, že vzhľad je len dôsledkom zdravého životného štýlu, otázka chudnutia zostáva jednou z najčastejších tém.
A nie je to náhoda. Pokiaľ má človek výraznú nadváhu alebo vysoký podiel telesného tuku, dosahovanie ďalších cieľov je skutočne náročné. Problém však nie je v samotnej snahe schudnúť, ale v spôsoboch, akými sa o to ľudia pokúšajú.
Mýtus: stačí počítať kalórie
Aj dnes sa často stretávame s názorom, že základom chudnutia je jednoduchá rovnica – prijať menej energie, než vydáme. Z toho vyplývajú odporúčania ako:
- jesť čo najmenej
- vyhýbať sa tukom
- trénovať čo najviac
Takýto prístup vedie k tomu, že ľudia:
- cvičia denne bez prestávky
- obmedzujú stravu na „light“ produkty
- ignorujú únavu a potrebu oddychu
Oddych, kvalitný spánok a psychická pohoda sa dostávajú bokom. V extrémnych prípadoch dokonca vzniká pocit viny pri odpočinku alebo pri bežnom najedení sa.
Lenže ľudské telo nefunguje ako jednoduchá kalkulačka. O tom, či chudneme alebo priberáme, rozhoduje množstvo procesov – a kľúčovú úlohu zohrávajú hormóny.
1. Strava bez tukov: viac škody než úžitku
Nízkotučné produkty sú často považované za ideálnu voľbu pri chudnutí. Mnoho ľudí automaticky siaha po potravinách s nulovým alebo minimálnym obsahom tuku.
Na prvý pohľad to dáva zmysel – tuky sú kalorickejšie než bielkoviny a sacharidy. Lenže zamerať sa iba na kalórie znamená prehliadnuť podstatné veci.
Čo spôsobuje nedostatok tukov:
- narušenie hormonálnej rovnováhy
- pokles hladiny testosterónu
- úbytok svalovej hmoty
- spomalenie metabolizmu
Keď klesá testosterón, telo začína viac ukladať tuk – najmä v oblasti brucha. Zároveň ubúda svalová hmota, ktorá je pritom dôležitá pre spaľovanie energie aj v pokoji.
U žien sa to môže prejaviť napríklad:
- nižšou chuťou na sex
- ochabnutou pokožkou
- unaveným vzhľadom
U mužov sa môže objaviť ukladanie tuku v oblasti hrudníka.
Ďalšie dôsledky:
- zvýšená hladina kortizolu (stresový hormón)
- nižšia produkcia hormónu DHEA
Výsledkom je stav, v ktorom telo:
horšie spaľuje tuk
ľahšie ho ukladá
Navyše mnohé „odtučnené“ produkty nie sú prirodzené a často obsahujú pridaný cukor, aby mali vôbec nejakú chuť.
2. Neustále cvičenie bez pauzy
Typický scenár: človek sa rozhodne schudnúť a začne intenzívne trénovať. Ranný beh, večerné cvičenie, niekedy aj viac tréningov denne.
Takýto prístup je veľmi rozšírený, najmä pri kardio aktivitách.
Problém je v tom, že:
- telo sa nestíha regenerovať
- zvyšuje sa chuť do jedla
- dochádza k hormonálnej nerovnováhe
Pri nadmernom tréningu sa:
- znižuje testosterón a DHEA
- zvyšuje kortizol
To znamená opäť to isté – viac ukladania tuku a menej svalov.
Negatívny vplyv na tyroxín:
Príliš časté a dlhé tréningy môžu znížiť aj hladinu tyroxínu, hormónu, ktorý:
- podporuje metabolizmus
- ovplyvňuje energiu
- pomáha regulovať cholesterol
Jeho nedostatok sa môže prejaviť:
- únavou
- bolesťami svalov
- suchou pokožkou
- lámavými vlasmi a nechtami
Výsledok: telo nefunguje efektívne a chudnutie sa spomaľuje.
3. Stres, nedostatok spánku a minimum regenerácie
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že samotný proces chudnutia môže byť psychicky náročný. Často ho sprevádza:
- nespokojnosť so sebou
- porovnávanie s ostatnými
- pocit zlyhania
K tomu sa pridáva nedostatok spánku – napríklad kvôli rannému behu alebo večernému cvičeniu.
Čo sa deje v tele:
- klesá testosterón, tyroxín aj DHEA
- stúpa kortizol
Nedostatok odpočinku má aj ďalšie následky:
- zvýšenie inzulínu
- silnejšie chute na sladké
- rýchlejšie priberanie
- vyššie riziko cukrovky
Nedostatok rastového hormónu:
Pri slabom spánku sa tvorí menej rastového hormónu, ktorý je dôležitý pre:
- regeneráciu tela
- rast svalov
- spaľovanie tukov
Ak ho je málo, objavuje sa:
- ochabnuté svalstvo
- viac tuku v oblasti pásu
- nízka energia
- zhoršená psychika
Skutočný problém: extrémy
Ak sa človek sústredí len na kalórie a ide do extrémov, dosiahne presný opak toho, čo chce. Telo sa dostane do nerovnováhy a začne fungovať menej efektívne.
Dlhodobé výsledky neprinášajú drastické obmedzenia, ale:
- vyvážená strava vrátane tukov
- primeraná fyzická aktivita
- dostatok spánku
- psychická pohoda
Len tak je možné dosiahnuť nielen nižšiu hmotnosť, ale aj zdravé fungovanie organizmu a dlhodobú formu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
