Žena
Články
Magazín
Beh alebo chôdza? Odborník vysvetľuje, čo funguje lepšie pri chudnutí a spaľovaní energie

Beh alebo chôdza? Odborník vysvetľuje, čo funguje lepšie pri chudnutí a spaľovaní energie

reklama:

Mnohí ľudia riešia pri snahe schudnúť alebo zlepšiť kondíciu rovnakú otázku – je účinnejší beh alebo obyčajná chôdza?

Na prvý pohľad sa odpoveď zdá jasná. Beh je náročnejší, telo pri ňom pracuje intenzívnejšie, a preto automaticky spaľuje viac kalórií. Realita však nie je taká jednoduchá.

Pri rozhodovaní totiž nejde iba o počet spálených kalórií počas samotného pohybu. Dôležité je aj to, čo sa deje v organizme po tréningu, ako pohyb vplýva na kĺby, akú záťaž dokáže človek zvládnuť dlhodobo a akým spôsobom telo hospodári s energiou.

Výsledok preto závisí najmä od toho, v akej ste kondícii a aký cieľ chcete dosiahnuť.

Rozdiel v spaľovaní na kilometer nie je zásadný

Málokto si uvedomuje, že pri prejdení alebo prebehnutí rovnakého počtu kilometrov nie je energetický výdaj až tak dramaticky odlišný. Ľudské telo musí v oboch prípadoch premiestniť vlastnú hmotnosť na určitú vzdialenosť, a práve to tvorí podstatnú časť spotrebovanej energie.

Beh síce vyžaduje viac dynamiky a zapája telo intenzívnejšie, pretože pri každom kroku dochádza ku krátkej fáze „letu“, keď sú obe nohy nad zemou, no rozdiel v spálených kalóriách na kilometer zostáva relatívne malý.

Skutočný rozdiel sa ukáže až pri porovnaní času. Za 30 minút človek pri behu zvládne výrazne väčšiu vzdialenosť než pri chôdzi, a práve preto bude celkový kalorický výdaj podstatne vyšší.

Beh spaľuje energiu ešte dlho po skončení

Veľkou výhodou intenzívneho behu je proces, pri ktorom telo pokračuje v zvýšenom spaľovaní energie aj po tréningu. Organizmus potrebuje po záťaži určitý čas na návrat do rovnováhy.

Po fyzicky náročnej aktivite musí doplniť zásoby energie, ochladiť telo a regenerovať svalové vlákna. Práve tieto procesy si vyžadujú ďalšie kalórie, ktoré telo spotrebúva ešte hodiny po dobehnutí tréningu.

Pri pokojnej chôdzi je tento efekt podstatne slabší, pretože organizmus nie je vystavený takej intenzívnej záťaži.

Chôdza využíva tuk ako hlavný zdroj energie

Pri miernej aktivite, akou je chôdza, telo vo väčšej miere siaha po tukových zásobách. Keďže intenzita nie je príliš vysoká, organizmus funguje v úspornejšom režime a ako palivo využíva najmä mastné kyseliny.

Naopak, pri rýchlom behu sa telo prepína na okamžite dostupný zdroj energie, ktorým je glykogén uložený vo svaloch.

To však neznamená, že pri behu sa tuky nespaľujú. Rozdiel spočíva najmä v pomere využitých zdrojov energie. Práve preto môže byť chôdza vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí potrebujú šetrnejší typ pohybu.

Kĺby znášajú pri behu výrazne väčšiu záťaž

Beh predstavuje pre pohybový aparát omnoho vyššie zaťaženie než chôdza. Každý dopad pri behu vytvára tlak na kolená aj bedrá, pričom sila pôsobiaca na kĺby môže niekoľkonásobne prevyšovať telesnú hmotnosť človeka.

Pre ľudí s nadváhou, začiatočníkov alebo osoby po zraneniach môže byť príliš rýchly prechod na beh rizikový. Chôdza je preto bezpečnejšia alternatíva, ktorú možno vykonávať pravidelne a dlhodobo bez výrazného preťaženia organizmu.

Kedy zvoliť beh a kedy chôdzu?

Ak je vaším cieľom čo najrýchlejšie spaľovanie kalórií a nemáte zdravotné obmedzenia, beh dokáže priniesť výsledky za kratší čas. Intenzívnejší tréning znamená vyšší výdaj energie aj následné spaľovanie po skončení aktivity.

Na druhej strane, ak začínate s pohybom, máte problémy s kĺbmi alebo sa vraciate po zdravotných komplikáciách, vhodnejšou cestou bude svižná chôdza. Veľmi efektívna môže byť najmä chôdza do kopca alebo v členitom teréne, ktorá zvýši náročnosť bez extrémnej záťaže.

Najlepšie výsledky prináša kombinácia

Za ideálny prístup sa často považuje kombinovanie oboch aktivít. Striedanie chôdze a behu umožňuje telu postupne si zvykať na vyššiu záťaž bez zbytočného rizika preťaženia.

Takýto spôsob tréningu zároveň spája výhody oboch foriem pohybu – počas chôdze telo efektívnejšie pracuje s tukovými zásobami a pri behu získava vyšší kalorický výdaj aj následný efekt spaľovania po tréningu.

V konečnom dôsledku však rozhoduje najmä pravidelnosť. Najúčinnejší pohyb totiž nie je ten, ktorý vyzerá najlepšie v teórii, ale ten, ktorý dokážete zaradiť do svojho života dlhodobo.

reklama:

Zdieľať