Zistite, aký máte pulz: Jedno číslo prezradí viac, než si myslíte
reklama:
Srdce patrí medzi najdôležitejšie orgány v ľudskom tele a jeho rytmus dokáže veľa napovedať o vašom zdraví. Srdcová frekvencia, teda pulz, vyjadruje počet úderov srdca za jednu minútu. Väčšina ľudí sa o túto hodnotu príliš nezaujíma – stačí im, že pulz cítia na zápästí alebo na krku, čo vnímajú ako dôkaz, že všetko funguje tak, ako má.
Lenže realita je o niečo zložitejšia. Príliš rýchly alebo naopak nezvyčajne pomalý pulz môže signalizovať problém, ktorý by ste nemali ignorovať.
Čo znamená pokojová srdcová frekvencia
Pokojový pulz predstavuje počet úderov srdca za minútu v čase, keď ste v úplnom pokoji – napríklad keď sedíte alebo ležíte a telo nie je vystavené fyzickej záťaži. V tomto stave srdce pracuje najúspornejšie.
U väčšiny dospelých sa zdravá pokojová srdcová frekvencia pohybuje približne medzi 60 až 85 údermi za minútu. Treba však počítať s tým, že ide len o orientačné rozmedzie. Hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od viacerých faktorov, ako sú:
- fyzická kondícia,
- užívané lieky,
- vek,
- celkový zdravotný stav.
Niektorí lekári považujú za ešte prijateľnú hranicu aj približne 100 úderov za minútu, pokiaľ sa nevyskytujú ďalšie ťažkosti.
Lepšia kondícia znamená pomalší pulz
Platí jednoduché pravidlo – čím ste fyzicky zdatnejší, tým efektívnejšie pracuje vaše srdce. Výsledkom je nižšia pokojová srdcová frekvencia.
Vrcholoví športovci mávajú pulz pokojne okolo 40 úderov za minútu. Známy cyklista Lance Armstrong mal dokonca pri jednom meraní hodnotu iba 32 úderov za minútu.
Na opačnom konci stoja deti:
- novorodenci môžu mať pulz až okolo 160 úderov za minútu,
- deti v predškolskom veku približne 120 úderov za minútu.
V ich prípade ide o úplne prirodzený stav, keďže ich organizmus sa ešte vyvíja.
Ako si správne zmerať pulz
Zistiť svoju srdcovú frekvenciu je jednoduché a zvládnete to aj doma bez špeciálnych prístrojov.
Stačí:
- priložiť dva prsty na vnútornú stranu zápästia alebo krku,
- nájsť pulz,
- počítať údery počas 15 sekúnd,
- výsledok vynásobiť štyrmi.
Ak chcete presnejšie a pohodlnejšie meranie, môžete použiť:
- inteligentné hodinky,
- fitness náramok,
- tlakomer.
Najdôležitejšie je merať pulz v pokoji, ideálne ráno po zobudení, ešte predtým, než začnete s akoukoľvek aktivitou.
Keď telo vysiela varovné signály
Jednorazové meranie nemusí veľa znamenať. Oveľa dôležitejší je dlhodobý trend. Ak sa hodnoty opakovane odchyľujú od normálu, telo tým môže upozorňovať, že niečo nie je v poriadku.
Podľa lekárov je práve sledovanie vývoja pulzu kľúčové. Opakované výkyvy by ste nemali ignorovať.
Poruchy rytmu: arytmie
Ak srdce nepracuje pravidelne, hovoríme o arytmii. Najčastejšie sa stretávame s dvoma typmi:
- Tachykardia – pulz je príliš rýchly, zvyčajne nad 100 úderov za minútu
- Bradykardia – pulz je príliš pomalý, pod 60 úderov za minútu (ak nejde o športovca)
Prečo sa pulz mení
Za zmenami srdcovej frekvencie môže byť viacero príčin – od neškodných až po vážnejšie zdravotné problémy.
Stres
Psychická záťaž dokáže výrazne zrýchliť pulz. Telo sa dostáva do režimu „bojuj alebo uteč“, čo zvyšuje aj riziko infarktu či mozgovej príhody, najmä pri dlhodobom strese.
Cukrovka
Vzťah medzi pulzom a cukrovkou nie je úplne jednoznačný, no existuje súvislosť. Ľudia s diabetom bývajú menej aktívni a častejšie trpia vysokým krvným tlakom či ochoreniami srdca, čo sa odráža aj na pulze.
Nedostatok pohybu
Srdce je sval a bez pravidelného pohybu slabne. Nedostatok aktivity a nadváha vedú k tomu, že srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zabezpečilo prietok krvi v tele.
Lieky a kofeín
Niektoré lieky, najmä beta-blokátory alebo blokátory vápnikových kanálov, môžu pulz spomaľovať. Naopak, kofeín – prítomný v káve, čaji, čokoláde či energetických nápojoch – môže srdcovú frekvenciu zrýchliť. Citlivosť na kofeín je individuálna.
Hydratácia a elektrolyty
Minerály ako draslík, horčík či vápnik ovplyvňujú činnosť srdca. Nedostatok alebo nadbytok tekutín môže narušiť rovnováhu elektrolytov a spôsobiť nepravidelný pulz.
Problémy so štítnou žľazou
štítna žľaza riadi hormonálne procesy v tele.
- Pri jej zníženej činnosti (hypotyreóze) môže byť pulz pomalší
- Pri zvýšenej aktivite (hypertyreóze) sa naopak zrýchľuje
Ak máte podozrenie na problém, je vhodné absolvovať vyšetrenie u lekára.
Ako si prirodzene upraviť pulz
Dobrou správou je, že mnohé faktory viete ovplyvniť sami. Medzi najúčinnejšie opatrenia patria:
- pravidelný pohyb,
- obmedzenie stresu,
- zdravšia strava,
- menej kofeínu,
- obmedzenie alkoholu a fajčenia.
Kardiológovia uvádzajú, že pravidelné cvičenie môže znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu približne o jeden úder za minútu každý týždeň.
Nepodceňujte signály svojho tela
Pulz je jednoduchý, no veľmi dôležitý ukazovateľ zdravia. Stačí pár minút denne a môžete včas odhaliť problémy, ktoré by inak zostali skryté.
Ak si všimnete dlhodobé odchýlky alebo nepravidelný rytmus, neváhajte sa obrátiť na lekára. Vaše srdce vám totiž často dáva signály skôr, než sa objavia vážnejšie ťažkosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
