Po štyridsiatke ide chudnutie pomalšie? Tieto návyky vám môžu pomôcť!
reklama:
Mnohé ženy si po štyridsiatke začnú všímať, že udržať si postavu je zrazu náročnejšie než kedysi.
Zároveň je to však obdobie, keď sa často cítime istejšie, máme viac skúseností a lepšie poznáme samé seba. Napriek tomu sa práve v tomto veku môže objaviť nový „boj“ – boj s kilami navyše.
To, čo kedysi fungovalo bez väčšej námahy, už nemusí stačiť. V minulosti možno stačilo raz za týždeň zájsť na pilates s kamarátkami a váha zostávala stabilná. Dnes sa môže zdať, že aj malý kúsok čokolády sa okamžite prejaví na váhe. Dôvodom je najmä to, že metabolizmus sa postupne spomaľuje a množstvo svalovej hmoty v tele klesá.
Hoci to môže znieť nepríjemne, existujú spôsoby, ako tieto zmeny zvládnuť. Niektoré jednoduché návyky dokážu výrazne pomôcť s kontrolou hmotnosti a návratom k postave, v ktorej sa budete cítiť dobre.
1. Skontrolujte, koľko vína skutočne vypijete
Po náročnom dni je pohár vína príjemným spôsobom, ako si dopriať chvíľu oddychu. Mnohé ženy si ho doprajú večer, keď majú konečne pokoj po práci alebo keď deti zaspia.
Problém však môže vzniknúť nenápadne. Z jedného pohára sa postupne stanú dva či tri a tento zvyk sa opakuje každý večer. Jeden pohár vína síce obsahuje približne 120 kalórií, čo sa môže zdať zanedbateľné, ale ak sa to opakuje každý deň, kalórie sa rýchlo nazbierajú.
Skúste množstvo vína znížiť približne o štvrtinu. Aj takáto malá zmena môže počas niekoľkých týždňov prispieť k tomu, že váha začne pomaly klesať.
2. Zaraďte do života viac jogy
Telo sa s pribúdajúcim vekom mení a potrebuje pohyb, ktorý ho podporí a zároveň nezaťažuje. Jednou z aktivít, ktorá je pre toto obdobie veľmi vhodná, je práve joga.
Pravidelné cvičenie pomáha:
- zlepšovať pružnosť tela,
- posilňovať stred tela a stabilizačné svaly,
- znižovať stres,
- podporovať krvný obeh,
- a môže prispieť aj k lepšiemu spánku.
Sedavý spôsob práce často spôsobuje stuhnuté svaly – najmä v oblasti zadných stehien, bokov, spodnej časti chrbta alebo hrudníka. Práve joga dokáže tieto partie postupne uvoľniť a zároveň ich posilniť.
3. Venujte pozornosť kvalite potravín
Po štyroch desaťročiach života má telo za sebou dlhé obdobie, počas ktorého prijímalo rôzne látky z jedla a nápojov. Postupne sa môžu v organizme hromadiť rôzne toxíny, ktoré môžu mať súvislosť s priberaním alebo zdravotnými problémami.
Niektoré z nich môžu pochádzať napríklad z pesticídov či hormónov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, najmä v mäse alebo zelenine. Preto môže byť vhodné venovať väčšiu pozornosť kvalite jedla a častejšie siahať po bio produktoch – ovocí, zelenine aj mäse.
4. Naučte sa jesť pomalšie a vedome
V dnešnom rýchlom tempe je bežné, že jedlo jeme narýchlo. Obed pri počítači, večera prerušovaná obsluhovaním rodiny a desiata, na ktorú často ani nezostane čas.
Ak jedlo zjete za pár minút bez toho, aby ste sa naň sústredili, telo nemá čas správne reagovať. Práve tento zvyk môže byť jedným z dôvodov postupného priberania.
Skúste si pri jedle vytvoriť priestor na pokoj. Každé sústo dôkladne požuť, nevnímať mobil ani televíziu a sústrediť sa na chuť jedla. Takýto prístup môže výrazne zmeniť vaše stravovacie návyky.
5. Nepodceňujte teplotu v miestnosti
Možno to znie prekvapivo, ale aj teplota v domácnosti môže zohrávať určitú úlohu. Kým v mladšom veku tomu väčšina ľudí nevenuje pozornosť, neskôr môže byť tento detail zaujímavý.
Podľa odborných zistení môže mierne chladnejšie prostredie počas spánku podporiť efektívnejšie fungovanie tukových zásob, ktoré telo využíva na udržiavanie tepla. Vďaka tomu môže organizmus počas noci lepšie pracovať s tukom uloženým napríklad v oblasti brucha.
6. Ranný pohyb môže podporiť spaľovanie tukov
Ak chcete po štyridsiatke zlepšiť kondíciu, odborníci často odporúčajú kombinovať kardio tréning so silovým cvičením. Kardio pomáha spaľovať tuk, zatiaľ čo silový tréning podporuje rast svalov. Spolu tak vytvárajú ideálnu kombináciu.
Jednou z možností je začať deň pohybom. Nastavte si budík o niečo skôr a vyrazte na krátky beh alebo rýchlu chôdzu. Počas noci sa totiž zásoby glykogénu v tele znižujú, takže organizmus môže pri rannom cvičení využívať viac tukových zásob ako zdroj energie.
7. Dávajte si pozor na „malé sústa navyše“
Typická situácia v mnohých domácnostiach: pripravíte si zdravú večeru – napríklad rybu so šalátom. Deti však často dávajú prednosť inému jedlu, napríklad vyprážanému kuraciemu mäsu s opekanými zemiakmi.
Aj keď vy sama zjete zdravé jedlo, často ešte dojeme zvyšky z detských tanierov. Tieto malé kúsky sa môžu zdať zanedbateľné, ale kalórie z nich sa tiež počítajú a môžu mať v konečnom dôsledku výrazný vplyv na váš denný príjem.
Zmeny v tele po štyridsiatke sú prirodzené, no neznamená to, že sa musíte zmieriť s priberaním. Úprava niekoľkých každodenných návykov – od stravovania až po pohyb – môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a dobrý pocit zo svojho tela. Stačí postupne zaviesť malé zmeny, ktoré sa časom stanú prirodzenou súčasťou vášho životného štýlu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
