Žena
Články
Magazín
Je naozaj potrebné denne prejsť 10-tisíc krokov? Výskumy ukazujú, že na podporu zdravia môže stačiť aj podstatne menej

Je naozaj potrebné denne prejsť 10-tisíc krokov? Výskumy ukazujú, že na podporu zdravia môže stačiť aj podstatne menej

reklama:

Mnohí ľudia považujú hranicu 10-tisíc krokov za každodenný cieľ, ktorý by nemali vynechať.

Kvôli tomu večer ešte vyrážajú na krátku prechádzku alebo doma nachádzajú posledné stovky krokov, aby im aplikácia ukázala vytúžené číslo. Najnovšie poznatky však naznačujú, že takáto snaha nemusí byť vôbec nevyhnutná. Výrazný pozitívny vplyv na zdravie sa totiž objavuje už pri nižšom počte krokov.

Desaťtisíc krokov nevzniklo ako odporúčanie lekárov

Hoci sa tento cieľ dnes považuje za všeobecne uznávaný štandard, jeho pôvod je prekvapivý. Nezrodil sa na základe medicínskeho výskumu ani odporúčaní odborníkov.

Za jeho rozšírením stojí Japonsko v 60. rokoch minulého storočia. Pred olympijskými hrami v Tokiu sa na trhu objavil krokomer s názvom Manpo-kei, teda „merač desiatich tisíc krokov“. Reklamná kampaň mala veľký úspech a číslo sa postupne udomácnilo po celom svete ako symbol zdravého životného štýlu. Veda však odvtedy priniesla nové poznatky, ktoré ukazujú, že realita je o niečo odlišná.

Najväčší prínos prichádza skôr, než ukáže displej 10-tisíc

Výsledky viacerých štúdií naznačujú, že rozhodujúca hranica nemusí byť desaťtisíc, ale približne sedemtisíc krokov denne. Práve pri tomto množstve pohybu sa výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia, ochorení srdca a ciev aj ďalších chronických zdravotných problémov.

Vyšší počet krokov síce prináša ďalšie výhody, no ich prírastok už nie je taký výrazný. Kým rozdiel medzi tromi a siedmimi tisíckami krokov predstavuje veľký posun pre zdravie, pri prechode zo siedmich na desaťtisíc krokov sú prínosy podstatne menšie.

Táto správa poteší najmä ľudí, ktorí väčšinu dňa presedia v práci, starajú sa o malé deti alebo jednoducho nemajú možnosť tráviť každý deň dlhé hodiny chôdzou.

Obyčajná chôdza dokáže viac, než sa môže zdať

Chôdza často pôsobí nenápadne. V porovnaní s behom či intenzívnym tréningom ju mnohí nepovažujú za skutočný šport. Napriek tomu patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť zdravie.

Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, drahé oblečenie ani návštevy fitness centra. Stačí sa pravidelne hýbať.

Takýto pohyb pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje spracovanie cukru v organizme, uľahčuje udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti a zároveň zmierňuje chronický zápal, ktorý býva spájaný s viacerými civilizačnými ochoreniami.

Pravidelná chôdza je zároveň spojená s nižším rizikom infarktu, mozgovej príhody aj niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a prsníka.

Pozitívny účinok sa netýka iba tela. Pohyb prospieva aj mozgu. Po svižnej prechádzke býva človek v lepšej psychickej pohode, ľahšie sa sústredí a dlhodobé udržiavanie pravidelnej aktivity môže podľa výskumov prispieť aj k zníženiu rizika demencie.

Nestačí iba večerná prechádzka

Počet krokov síce zohráva svoju úlohu, no rovnako dôležité je, ako vyzerá celý deň.

Dlhodobé sedenie totiž organizmu neprospieva. Ak človek strávi osem až desať hodín bez výraznejšieho pohybu, večerná prechádzka nemusí všetky negatívne dôsledky úplne vyvážiť.

Preto odborníci odporúčajú približne každú polhodinu na chvíľu vstať, krátko sa prejsť alebo sa ponaťahovať. Stačia dve až tri minúty, aby sa podporil krvný obeh aj metabolizmus.

Aj človek, ktorý počas dňa nazbiera približne štyritisíc krokov, no pravidelne prerušuje sedenie, môže pre svoje zdravie urobiť viac ako ten, kto sa nehýbe celý deň a všetky kroky absolvuje naraz večer.

Praktické riešenia pritom bývajú jednoduché. Schody môžu nahradiť výťah, auto možno odstaviť o ulicu ďalej a telefonát sa dá vybaviť počas krátkej prechádzky. Práve takéto drobné návyky majú z dlhodobého hľadiska veľký význam.

Každý krok má svoj význam

Moderné hodinky a aplikácie dokážu motivovať, no zároveň môžu vytvárať zbytočný tlak. Ak večer ukazujú, že do cieľa chýba ešte niekoľko stoviek krokov, neznamená to automaticky, že deň bol z pohľadu zdravia neúspešný.

Ak sa vám podarilo prejsť približne sedemtisíc krokov, vaše telo z toho pravdepodobne získalo výrazný úžitok. Ani päťtisíc krokov však nie je dôvodom na sklamanie. Dôležité je zvyšovať množstvo pohybu postupne a pravidelne.

Za veľmi nízku pohybovú aktivitu sa považuje menej ako tritisíc krokov denne, pričom všetko nad hranicou štyritisíc krokov už predstavuje prínos.

Najdôležitejšie posolstvo je preto jednoduché. Netreba sa sústrediť výlučne na jedno konkrétne číslo. Oveľa väčší význam má pravidelný pohyb počas celého dňa, pretože každý krok navyše je pre organizmus lepší ako žiadny.