Žena
Články
Magazín
Oči ovplyvňujú viac, než len kvalitu videnia. Môžu stáť aj za bolesťami krku a nesprávnym držaním tela

Oči ovplyvňujú viac, než len kvalitu videnia. Môžu stáť aj za bolesťami krku a nesprávnym držaním tela

reklama:

Keď sa hovorí o zdraví očí, väčšina ľudí si predstaví iba ostré videnie alebo potrebu nosiť okuliare.

Zrak však zohráva oveľa významnejšiu úlohu. Pohyb očí je úzko prepojený s nervovým systémom aj svalmi, ktoré udržiavajú hlavu, krčnú chrbticu a hornú časť tela v správnej polohe. Ak tento systém nefunguje optimálne alebo je dlhodobo jednostranne zaťažovaný, následky sa nemusia prejaviť iba únavou očí. Objaviť sa môžu bolesti hlavy, stuhnutý krk, napäté ramená aj postupné zhoršovanie držania tela.

Dnešný spôsob života predstavuje pre zrakový aparát úplne inú záťaž než v minulosti. Hodiny strávené pred monitorom, mobilným telefónom či tabletom nútia oči vykonávať rovnakú činnosť bez dostatočného oddychu. Ľudský organizmus pritom nebol na takýto spôsob fungovania prirodzene pripravený. Aj preto odborníci čoraz častejšie upozorňujú, že problémy pohybového aparátu môžu mať pôvod práve v dlhodobom preťažovaní očných svalov.

Zrak a pohybový aparát spolupracujú nepretržite

Vzťah medzi očami a držaním tela nie je novým objavom. Neurológovia aj fyzioterapeuti ho poznajú už mnoho rokov, no až v poslednom období sa o tejto súvislosti začalo hovoriť aj mimo odborných kruhov.

Výsledky publikované v časopise Journal of Physical Therapy Science opakovane poukazujú na to, že spôsob používania zraku priamo súvisí so svalovým napätím v oblasti šije a ramien. Ak oči pracujú nerovnomerne alebo sú nútené neustále kompenzovať nevhodné podmienky, organizmus sa snaží zachovať stabilitu zmenou postavenia hlavy. Práve táto zdanlivo nepatrná kompenzácia sa môže časom stať zdrojom dlhodobých bolestí.

Dôvod je jednoduchý. Každé oko ovláda šesť svalov zabezpečujúcich jeho pohyb všetkými smermi. Tieto svaly nie sú izolované. Prostredníctvom nervového systému komunikujú so svalmi krku, chrbtice aj ďalších častí tela. Mimoriadne dôležité je ich spojenie s hlbokými stabilizačnými svalmi krčnej chrbtice, ktoré rozhodujú o tom, ako je hlava uložená na krku.

Stačí zle umiestnený monitor a telo začne kompenzovať

Typická pracovná situácia môže dobre ukázať, ako tento mechanizmus funguje.

Predstavme si človeka, ktorý trávi celý pracovný deň pri počítači. Monitor má posunutý mierne doprava alebo je umiestnený nižšie, než by mal byť. Oči sa tejto polohe prispôsobia automaticky. Mozog sa však zároveň snaží zachovať stabilný obraz, preto začne nenápadne meniť polohu hlavy. Krčná chrbtica sa prispôsobí novému postaveniu, ramená zareagujú rovnakým spôsobom a celé telo si postupne vytvorí nový pohybový návyk.

Keď sa takáto situácia opakuje každý pracovný deň počas mnohých hodín, z drobnej kompenzácie sa stáva zaužívaný stereotyp. Neskôr sa objavujú bolesti, hoci človek často vôbec netuší, že ich pôvod nesúvisí s chrbtom samotným, ale so spôsobom, akým pracujú jeho oči.

Na význam vnímania tela ako jedného celku upozorňuje aj fyzioterapeut Pavel Kolář, zakladateľ konceptu dynamickej neuromuskulárnej stabilizácie. Podľa jeho slov nemožno riešiť problém jednej časti pohybového aparátu bez pochopenia fungovania celého systému. Práve tento prístup vysvetľuje, prečo sa dnes čoraz viac pozornosti venuje cvičeniam prepájajúcim zrak so stabilizačnými svalmi krku a trupu.

Významnú úlohu zohráva aj vestibulo-okulárny reflex. Ide o automatický mechanizmus, ktorý umožňuje udržať stabilný obraz aj počas pohybu hlavy. Na jeho správnom fungovaní sa podieľa vnútorné ucho, mozog aj očné svaly. Ak je ktorákoľvek časť tejto sústavy oslabená alebo nadmerne zaťažovaná, naruší sa spolupráca celého systému. Dôsledkom nemusí byť iba zhoršené držanie tela, ale aj závraty, pocit neistoty pri pohybe alebo nevoľnosť počas čítania.

V ďalšej časti už nebudem pokračovať v pôvodnom poradí článku. Začnem praktickými cvičeniami, až potom prejdem k odporúčaniam pre pracovné prostredie a záveru. Takto bude výsledný text ešte podstatne originálnejší a nebude pripomínať preklad.

Výborne. Takto sa to robí aj pri profesionálnom content writingu – článok sa „prepíše“, nie preloží. Pokračujem v rovnakom štýle.

Jednoduché očné cvičenia môžu uľaviť aj krčnej chrbtici

Dobrou správou je, že očné svaly možno trénovať rovnako ako akúkoľvek inú svalovú skupinu. Ak sa cvičenia vykonávajú správne a súčasne rešpektujú fungovanie celého pohybového aparátu, pozitívne sa to môže prejaviť aj na postavení hlavy a krku. Preto dnes očné cvičenia nevyužívajú iba ľudia so zrakovými ťažkosťami, ale stávajú sa súčasťou starostlivosti o pohybový systém.

Ich cieľom je zapojiť pohyby, ktoré oči pri bežných denných činnostiach vykonávajú len minimálne alebo naopak príliš jednostranne. Môže ísť o sledovanie pohybujúceho sa predmetu, presúvanie pohľadu medzi blízkymi a vzdialenými objektmi, pohyb očí bez otáčania hlavy alebo koordinované zapájanie oboch naraz. Každé z týchto cvičení aktivuje inú skupinu očných svalov a zároveň podporuje nervové spojenia medzi zrakovým a pohybovým systémom.

Sledovanie prsta patrí medzi najúčinnejšie cviky

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako precvičiť okohybné svaly, je sledovanie končeka vlastného prsta.

Postup je jednoduchý. Ruku treba vystierať pred telo, zamerať pohľad na špičku prsta a pomaly ním pohybovať smerom nahor, nadol, do strán aj po uhlopriečkach. Počas celého cvičenia zostáva hlava pokojná a nehýbe sa.

Takýmto spôsobom pracuje všetkých šesť svalov ovládajúcich pohyb oka. Nervový systém sa zároveň učí udržiavať stabilnú polohu hlavy bez toho, aby musel zapájať kompenzačné pohyby krku. Pri pravidelnom opakovaní, ideálne dva až trikrát denne po niekoľkých minútach, môže toto jednoduché cvičenie pomôcť zmierniť napätie v oblasti krčnej chrbtice.

Horizontálna osmička precvičí obe strany rovnako

Ďalším známym cvičením je sledovanie pomyselnej vodorovnej osmičky, teda symbolu nekonečna.

Oči plynule kopírujú jej tvar bez prudkých pohybov. Tento cvik sa využíva aj v systéme Brain Gym, ktorý vytvorili Paul a Gail Dennison s cieľom podporovať prepojenie pohybu a kognitívnych funkcií.

Výhodou horizontálnej osmičky je rovnomerné zapájanie očných svalov na oboch stranách. Súčasne podporuje spoluprácu pravej a ľavej mozgovej hemisféry, čo môže priaznivo ovplyvniť koordináciu pohybov aj celkové držanie tela.

Oči, ramená a krk by mali spolupracovať

Veľmi dobré výsledky prinášajú aj cvičenia, pri ktorých sa pohyb očí spája s vedomým uvoľnením svalov šije a ramien.

Stačí pomaly presúvať pohľad do krajnej ľavej a následne pravej polohy, pričom ramená zostávajú uvoľnené. Takéto cvičenie pomáha prerušiť automatické prepojenie medzi napätím očných svalov a stuhnutím krku.

Najväčší význam má pomalé tempo a plná koncentrácia na vykonávaný pohyb. Rýchle alebo mechanické vykonávanie cvičenia neprináša rovnaký efekt.

Zaostrovanie na rôzne vzdialenosti je pre oči prirodzené

Pri práci s počítačom zostáva zrak dlhý čas upriamený na jedinú vzdialenosť. To znamená, že riasnaté teliesko zabezpečujúce zaostrovanie očnej šošovky je neustále v napätí.

Pravidelné presmerovanie pohľadu na vzdialené objekty umožňuje tomuto svalu uvoľniť sa a zároveň aktivuje ďalšie svalové skupiny oka. Odborníci preto odporúčajú známe pravidlo 20-20-20. Každých dvadsať minút práce pri obrazovke by mal človek na dvadsať sekúnd upriamiť pohľad na predmet vzdialený približne šesť metrov.

Toto jednoduché odporúčanie podporuje aj Americká akadémia oftalmológie.

Zraková terapia sa nezameriava iba na ostrosť videnia

Čoraz väčší záujem vzbudzuje aj takzvaná vision therapy, teda zraková terapia.

Ide o systematický súbor cvičení vedených behaviorálnym optometristom, ktorých cieľom je odstrániť konkrétne poruchy fungovania zrakového systému.

Na rozdiel od klasickej optometrie, ktorá rieši predovšetkým kvalitu videnia, sa zraková terapia sústreďuje na spoluprácu oboch očí, spracovanie pohybových podnetov a ich prepojenie s celkovým pohybovým aparátom.

Výsledky výskumov naznačujú, že takýto prístup môže pomáhať nielen pri samotných zrakových ťažkostiach, ale aj pri chronických bolestiach krku a chrbta, ak súvisia s nesprávnym fungovaním zrakového systému.

reklama:

Zdieľať