Rednú vám po päťdesiatke vlasy? Jednou z príčin môže byť nedostatok zinku
reklama:
Mnoho žien si po päťdesiatke začne všímať, že ich vlasy už nie sú také husté ako kedysi.
Strácajú objem, ľahšie sa lámu a pri česaní či umývaní ich zostáva v rukách viac než pred rokmi. Prvou reakciou býva hľadanie účinného šampónu alebo kozmetického prípravku, ktorý by situáciu vyriešil. Skutočná príčina však nemusí byť na povrchu, ale v organizme.
Jedným z faktorov, ktoré môžu ovplyvňovať kvalitu vlasov, je dostatočný príjem zinku. Tento stopový prvok sa podieľa na mnohých procesoch v tele a jeho nedostatok sa môže prejaviť aj zhoršeným stavom vlasov.
Zmeny po päťdesiatke sa podpisujú aj na vlasoch
Pribúdajúci vek prináša viacero prirodzených zmien. Mení sa hormonálna rovnováha, metabolické procesy sa spomaľujú a organizmus už nedokáže zo stravy získavať živiny tak efektívne ako v mladosti. Dôsledkom môže byť aj zhoršenie kvality vlasov.
Vlasové korienky patria medzi tkanivá, ktoré potrebujú pravidelný prísun živín. Ak ich majú nedostatok, telo uprednostní zásobovanie životne dôležitých orgánov a rast vlasov sa dostáva na vedľajšiu koľaj. Výsledkom sú slabšie, tenšie a menej odolné vlasy.
Prečo je zinok pre vlasy dôležitý
Každý vlas je tvorený najmä keratínom. Aby ho organizmus dokázal vytvárať, potrebuje celý rad procesov, na ktorých sa zinok významne podieľa. Tento minerál pomáha pri tvorbe bielkovín aj pri delení buniek, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu vlasového vlákna.
Keď zinku nie je dostatok, vlasy postupne strácajú pevnosť. Najskôr sa znižuje ich pružnosť, neskôr sa stenčujú a vlasové folikuly môžu obmedziť svoju aktivitu. Vlas následne vypadne a jeho obnova je pomalšia.
V období menopauzy a po nej zohrávajú svoju úlohu aj hormonálne zmeny. Práve vtedy môže byť dostatočný príjem zinku jedným z faktorov, ktoré pomáhajú udržiavať lepší stav vlasov. Nejde o riešenie geneticky podmieneného vypadávania, no pri problémoch súvisiacich s výživou môže mať jeho doplnenie pozitívny efekt.
Nedostatok zinku sa nemusí prejaviť len na vlasoch
Problémom je, že chýbajúci zinok sa často neprejaví okamžite. Mnohé príznaky si človek vysvetľuje ako dôsledok stresu alebo vyššieho veku.
Ešte skôr, než začne výraznejšie vypadávanie vlasov, sa môže objaviť pomalšie hojenie drobných poranení, zhoršený stav pokožky alebo väčšia náchylnosť na zápaly kože. Niektorí ľudia pociťujú častejšiu únavu, slabšiu regeneráciu po fyzickej aktivite alebo bývajú častejšie chorí.
Medzi menej známe príznaky patrí aj oslabené vnímanie chutí a pachov.
Ktoré potraviny obsahujú najviac zinku
Najlepším riešením je zabezpečiť si dostatočný príjem prostredníctvom stravy. Zinok sa nachádza v živočíšnych aj rastlinných zdrojoch.
Za najbohatší zdroj sa považujú ustrice. Bežnejšie dostupné sú však hovädzie mäso, morčacie mäso, vajcia, ryby či morské plody.
Rastlinné zdroje predstavujú najmä tekvicové semienka, orechy a strukoviny. Pri nich však existuje určitá nevýhoda. Obsahujú látku nazývanú kyselina fytová, ktorá dokáže viazať minerály a znižovať ich vstrebávanie v črevách. To znamená, že človek môže prijímať dostatok zinku v jedle, no organizmus ho nemusí využiť v plnej miere.
Koľko zinku organizmus potrebuje
Odporúčaný denný príjem sa u dospelých žien pohybuje okolo 8 miligramov. Muži by mali prijať približne 11 miligramov denne.
Práve preto sa časť populácie rozhodne pre výživové doplnky. Pri ich výbere však záleží na konkrétnej forme zinku. Niektoré druhy sa vstrebávajú výrazne lepšie než iné.
Za menej vhodnú formu sa považuje oxid zinočnatý. Lepšiu využiteľnosť majú napríklad bisglycinát, pikolinát, glukonát alebo citrát zinku. Tieto formy bývajú šetrnejšie k tráviacemu systému a organizmus ich dokáže efektívnejšie spracovať.
Celkový denný príjem zinku zo stravy aj doplnkov by nemal presiahnuť približne 25 miligramov.
Horčík a zinok nie sú ideálna kombinácia
Mnohí ľudia užívajú viacero minerálov naraz v presvedčení, že tak podporia svoje zdravie. Pri zinku to však nemusí byť najlepší nápad.
Vápnik, horčík aj železo využívajú podobný mechanizmus vstrebávania. Ak sa prijmú súčasne, navzájom si konkurujú a organizmus nemusí efektívne využiť ani jeden z nich.
Preto sa odporúča užívať zinok samostatne, ideálne ráno a zapiť ho čistou vodou. Ak spôsobuje tráviace ťažkosti, môže sa užiť spolu s ľahkým jedlom. Medzi jednotlivými doplnkami je vhodné dodržať aspoň dvojhodinový odstup.
Prínosy zinku siahajú oveľa ďalej než len k vlasom
Zinok patrí medzi minerály, ktoré ovplyvňujú fungovanie celého organizmu. Podieľa sa na ochrane buniek pred poškodením, pomáha organizmu vyrovnávať sa so zápalovými procesmi a podporuje činnosť imunitného systému.
Významnú úlohu zohráva aj pri regenerácii tkanív a hojení. Okrem toho sa podieľa na správnom fungovaní pamäte, psychickej odolnosti a zdraví zraku.
Dostatočný príjem zinku preto nemožno vnímať iba ako spôsob podpory vlasov. Predstavuje súčasť starostlivosti o celkovú vitalitu a kondíciu organizmu, ktoré sú po päťdesiatke dôležitejšie než kedykoľvek predtým.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
