Žena
Články
Magazín
Keď stres rozhoduje za hormóny: prečo ženy priberajú, strácajú energiu a necítia sa vo vlastnom tele dobre

Keď stres rozhoduje za hormóny: prečo ženy priberajú, strácajú energiu a necítia sa vo vlastnom tele dobre

reklama:

Mnohé ženy sa v určitom období života dostanú do bodu, keď majú pocit, že ich organizmus funguje proti nim.

Ráno vstávajú bez energie, počas dňa ich sprevádza podráždenosť, zhoršená koncentrácia a neustála únava. Napriek tomu, že sa snažia jesť rozumne a pravidelne sa hýbu, ručička na váhe sa posúva opačným smerom, než by očakávali. Často počujú jednoduché vysvetlenie – stres, vek alebo hormonálne zmeny. Lenže za týmito problémami sa skrýva oveľa zložitejší proces.

Jedným z hlavných hráčov je kortizol, hormón spojený so stresovou reakciou organizmu. Ak je jeho hladina dlhodobo vysoká, telo začne uprednostňovať jeho produkciu pred tvorbou progesterónu. A práve v tomto momente sa postupne rozbieha séria zmien, ktoré ovplyvňujú psychiku, metabolizmus aj schopnosť udržať si stabilnú hmotnosť.

Telo v pohotovostnom režime

Ľudský organizmus je nastavený tak, aby zvládal krátkodobý stres. V minulosti šlo najmä o situácie ohrozenia, pri ktorých bolo potrebné rýchlo reagovať. Dnes však telo často nerozlišuje medzi reálnym nebezpečenstvom a každodenným tlakom – pracovnými termínmi, nedostatkom oddychu, neustálou dostupnosťou či psychickým vypätím.

Kortizol vzniká z rovnakého základu ako progesterón. Oba hormóny potrebujú na svoju tvorbu pregnenolón, látku, z ktorej organizmus vyrába viacero dôležitých hormónov. Ak je človek dlhodobo pod stresom, telo presmeruje väčšinu dostupných zdrojov na produkciu kortizolu, pretože preň je v danej chvíli prioritou prežitie a zvládnutie záťaže.

Výsledkom je postupný pokles progesterónu. A hoci sa o ňom často hovorí najmä v súvislosti s tehotenstvom, jeho úloha je omnoho širšia. Ovplyvňuje spánok, náladu, nervový systém, menštruačný cyklus aj metabolické procesy.

Nenápadné príznaky, ktoré ženy často ignorujú

Hormonálna nerovnováha sa spočiatku nemusí prejaviť dramaticky. Väčšina žien ju pripisuje vyčerpaniu alebo hektickému životu. Postupne sa však začnú objavovať typické signály:

ranná únava aj po dostatočnom spánku,
výraznejšie PMS a emočné výkyvy,
problémy so sústredením,
zadržiavanie vody,
nafúknuté brucho,
priberanie najmä v oblasti pásu,
silnejšia alebo nepravidelná menštruácia,
nepokojný spánok,
zvýšená citlivosť a podráždenosť.

Typickým príkladom môže byť žena, ktorá zvláda náročnú prácu, stará sa o domácnosť, deti a popritom sa ešte snaží „fungovať zdravo“. Cvičí, stráži si jedálniček, no napriek tomu sa cíti čoraz horšie. Namiesto výsledkov prichádza frustrácia a pocit zlyhania. V skutočnosti však telo funguje v núdzovom režime a šetrí energiu, kde sa dá.

Keď estrogén získa prevahu

Pokles progesterónu často vedie k stavu označovanému ako estrogénová dominancia. Neznamená to automaticky, že estrogénu je priveľa. Problém vzniká vtedy, keď medzi hormónmi prestane existovať rovnováha.

V dnešnej dobe tento stav podporuje aj prostredie, v ktorom žijeme. Organizmus prichádza denne do kontaktu s látkami napodobňujúcimi estrogén – nachádzajú sa v plastoch, kozmetike, pesticídoch či čistiacich prostriedkoch. Telo je tak pod neustálym hormonálnym tlakom zvonka, zatiaľ čo prirodzená tvorba progesterónu oslabuje.

Takáto nerovnováha sa môže prejaviť nielen na psychike, ale aj na postave a celkovej vitalite. Mnohé ženy si všimnú, že priberajú hlavne v oblasti bokov a brucha, zhoršuje sa kvalita ich pokožky a cítia sa opuchnuté aj bez výrazných zmien v stravovaní.

Prečo stres komplikuje chudnutie

Dlhodobo zvýšený kortizol patrí medzi hlavné dôvody, prečo telo odmieta spaľovať tuk efektívne. Organizmus totiž v stresovej situácii vyhodnocuje, že musí šetriť zásoby energie. Namiesto spaľovania začne podporovať ich ukladanie.

Najvýraznejšie sa to prejavuje v oblasti brucha. Práve tam sa ukladá tzv. viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Tento typ tuku nie je len estetický problém – súvisí aj so zvýšeným rizikom metabolických a srdcovo-cievnych ochorení.

Kortizol navyše zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vedie k vyššej produkcii inzulínu. A inzulín je hormón, ktorý podporuje ukladanie energie do tukových zásob. Telo sa tak dostáva do začarovaného kruhu: čím viac stresu, tým väčšia tendencia ukladať tuk.

Situáciu ešte zhoršuje nedostatok kvalitného spánku. Ak človek spí málo alebo nekvalitne, narúša sa tvorba hormónov regulujúcich hlad a sýtosť. Výsledkom býva väčšia chuť na sladké, únava a menšia motivácia k pohybu.

Nie každý pohyb pomáha

Veľa žien reaguje na priberanie intenzívnejším tréningom a prísnejšími diétami. Pri hormonálnej nerovnováhe však môže mať príliš náročné cvičenie opačný efekt.

Extrémne kardio tréningy alebo nadmerná fyzická záťaž totiž dokážu kortizol ešte viac zvýšiť. Telo následne zostáva v stresovej reakcii a regenerácia sa spomaľuje.

Oveľa vhodnejší býva pohyb, ktorý organizmus podporuje namiesto vyčerpávania. Medzi najlepšie možnosti patria:

silový tréning strednej intenzity,
svižná chôdza,
pilates,
joga,
pravidelný prirodzený pohyb bez extrémneho výkonu.

Cieľom nie je telo „zničiť“, ale pomôcť mu obnoviť rovnováhu.

Výživa, ktorá podporuje hormóny

Hormóny potrebujú na svoju tvorbu kvalitné živiny. Veľkou chybou bývajú extrémne nízkotučné diéty, pri ktorých telo stráca základné stavebné látky potrebné na hormonálnu produkciu.

Dôležitú úlohu zohrávajú:

zdravé tuky z avokáda, orechov či olivového oleja,
horčík a zinok,
vitamín B6,
dostatok bielkovín,
zelenina podporujúca správne spracovanie estrogénu.

Významné miesto má najmä brokolica, kapusta či kel, ktoré pomáhajú pečeni efektívnejšie odbúravať nadbytočný estrogén.

Malé zmeny, ktoré môžu pomôcť

Obnova hormonálnej rovnováhy nevznikne zo dňa na deň. Veľký význam však majú každodenné návyky. Medzi najdôležitejšie kroky patria:

pravidelný a kvalitný spánok,
vedomé znižovanie stresu,
obmedzenie plastových obalov a agresívnej kozmetiky,
dostatok regenerácie,
vyvážená strava bez extrémov,
pohyb primeraný aktuálnemu stavu organizmu.

Telo si často nepýta ďalšiu disciplínu či tvrdšie pravidlá. Oveľa viac potrebuje pocit bezpečia, oddych a priestor na regeneráciu.

Hormóny ovplyvňujú viac než len cyklus

Hormonálna rovnováha má obrovský vplyv na každodenné fungovanie ženy – od energie cez náladu až po schopnosť udržať si zdravú hmotnosť. Ak je organizmus dlhodobo pod tlakom, kortizol postupne naruší prirodzené procesy a telo začne fungovať v úspornom režime.

Pochopenie týchto súvislostí je často prvým krokom k zmene. Namiesto neustáleho boja proti vlastnému telu môže žena začať pracovať s tým, čo jej organizmus naozaj potrebuje – menej stresu, viac regenerácie a podmienky, v ktorých hormóny dokážu opäť fungovať v rovnováhe.

reklama:

Zdieľať