Nadváha nevzniká iba kvôli jedlu alebo nedostatku pohybu. Čo za tým ešte môže byť?
reklama:
Veľký vplyv má aj psychická pohoda, kvalita spánku či prostredie, v ktorom človek trávi väčšinu času.
Odborníci upozorňujú, že niektoré prvky domácnosti môžu nenápadne podporovať vyšší apetít, únavu aj sedavý spôsob života. Výsledkom potom býva postupné priberanie, ktoré si mnohí ani neuvedomujú.
Tma v spálni podporuje kvalitný odpočinok
Spálňa by mala byť miestom pokoja a regenerácie. Ostré osvetlenie alebo neustály prenik svetla zvonka však môžu výrazne narušiť kvalitu spánku. Ľudský organizmus totiž vytvára melatonín – hormón zodpovedný za spánok – iba v úplnej tme.
Mnohí ľudia reagujú citlivo aj na zdanlivo nenápadné zdroje svetla. Pouličné lampy, reklamné pútače, ranné slnko či osvetlenie z okolitých budov môžu spôsobiť prerušovaný spánok a rannú únavu. Namiesto oddychu potom človek vstáva vyčerpaný alebo s bolesťou hlavy.
Práve nedostatok kvalitného spánku býva často spojený aj s vyššou telesnou hmotnosťou. Výskumy ukazujú, že ľudia spiaci v dokonale zatemnenej miestnosti majú nižšiu pravdepodobnosť vzniku nadváhy – konkrétne približne o 21 percent. Pomôcť preto môžu kvalitné závesy alebo žalúzie, ktoré zabránia prenikaniu svetla do miestnosti.
Mobil a televízor môžu narušiť spánok aj hmotnosť
Elektronické zariadenia sa postupne stali bežnou súčasťou spální, no odborníci ich v priestore určenom na odpočinok nevidia radi. Dôvodov je hneď niekoľko.
Sledovanie sociálnych sietí, správ či videí udržiava mozog v aktivite aj tesne pred spaním. Nervový systém sa tak nedokáže dostatočne upokojiť. Negatívny vplyv má aj modré svetlo z displejov, ktoré môže obmedzovať tvorbu melatonínu.
Podľa odborných pozorovaní sa pri prítomnosti mobilu vedľa postele zvyšuje riziko nadváhy približne jedenapolkrát. Ak človeka počas noci obklopuje viac elektroniky, napríklad televízor, tablet a telefón zároveň, riziko obezity môže byť až 2,57-násobne vyššie.
Farba riadu ovplyvňuje množstvo jedla
Aj obyčajný tanier môže rozhodovať o tom, koľko jedla človek zje. Reštaurácie často používajú biely riad preto, že jedlo na ňom vyzerá výraznejšie a lákavejšie. Vizuálny dojem následne podporuje chuť do jedla aj väčšiu konzumáciu.
Podobný efekt funguje aj doma. Na biely tanier si ľudia zvyknú servírovať väčšie porcie než na farebný. Rozdiel môže byť približne dvadsať percent. Naopak, modrá farba patrí medzi tie, ktoré apetít skôr tlmia, preto býva spájaná s jednoduchšou kontrolou porcií.
Dôležitý je aj kontrast medzi farbou jedla a taniera. Ak je rozdiel výrazný, jedlo pôsobí atraktívnejšie a človek má tendenciu naložiť si viac. Aj malé vizuálne detaily tak môžu vplývať na každodenné stravovacie návyky.
Jedenie pri televízii podporuje prejedanie
Mnohí ľudia sú zvyknutí jesť pri sledovaní televízie, no práve tento zvyk môže výrazne prispievať k priberaniu. Televízor odvádza pozornosť od samotného jedla, takže človek menej vníma pocit sýtosti aj množstvo skonzumovanej potravy.
Ďalším problémom je obsah, ktorý televízia prináša. Neustále negatívne správy alebo stresujúce informácie môžu zvyšovať psychické napätie. Mnohí potom siahajú po jedle ako po forme upokojenia alebo odreagovania.
Pravidelné jedenie pred obrazovkou tak môže viesť k tomu, že človek prijme viac kalórií, než skutočne potrebuje.
Byt plný pohodlia podporuje pasivitu
Prostredie domácnosti dokáže výrazne ovplyvniť aj množstvo pohybu. Mäkké sedačky, pohodlné kreslá, deky či množstvo miest určených na oddych prirodzene zvádzajú k nečinnosti.
Ak človeka všetko okolo motivuje skôr k leňošeniu než k aktivite, telo si postupne zvyká na sedavý režim. Namiesto pohybu potom prevláda oddych pri televízii alebo dlhé vysedávanie.
Opačný efekt môžu mať predmety spojené so športom a pohybom. Ak sú doma na očiach tenisky, činky, švihadlo alebo rotoped, môžu podvedome motivovať k väčšej aktivite. Aj takéto malé zmeny v prostredí dokážu časom ovplyvniť životný štýl aj telesnú hmotnosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
