Home office a zrak: Prečo nás po práci bolia oči a čo s tým môžeme urobiť?
reklama:
Práca z domu priniesla mnohým ľuďom väčšiu flexibilitu, no zároveň aj nové zdravotné výzvy.
Jednou z nich je nadmerné zaťažovanie zraku. Ak po skončení pracovného dňa pociťujete únavu očí, pálenie, tlak v okolí očných jamiek alebo sa vám zdá, že vidíte menej ostro ako zvyčajne, nemusí ísť len o bežnú únavu. Dlhodobé sledovanie obrazovky totiž môže odhaliť aj problémy, ktoré sa dovtedy nijako neprejavovali.
Oči nie sú stavané na celodenné pozeranie do monitora
Pri práci z domu sa často stáva, že pracovný čas sa nenápadne predĺži. Mnohí ľudia venujú pracovným povinnostiam viac času než v kancelárii, pričom väčšina úloh sa odohráva pred počítačovou obrazovkou.
Ak človek trávi pri monitore približne desať hodín denne, oči sú nútené neustále pracovať na krátku vzdialenosť. Takýto režim však nie je pre zrak prirodzený. Neustále zaostrovanie na blízky objekt vedie k preťaženiu očných svalov a postupne sa začínajú objavovať nepríjemné príznaky.
U niektorých ľudí sa v tomto období prvýkrát prejaví aj dovtedy neodhalená dioptrická chyba. Oči sa snažia obraz neustále doostrovať, čo ich ešte viac vyčerpáva. Výsledkom môžu byť bolesti hlavy, tlak v oblasti očí, pálenie alebo celkový pocit zrakového diskomfortu. V takýchto prípadoch je vhodné absolvovať odborné vyšetrenie zraku a overiť, či nie sú potrebné okuliare s vhodnou korekciou.
Prechodné zhoršenie zraku môže prekvapiť aj ľudí bez dioptrií
Nie je výnimočné, že človek, ktorý celý život videl bez problémov, začne po období intenzívnej práce na počítači pociťovať zhoršenie videnia. Príčinou nemusí byť okamžite vznik trvalej zrakovej chyby.
Pri dlhodobom sústredení na predmety v malej vzdialenosti môže dôjsť ku kŕču zaostrovacieho svalu oka. Tento stav spôsobí, že oko má problém uvoľniť sa a preostriť do diaľky. Následkom môže byť dočasný pocit krátkozrakosti. Hoci ide spravidla len o prechodný problém, býva nepríjemný a často vyvoláva zbytočné obavy z trvalého poškodenia zraku.
Krátke prestávky dokážu veľa
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako očiam počas pracovného dňa uľaviť, je pravidelne meniť vzdialenosť, na ktorú sa pozeráme. Pomáha jednoduchý princíp založený na pravidelných prestávkach.
Každých dvadsať minút je vhodné na približne dvadsať sekúnd odvrátiť zrak od monitora a pozrieť sa na objekt vzdialený minimálne päť metrov. Takáto krátka zmena umožní očným svalom oddýchnuť si a znižuje riziko ich dlhodobého preťaženia.
Suché oči patria medzi najčastejšie problémy
Mnoho ľudí si počas práce pri počítači ani neuvedomuje, že žmurká výrazne menej než za bežných okolností. Práve to je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa objavuje pálenie očí, rezanie alebo pocit, akoby sa pod viečkami nachádzali drobné zrnká piesku.
Keď povrch oka nie je dostatočne zvlhčovaný slzným filmom, vysychá. To sa následne prejavuje nielen nepríjemnými pocitmi, ale aj zhoršenou kvalitou videnia. Človek sa snaží obraz lepšie zaostriť, čo vedie k ďalšiemu namáhaniu očí.
Úľavu môže priniesť vedomé častejšie žmurkanie, občasné zatvorenie očí na niekoľko sekúnd a používanie zvlhčujúcich očných kvapiek, známych aj ako umelé slzy. Tie pomáhajú obnovovať komfort očí počas dlhých hodín strávených pri obrazovke.
Na pracovisku záleží viac, než si myslíme
K zdravotným ťažkostiam nemusí prispievať iba samotný monitor, ale aj nevhodne nastavené pracovné podmienky. Veľký význam má predovšetkým osvetlenie.
Príliš jasná alebo naopak tmavá obrazovka môže spôsobovať zbytočné namáhanie zraku. Ideálnym riešením je vyvážené nastavenie jasu monitora a mierne rozptýlené svetlo v miestnosti. Ak je okolité prostredie tmavšie, napríklad počas jesenných alebo zimných dní, pomôže aj doplnkové osvetlenie pracovnej plochy.
Dôležité je tiež zabrániť tomu, aby do monitora alebo priamo do očí dopadalo oslňujúce svetlo z okna. Takéto odlesky nútia oči pracovať intenzívnejšie a znižujú pohodlie pri práci.
Správna poloha monitora šetrí oči aj krčnú chrbticu
Významnú úlohu zohráva aj usporiadanie pracovného priestoru. Monitor by mal byť umiestnený v primeranej vzdialenosti od používateľa, približne medzi 60 a 80 centimetrami. Presné nastavenie však závisí od veľkosti obrazovky, rozlíšenia a veľkosti písma.
Rovnako dôležitá je aj výška monitora. Najvhodnejšie je, ak sa obrazovka nachádza mierne pod úrovňou očí. Vďaka tomu zostáva hlava prirodzene naklonená smerom nadol, čo prospieva nielen zraku, ale aj krčnej chrbtici.
Vhodne nastavená výška stoličky a pracovného stola dokáže výrazne zvýšiť komfort pri práci a pomáha predchádzať zbytočnému preťaženiu očí aj pohybového aparátu.
Zrak si zaslúži rovnakú pozornosť ako zvyšok tela
Dlhé hodiny pred monitorom sa môžu na kvalite videnia podpísať viac, než si väčšina ľudí uvedomuje. Únava očí, pálenie, bolesti hlavy či rozmazané videnie často nie sú náhodné. V mnohých prípadoch ide o signály, že oči sú preťažené alebo potrebujú odborné vyšetrenie. Pravidelné prestávky, správne pracovné podmienky a dostatočná starostlivosť o zrak môžu pomôcť predísť tomu, aby sa z dočasného diskomfortu stal dlhodobý problém.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
