Expresné chudnutie: Naučte sa správne držať telo a ďalšie kroky k štíhlejšej postave
reklama:
Naša myseľ má oveľa väčší vplyv na telo, než si mnohí pripúšťajú. Dokáže nás povzbudiť, ale aj potopiť – ovplyvňuje náladu, zdravie a dokonca aj to, ako vnímame vlastné telo. Ak ju nastavíme správnym smerom, môžeme sa cítiť spokojnejšie a sebavedomejšie. A čo je ešte zaujímavejšie, môže nám pomôcť aj pri chudnutí.
Znie to možno prekvapivo, no stojí za tým dobre známy fenomén – takzvaný placebo efekt. Ten sa bežne využíva aj pri testovaní liekov. Ide o fascinujúce prepojenie medzi psychikou a telom, ktoré funguje na princípe očakávania. Ak niečomu veríme, naše telo na to dokáže reagovať. A práve tento mechanizmus môžeme využiť aj v snahe o štíhlejšiu postavu a lepší životný štýl.
Ak sa naučíte viac vnímať svoje telo a vedome s ním pracovať, časom môžete nielen upraviť svoju hmotnosť, ale aj zlepšiť celkové zdravie. Nejde o zázračnú skratku, ale o postupné budovanie návykov, ktoré majú reálny efekt.
1. Odložte telefón a prestaňte sa porovnávať
Smartfón je dnes takmer neoddeliteľnou súčasťou života. Neustále sledovanie sociálnych sietí však môže mať negatívny dopad na naše sebavedomie. Často sa porovnávame s upravenými fotografiami a idealizovanými životmi iných ľudí, ktoré nemajú s realitou veľa spoločné.
Skúste si vedome dopriať čas bez telefónu. Zistíte, že sa vám uľaví, prestanete sa zbytočne porovnávať a budete sa viac sústrediť sami na seba. Práve to je prvý krok k tomu, aby ste sa vo vlastnom tele cítili lepšie.
2. Zamerajte sa na správne držanie tela
Držanie tela je často podceňovaná, no mimoriadne dôležitá súčasť celkového vzhľadu. Rovný chrbát, mierne stiahnuté brucho a hlava v prirodzenej polohe dokážu okamžite zmeniť siluetu tela. Nielenže pôsobíte štíhlejšie, ale zároveň sa aj lepšie cítite.
Správne držanie tela si vyžaduje vedomé úsilie. Skúste si všímať, ako sedíte, stojíte či čakáte v rade. Ak sa prichytíte zhrbení, napravte sa. Ideálne by mali byť uši v jednej línii s ramenami, ramená s bokmi a boky s kolenami a členkami. Tento jednoduchý zvyk dokáže časom priniesť viditeľné výsledky.
3. Pri chôdzi zapájajte sedacie svaly
Každodenný pohyb je skvelou príležitosťou na nenápadné posilňovanie. Či už idete na prechádzku, do práce alebo len po nákup, skúste sa sústrediť na to, ako kráčate.
Pri chôdzi vedome zapájajte sedacie svaly – jemne ich sťahujte, najmä pri chôdzi do kopca alebo po schodoch. Zároveň majte mierne vtiahnuté brucho, čím aktivujete aj hlboký stabilizačný systém. Takto môžete spevňovať telo prakticky bez toho, aby ste si museli vyhradiť špeciálny čas na cvičenie.
4. Aktivujte svaly aj pri bežných činnostiach
Bežné denné aktivity skrývajú oveľa väčší potenciál, než sa na prvý pohľad zdá. Umývanie riadu, prenášanie nákupu, práca v záhrade – to všetko sú situácie, pri ktorých môžete vedome zapájať svaly.
Skúste sa viac sústrediť na pohyb. Vnímajte váhu predmetov, zapájanie jednotlivých svalových skupín a celkový pocit v tele. Takéto „mikrotréningy“ počas dňa postupne zlepšujú koordináciu aj silu a zároveň vás učia lepšie vnímať vlastné telo.
Treba však povedať na rovinu, že samotné tieto návyky nestačia. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, je nevyhnutné skombinovať ich so zdravou stravou, dostatkom pohybu a kvalitným spánkom.
Ak sa však naučíte pracovať so svojou mysľou a telom súčasne, získate silný nástroj, ktorý vám pomôže nielen schudnúť, ale aj cítiť sa lepšie vo vlastnej koži.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
