Únava, priberanie či silné PMS? Na vine môže byť hormonálna nerovnováha
reklama:
Mnohé ženy pripisujú vyčerpanie, podráždenosť alebo problémy s váhou stresu a hektickému životu.
Často však ide o signály, že telo stráca hormonálnu rovnováhu. Jedným z najčastejších problémov je takzvaná estrogénová dominancia – stav, pri ktorom estrogén začne v organizme prevažovať nad progesterónom.
Podľa odborníkov sa s týmto problémom stretne počas života väčšina žien a počet prípadov postupne rastie. Významný vplyv má moderný životný štýl, chronický stres, nekvalitná strava aj kontakt s chemickými látkami z bežného prostredia.
Keď hormóny prestanú spolupracovať
Ženské telo funguje na jemne nastavenej hormonálnej súhre. Ak sa naruší pomer estrogénu a progesterónu, organizmus začne reagovať rôznymi fyzickými aj psychickými prejavmi.
Nie vždy pritom musí byť problémom extrémne vysoký estrogén. V mnohých prípadoch ide skôr o to, že telo vytvára príliš málo progesterónu, a estrogén tak automaticky získa prevahu.
Odborne sa rozlišujú dva stavy:
• nadmerná tvorba estrogénu,
• nedostatok progesterónu pri relatívne vyššom estrogéne.
Výrazné hormonálne zmeny prichádzajú najmä po štyridsiatke. Počas perimenopauzy a menopauzy začne progesterón ubúdať omnoho rýchlejšie než estrogén. Výsledkom je stav, keď ženské telo stráca prirodzenú hormonálnu rovnováhu.
V období medzi 35. a 50. rokom života môže produkcia progesterónu klesnúť až o tri štvrtiny, zatiaľ čo hladina estrogénu sa znižuje podstatne pomalšie. Práve tento nepomer býva častým spúšťačom problémov.
Dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov zohráva aj enzým aromatáza. Pri diagnostike preto nestačí sledovať iba jednu hodnotu hormónov, ale celkové fungovanie organizmu a vzájomné pomery jednotlivých hormónov. Vyšetrenia sa robia z krvi, moču alebo slín a významná je aj rodinná anamnéza.
Čo všetko môže hormonálnu nerovnováhu zhoršovať
Za estrogénovou dominanciou zvyčajne nestojí jediná príčina. Veľmi často ide o kombináciu viacerých faktorov, ktoré sa postupne nabalujú.
Riziko zvyšuje:
• dlhodobý stres,
• oslabená činnosť pečene,
• problémy so štítnou žľazou,
• nezdravé črevá,
• genetická predispozícia,
• nadmerná konzumácia priemyselne spracovaných potravín,
• vysoký príjem sóje a strukovín,
• hormonálna antikoncepcia alebo hormonálna liečba.
Významný vplyv majú aj xenoestrogény – chemické látky, ktoré napodobňujú účinky estrogénu. Nachádzajú sa v mnohých produktoch každodennej spotreby, od kozmetiky až po čistiace prostriedky či parfémy.
Telo vysiela jasné varovné signály
Hormonálna nerovnováha sa môže prejavovať veľmi nenápadne, no časom výrazne ovplyvňuje kvalitu života.
Medzi najčastejšie príznaky patria:
• silný premenštruačný syndróm,
• nepravidelný alebo bolestivý cyklus,
• silné krvácanie,
• únava,
• priberanie,
• výkyvy nálad,
• podráždenosť,
• problémy so spánkom,
• znížená chuť na sex.
Mnohé ženy zároveň opisujú problémy so sústredením, zhoršenú pamäť alebo takzvanú mozgovú hmlu. Objaviť sa môžu aj úzkosti, depresívne ladenie či pocit psychického vyčerpania.
Nerovnováha hormónov môže negatívne ovplyvniť aj plodnosť. Ak ovulácia neprebieha správne, vznikajú anovulačné cykly, počas ktorých sa neuvoľní vajíčko. Nízka hladina progesterónu zároveň sťažuje pripravenosť maternice na tehotenstvo.
Odborníci upozorňujú aj na vážnejšie zdravotné riziká. Dlhodobá estrogénová dominancia môže súvisieť s endometriózou, syndrómom polycystických vaječníkov, osteoporózou, srdcovými ochoreniami či zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Ako podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzenou cestou
Prvým krokom by mala byť úprava životného štýlu. Veľký význam má najmä strava a zdravie čriev, pretože práve v tráviacom systéme prebieha spracovanie a vylučovanie estrogénu z tela.
Ak črevné baktérie nefungujú správne, estrogén sa môže opakovane vstrebávať späť do organizmu. Pomôcť môže zvýšený príjem vlákniny, fermentované potraviny a probiotiká.
Odporúča sa obmedziť:
• červené mäso,
• rafinované sacharidy,
• vysoko spracované potraviny,
• jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Naopak, vhodné je zaradiť viac:
• zeleniny,
• ovocia,
• celozrnných obilnín,
• strukovín,
• orechov a semienok,
• rýb a kvalitného bieleho mäsa.
Dobrou voľbou môže byť stredomorský spôsob stravovania založený na prirodzených a čo najmenej spracovaných potravinách.
Veľmi dôležitá je aj práca so stresom. Chronické napätie núti telo produkovať zvýšené množstvo kortizolu, čo následne narúša tvorbu ďalších hormónov.
Pomôcť môže:
• viac oddychu,
• kvalitný spánok,
• pohyb,
• pobyt v prírode,
• psychická podpora alebo terapia.
Odborníci zároveň odporúčajú venovať väčšiu pozornosť zloženiu produktov, ktoré používame doma aj na pokožku. Mnohé kozmetické či čistiace prípravky obsahujú látky, ktoré môžu hormonálnu rovnováhu negatívne ovplyvňovať.
Telo si často pýta pomoc skôr, než sa objavia vážne zdravotné komplikácie. Práve únava, zmeny nálad či problémy s cyklom môžu byť prvými signálmi, že hormóny už nefungujú tak, ako by mali.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
