Ako sa rýchlo zbaviť ochabnutých paží a dostať ruky do formy
reklama:
Ak patríš medzi ľudí, ktorí chcú pred letom zlepšiť vzhľad svojich rúk, najmä ak pôsobia ochabnuto alebo opticky plnšie, dá sa to riešiť kombináciou pohybu, masáže a vhodného oblečenia.
Dôležité je pravidlo – pravidelnosť a komplexný prístup.
Ruky sú časť tela, ktorú často ukazujeme a je prirodzené, že si ich vzhľad veľa ľudí všíma. Niektorí sa preto necítia pohodlne v letnom oblečení bez rukávov alebo v krátkych tričkách. V horúcich mesiacoch to vie byť nepríjemné, no situáciu možno zlepšiť správne zvoleným cvičením a starostlivosťou.
Tréning na spevnenie a zoštíhlenie paží
Ak chceš, aby ruky pôsobili pevnejšie a menej objemne, je potrebné zapojiť viac svalových skupín – najmä biceps, triceps a aj svaly hornej časti chrbta.
Ideálne je cvičiť aspoň trikrát do týždňa približne pol hodiny. Pri pravidelnom tréningu sa ruky postupne spevnia, stratia ochabnutý vzhľad a ich tvar bude pevnejší a estetickejší.
1. Opora na stoličke
Sadni si na okraj stoličky alebo pevnej postele. Dlane polož vedľa tela na sedadlo, chrbát drž rovný a hlavu vzpriamenú.
Potom prenes váhu na ruky, pomaly spúšťaj telo smerom nadol a následne sa pomocou rúk vytlač späť. Tento pohyb zopakuj desaťkrát.
2. Zdvih panvy v sede na zemi
Sadni si na podlahu, ruky polož na zem približne v šírke ramien, prsty smerujú dopredu a lakte sú jemne pokrčené.
Zodvihni panvu nahor a vydrž v tejto polohe 8 až 10 sekúnd. Potom sa kontrolovane vráť späť. Opakuj desaťkrát.
3. Cvičenie s malými činkami
Vezmi si činky s hmotnosťou približne 1 až 1,5 kg a sadni si na stoličku. Striedavo zdvíhaj jednu ruku smerom k ramenu, pričom lakeť smeruje dole.
Každou rukou vykonaj desať opakovaní. Rovnaký cvik môžeš robiť aj v stoji.
4. Práca s odporovou gumou
Uchyť gumu za pevný bod za telom a oba konce drž v rukách. Ruky následne približuj k sebe tak, aby sa pretli.
Pohyb vykonávaj pomaly a s čo najväčším rozsahom, aby boli svaly dostatočne zaťažené.
Masáž rúk pre lepšie prekrvenie
Okrem cvičenia môže pomôcť aj pravidelná masáž paží. Dá sa robiť doma a jej cieľom je podporiť krvný obeh, vďaka čomu môžu ruky pôsobiť pevnejšie a „ľahšie“.
Začni tým, že ruky premasíruješ od zápästí smerom nahor k ramenám. Potom použij olej a pokračuj cielenejšou masážou:
Jednu ruku polož dlaňou na vnútornú stranu druhej paže. Palec smeruje nahor. Jemne stlač oblasť na pár sekúnd a postupuj po celej dĺžke ruky smerom dole. Rovnakým spôsobom potom premasíruj aj vonkajšiu časť paže, tentoraz smerom zhora nadol.
Nasleduje stimulácia bodu na ruke – nachádza sa pri koreni palca na chrbte ruky, súvisí s funkciou trávenia. Tento bod masíruj krúživými pohybmi približne desaťkrát v smere hodinových ručičiek a potom rovnako opačne.
Na záver nechaj každú ruku ešte asi tri minúty jemne uvoľniť hladením.
Ako si pomôcť aj oblečením
Ak sa výsledky nedostavia okamžite, dá sa vzhľad paží opticky zlepšiť aj výberom správneho oblečenia.
Najlepšou voľbou sú rukávy s dĺžkou po lakeť alebo trojštvrťové rukávy, ktoré upriamia pozornosť na užšie zápästie. Rovnako fungujú aj voľnejšie strihy rukávov, ktoré ruku opticky odľahčia.
Vhodné sú ľahké, priedušné materiály, ktoré sa nelepia na pokožku. Príliš elastické syntetické látky môžu naopak zvýrazniť nedostatky.
Pri doplnkoch sú vhodnejšie skôr výraznejšie náramky, ktoré nepôsobia príliš jemne. Nemali by však byť tesné – ideálne je, ak sú mierne voľnejšie na zápästí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
