Tuk sa často ukladá práve v oblasti bokov a pása. Nemusíte však tráviť hodiny vo fitnescentre, aby ste sa ho zbavili. Postačí krátka pravidelná zostava, ktorú zvládnete odcvičiť hneď po prebudení. Predstavíme vám štyri cviky, ktoré sú nenáročné, ale veľmi účinné: 1. Bočné úklony Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte od seba približne na šírku ramien. … Čítať ďalej
Chodidlá sú základom nášho pohybu – nesú celú váhu tela a každý deň urobia tisíce krokov. Aby zvládali túto záťaž bez bolesti, potrebujú pevnú klenbu, silné svaly a dostatočnú pružnosť. Ak ich zanedbáme, môžu sa objaviť problémy nielen s chodidlami, ale aj s kolenami či chrbtom. Na nohách máme viac než stovku svalov, väzov a … Čítať ďalej
Ak je vaším cieľom schudnúť a zároveň posilniť celé telo, plávanie je jedna z najlepších možností. Voda dokáže zapojiť svaly inak ako ktorýkoľvek iný šport a pritom nezaťažuje kĺby. Výskumy ukazujú, že pri plávaní sa spáli až o štvrtinu viac energie ako pri behu. Medzi hlavné prínosy patria: šetrnosť ku kĺbom a chrbtici, viditeľné spaľovanie … Čítať ďalej
Penový valec – jednoduchá pomôcka, ktorá na prvý pohľad nevyzerá nijako špeciálne, dokáže v praxi priniesť veľké zmeny. V posledných rokoch si našiel miesto nielen v posilňovniach a fyzioterapeutických centrách, ale aj v domácnostiach ľudí, ktorí hľadajú spôsob, ako sa zbaviť bolesti, stuhnutia či zlepšiť držanie tela. Základ jeho účinku spočíva v tom, že kombinuje … Čítať ďalej
Odporové gumy typu Booty band si získali pevné miesto vo svete domáceho aj profesionálneho tréningu. Nie je to len módny trend – sú lacné, nezaberú takmer žiadne miesto, a aj krátke cvičenie s nimi dokáže poriadne precítiť každý sval na zadku a stehnách. Ak snívate o pevnejšej postave, lepšej kondícii a spálenejších kalóriách, tento malý … Čítať ďalej
Problémy s chrbtom trápia čoraz viac ľudí – a nie je to náhoda. Za bolesťou často nestojí len fyzické preťaženie, ale aj sedavý životný štýl, oslabené svaly, zlé držanie tela, stres alebo nerovnováha v stravovaní. Niektorí odborníci dokonca hovoria, že bolesť chrbtice sa stala symbolom modernej doby – epidémiou ticha, ktorá sa šíri nenápadne, no … Čítať ďalej
Tuk v oblasti vnútorných stehien patrí medzi tie najtvrdohlavejšie zásoby, ktorých sa telo zbavuje len neochotne. Tento problém poznajú najmä ženy, ale nevyhýba sa ani mužom. Kým iné partie sa dajú ľahko zakryť voľnejším oblečením, v prípade stehien je to omnoho zložitejšie – tesné rifle či legíny odhalia každú nerovnosť. Ak sa chcete tejto oblasti … Čítať ďalej
To, ako naše boky a zadok vyzerajú, nezávisí len od ich veľkosti. Výsledný dojem určuje najmä ich tvar a pevnosť. Ploché či ochabnuté partie pôsobia unavene a strácajú svoju atraktivitu, aj keby ich rozmery boli podľa učebnicových mier. Ak túžite po pevnejšom a krajšie vytvarovanom zadku, riešením nemusí byť drahá posilňovňa ani komplikovaný tréningový plán. … Čítať ďalej
Zvažujete, že od jesene zaradíte do svojho života pravidelný pohyb? Možno práve teraz je správny moment začať – keď sa deti vracajú do školy a nastáva nový rytmus dňa. Skôr než sa pustíte do výberu konkrétnej aktivity, zamyslite sa nad tým, kedy počas dňa máte reálne možnosť a energiu venovať sa pohybu. Aj keď každá … Čítať ďalej
Ak trávite väčšinu dňa sedením, či už v práci alebo doma, možno na vlastnej koži pociťujete, ako telo tuhne, najmä v oblasti chrbtice. Riešením môže byť nenáročný pohyb, ktorý sa osvedčil nielen v rehabilitácii, ale aj ako súčasť tréningových plánov profesionálnych športovcov. Pomáha uvoľniť preťažený chrbát, zlepšiť jeho flexibilitu a prispieva k správnemu držaniu tela. … Čítať ďalej
Leto a fyzická aktivita môžu ísť dokopy, ak k tomu pristúpime s rozumom. Teplé mesiace totiž kladú na telo zvýšené nároky a bez správnych opatrení môžeme ľahko preťažiť organizmus. Ak vás neodradia vysoké teploty a chcete si aj počas leta udržať kondíciu, držte sa týchto praktických zásad. Teplo zaťažuje najmä obehový a dýchací systém – … Čítať ďalej
Začínate s behom a zistili ste, že nohy ešte vládzu, ale dych vám nestačí? Nie ste sami. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že dýchanie nie je len reflexná činnosť, ale aj schopnosť, ktorú možno cielene zlepšovať. A práve od nej sa často odvíja, ako dobre zvládate beh. S rastúcim počtom odbehnutých tréningov sa zvyčajne prirodzene zlepší … Čítať ďalej
Nie je nutné tráviť celé hodiny v posilňovni, ak túžite po pevnejšej postave či lepšej kondícii. Dokonca ani na dovolenke sa nemusíte vzdávať pohybu – práve naopak. Voda ponúka ideálne prostredie, v ktorom si telo precvičíte efektívne a šetrne zároveň. Stačí pár jednoduchých pohybov, ktoré zvládnete aj bez trénera. Prečo cvičiť vo vode? Pri pohybe … Čítať ďalej
Každodenný stereotyp, nedostatok pohybu či dlhé hodiny za stolom sa často podpisujú pod vznik napätia v rôznych častiach tela. Svaly sa môžu zablokovať, pohyb sa obmedzí a človek sa cíti unavený či stuhnutý. Práve preto je vhodné zaradiť do denného režimu jednoduché, no účinné cviky, ktoré pomáhajú tieto problémy odstrániť a obnoviť prirodzenú pružnosť tela. … Čítať ďalej
Medzi jogovými pozíciami, ktoré majú silný účinok na celé telo a zároveň rozvíjajú vedomie pohybu, má pozícia pyramídy (Parsvottanásana) výnimočné miesto. Aj keď na pohľad nepôsobí náročne, kombinuje v sebe pevnosť, precíznosť a hlboké prepojenie s dychom. V čom spočíva podstata tejto ásany? Parsvottanásana sa radí medzi stojace pozície s predklonom, kde hrá hlavnú rolu … Čítať ďalej
Ak túžite po pevných, tvarovaných rukách bez zbytočného objemu, zamerajte sa na cielené posilňovanie. Nasledujúce jednoduché, no efektívne cviky zvládnete aj doma – a výsledky na seba nenechajú dlho čakať: 1. Zdvíhanie rúk na spevnenie bicepsov Začnite v stoji s chodidlami v šírke ramien, kolená mierne pokrčené, chrbtica rovná. Panvu mierne podsadíte dozadu. Do rúk … Čítať ďalej
Panvové dno je často prehliadanou, no nesmierne dôležitou súčasťou nášho tela. Hoci ho nevidíme, jeho funkcia siaha ďaleko za hranice bežného vnímania – podieľa sa na držaní orgánov, ovplyvňuje naše držanie tela, zabraňuje nechcenému úniku moču, stolice a dokonca aj plynov. Má vplyv na intímny život aj krvný obeh. Preto si zaslúži našu pozornosť – … Čítať ďalej
Poznáš ten pocit. Vieš, že by si mal niečo robiť – ísť sa prejsť, zacvičiť si, rozhýbať sa. Ale jednoducho sa ti nechce. Chápem to veľmi dobre. Aj keď som si sama zvolila aktívny životný štýl ako svoju profesiu, sú dni, keď musím sama seba prehovárať. No práve vtedy, keď sa mi najviac nechce, to … Čítať ďalej
Hoci veľkosť poprsia je genetickou záležitosťou, jeho pevnosť a tvar môžeš ovplyvniť sama – a to aj bez toho, aby si míňala peniaze za plastické operácie či drahé krémy. Pravidelným precvičovaním svalov v okolí hrudníka vieš dosiahnuť viditeľné zlepšenie vzhľadu pŕs. Navyše, nepotrebuješ na to ani špeciálne vybavenie – postačí trocha času, odhodlanie a správna … Čítať ďalej
V joge existujú pozície, ktoré síce na prvý pohľad nepôsobia nijako výnimočne, no pri pravidelnom cvičení prinášajú prekvapivé výsledky. Jednou z nich je virasana, známa aj ako pozícia hrdinu. Jednoduchý sed, ktorý však dokáže uľaviť unaveným nohám, podporiť trávenie a pomôcť narovnať chrbát. Bez ohľadu na vek alebo úroveň skúseností. O čo ide? Virasana patrí … Čítať ďalej