Tabata sa za posledné roky presunula z prostredia vrcholového športu do bežného života. Dnes ju ľudia cvičia v obývačke, na dvore aj v parku. Získala si popularitu najmä preto, že je časovo nenáročná a pritom dokáže telo zaťažiť veľmi efektívne. Zároveň však platí, že jej jednoduchosť môže klamať. Ak sa vykonáva bez rozmyslu, z precíznej … Čítať ďalej
Kliky patria medzi najjednoduchšie, no zároveň mimoriadne účinné cviky s vlastnou váhou. Nepotrebujete žiadne pomôcky ani návštevu posilňovne – stačí pár minút času a pravidelnosť. Ak ich zaradíte do dennej rutiny, vaše telo sa vám postupne odmení viacerými benefitmi. Silnejší a pevnejší vrch tela bez fitka Tento cvik výrazne zaťažuje hrudník, ramená aj paže. Pravidelným … Čítať ďalej
Genetika síce zohráva úlohu v tom, ako dlho a v akom zdraví budeme žiť, no rozhodne nie je jediným faktorom. Odborníci odhadujú, že dedičnosť ovplyvňuje dĺžku života približne z jednej tretiny. Zvyšok výrazne formuje náš životný štýl. Za dlhovekosť sa považuje vek nad 90 rokov. Neexistuje univerzálny návod, ktorý by každému zaručil takýto vek v … Čítať ďalej
Otázka množstva pohybu sa vracia pravidelne. Objaví sa pri novoročných predsavzatiach, po kúpe športovej obuvi aj v momente, keď sa po niekoľkých dňoch tréningu ozve svalová únava. Stačí to, čo robím? Alebo by som mal pridať? A kde je hranica, za ktorou si už viac škodím než prospievam? Základné odporúčanie: číslo, ktoré má význam Za … Čítať ďalej
Cítite únavu, napätie v ramenách a stuhnutý krk, no nechcete to riešiť ďalšou dávkou kofeínu? Skúste sa namiesto toho natiahnuť na podložku a dopriať telu presný opak toho, čo robíte celý deň. Pozícia Ryby patrí medzi jogové techniky, ktoré dokážu prebudiť energiu, prehĺbiť dych a uvoľniť hornú polovicu tela. Jej sanskrtský názov Matsyasana vychádza zo … Čítať ďalej
Moderný životný štýl nás často núti sedieť celé hodiny pri počítači, v aute alebo na gauči. Pohyb sa z našich dní postupne vytráca a spolu s ním prichádzajú aj bolesti chrbta, stuhnutosť svalov či únava. Hoci si väčšina ľudí uvedomuje, že pravidelná aktivita je dôležitá, len málokto si na ňu dokáže vyhradiť dostatok času. Dobrou … Čítať ďalej
Keď skončí tréning, väčšina ľudí má pocit, že práca je hotová. Sledujeme čísla na hodinkách, porovnávame výkony a tešíme sa z výsledkov. Lenže skutočný posun sa začína až vtedy, keď telu doprajeme čas na obnovu. Práve počas oddychu sa svalové vlákna opravujú, posilňujú a kĺby získavajú potrebnú regeneráciu. Ak túto fázu zanedbáme, telo nám to … Čítať ďalej
Ochabnutá koža na rukách patrí medzi problémy, ktoré si väčšina žien všimne až vtedy, keď sa už nedá prehliadnuť. Vnútorná strana paží má tendenciu strácať pevnosť najmä po štyridsiatke a nie náhodou sa pre ňu vžil nelichotivý názov „netopierie krídla“. Mnohé z nás ich radšej skrývajú pod dlhými rukávmi alebo sa im v lete snažia … Čítať ďalej
Ak trávite väčšinu dňa za pracovným stolom a večer ešte pokračujete pri mobile, knihe alebo ručných prácach, telo vám to pravdepodobne dáva najavo. Typickými signálmi sú spadnuté ramená, stuhnutý krk a nepríjemné pocity v krížovej oblasti. Jednoduchý jogový cvik s názvom Sfinga dokáže tieto problémy účinne zmierniť a pomôcť chrbtici vrátiť sa do prirodzenej polohy. … Čítať ďalej
Bolesti chrbta patria medzi najčastejšie problémy dnešnej doby. Či už vznikajú zo sedavého zamestnania, nedostatku pohybu alebo nesprávneho držania tela, spoločným menovateľom býva oslabené svalstvo trupu. Chrbtica potrebuje oporu – a tú jej poskytujú najmä chrbtové a brušné svaly. Dobrou správou je, že na zlepšenie stavu nepotrebujete fitko ani špeciálne vybavenie. Nasledujúca zostava cvikov je … Čítať ďalej
Ráno nebýva práve ideálnym časom na dlhé cvičenie. Chýba priestor, energia aj chuť rozbaliť podložku a venovať sa rozcvičke. Napriek tomu telo po prebudení jasne dáva najavo, že potrebuje rozhýbať – chrbát je stuhnutý, bedrá nepoddajné a pohyb akoby nešiel prirodzene. Práve v takých chvíľach môže pomôcť niečo veľmi jednoduché: cvičenie na obyčajnej stoličke. Krátka … Čítať ďalej
Ochabnuté bruško trápi mnoho žien bez ohľadu na vek. Kým pod voľným oblečením sa dá ľahko skryť, v období plesov či v lete pri vode sa mu už vyhnúť nedá. Dobrou správou je, že pevnejšie brucho si môžete vybudovať aj po päťdesiatke, a to bez návštev posilňovne, strojov či drahých permanentiek. Všetko, čo potrebujete, je … Čítať ďalej
Pevný, tvarovaný zadoček patrí medzi najvýraznejšie znaky atraktívnej postavy. Dobrou správou je, že na jeho spevnenie nepotrebujete fitnescentrum ani drahé stroje. Úplne postačí domáce prostredie, jednoduché pomôcky a odhodlanie venovať sa sebe pravidelne. Na nasledujúcich riadkoch nájdete tréningovú zostavu zostavenú fitness trénerkou Angela Lee, ktorá je navrhnutá ako mesačný plán zameraný najmä na svaly zadku … Čítať ďalej
Posilňovňa nie je podmienkou k tomu, aby ste mali štíhlejšie nohy, pevnejšie sedacie svaly a lepšiu fyzickú kondíciu. Jeden z najúčinnejších spôsobov pohybu máte často doslova na dosah – schody. Či už ide o schodisko doma, v práci alebo vonku na ulici, pri správnom a pravidelnom využívaní dokáže nahradiť klasický tréning vo fitnescentre. Už 15 … Čítať ďalej
Nový rok ako impulz k zmene Začiatok roka býva pre mnohých ľudí silným motivačným momentom. Január sa už roky spája s novými začiatkami, vyššou chuťou hýbať sa a túžbou niečo so sebou urobiť. Po období sviatkov, keď si väčšina z nás dopriala viac jedla aj oddychu, prichádza prirodzená potreba vrátiť telu rovnováhu. Ak si aj … Čítať ďalej
Moderný spôsob života, dlhé sedenie, málo pohybu alebo jednostranné zaťažovanie tela často vedú k vzniku svalového napätia a vnútorných blokád. Tieto problémy sa môžu prejavovať stuhnutosťou, obmedzenou pohyblivosťou či nepríjemným pocitom v tele. Nasledujúce cvičenia pomáhajú tieto stavy postupne uvoľniť, zlepšiť flexibilitu a priniesť pocit ľahkosti a vitality. Ide o jednoduchú regeneračnú zostavu, ktorá sa … Čítať ďalej
Šesť účinných cvikov pre pevnú a funkčnú postavu. Silný stred tela zvládnete vybudovať aj doma Pri pohybe a cvičení venujeme veľa pozornosti rukám, zadku či stehnám. Stred tela však často zostáva bokom, hoci práve on tvorí základ celkovej stability. Pritom pevný core nie je dôležitý len z estetického hľadiska, ale najmä pre zdravé fungovanie tela. … Čítať ďalej
Tvarovanie nôh nemusí znamenať hodiny vo fitku ani vyčerpávajúce tréningy. V skutočnosti rozhoduje hlavne jedno – pravidelnosť. A práve s tou má veľa ľudí problém. Nie preto, že by nechceli, ale preto, že na cvičenie jednoducho nemajú čas alebo chuť. Dobrá správa je, že existuje krátka pohybová zostava, ktorú zvládnete za tri minúty denne, bez … Čítať ďalej
Naštartovať telo hneď ráno nemusí znamenať náročný tréning ani hodiny strávené v posilňovni. Desať minút nenáročného pohybu každý deň dokáže postupne spevniť brušnú oblasť, zlepšiť držanie tela a priniesť pocit ľahkosti aj väčšie sebavedomie. Ideálne je zaradiť tieto cviky na prázdnejší žalúdok, minimálne dve hodiny po jedle. Telo tak reaguje prirodzenejšie a cvičenie je príjemnejšie. … Čítať ďalej
Dlhé tréningy nie sú pre každého. Ak však patríte medzi ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením a aj napriek tomu túžia po pevnejšom tele a ľahšom pocite v bruchu, existuje jednoduché riešenie. Jóga ponúka možnosť, ako sa o telo starať cielene a efektívne – bez hodín strávených v posilňovni. Moderný spôsob života často vedie k … Čítať ďalej