Ochabnutá koža na stehnách: Ako podporiť jej pevnejší vzhľad
reklama:
Pevné a vytvarované stehná nie sú len otázkou estetiky, ale aj pravidelnej starostlivosti o telo.
Ak sa na tejto partii objavila ochabnutá pokožka, riešením môže byť kombinácia vhodného pohybu, posilňovania a doplnkovej starostlivosti. Dôležité je zamerať sa na svaly dolných končatín, ktoré vytvárajú oporu pre pokožku a pomáhajú zlepšovať celkový vzhľad stehien.
Posilňovanie ako základ úspechu
Pri snahe o spevnenie stehien zohráva rozhodujúcu úlohu pravidelné cvičenie. Jednoduché cviky dokážu aktivovať svalové skupiny v oblasti nôh a sedacích svalov, pričom nevyžadujú žiadne špeciálne pomôcky.
Medzi najčastejšie odporúčané cviky patria výpady v kombinácii s drepmi. Stačí vykročiť jednou nohou dopredu a následne vykonať desať opakovaní drepu. Potom vymeňte postavenie nôh a zopakujte rovnaký počet opakovaní aj na druhú stranu.
Cvik na spevnenie zadnej časti tela
Účinnou súčasťou tréningu môže byť aj zdvíhanie panvy v ľahu. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky nechajte položené vedľa tela. Následne zdvihnite panvu tak, aby sa sedacia časť tela dostala nad podložku, v tejto pozícii zotrvajte približne tri sekundy a potom sa pomaly vráťte späť. Odporúča sa vykonať aspoň pätnásť opakovaní.
Hlboký drep pre intenzívnejšie zapojenie svalov
Ak chcete tréning posunúť o krok ďalej, zaraďte hlboké drepy. Pri ich vykonávaní sa snažte dostať čo najnižšie, pričom chodidlá zostávajú pevne opreté o podlahu. Svaly si na tento pohyb musia zvyknúť, preto je vhodné postupovať postupne a nezvyšovať náročnosť príliš rýchlo.
Keď základné cviky nestačia
Po určitom čase môžete tréning doplniť o dynamickejšie prvky. Jednou z možností sú skoky, ktoré zvyšujú intenzitu pohybu a zapájajú svaly nôh ešte výraznejšie. Na začiatok postačí približne sto poskokov, neskôr je možné počet postupne navyšovať.
Zaujímavou obmenou je skákanie na jednej nohe s pravidelným striedaním strán. Vhodnou alternatívou je aj švihadlo, ktoré okrem nôh zaťažuje celé telo a podporuje vyšší energetický výdaj.
Využite pohyb vonku
Ak vás stereotyp domáceho cvičenia prestane motivovať, skúste zaradiť aktivity na čerstvom vzduchu. Beh patrí medzi pohybové aktivity, ktoré podporujú redukciu tukových zásob. Ešte väčšiu záťaž predstavuje beh v kopcovitom teréne.
Pre mamičky môže byť praktickou formou pohybu aj svižná chôdza spojená s tlačením kočíka, vďaka čomu možno spojiť starostlivosť o dieťa s aktívnym pohybom.
Spevňovanie aj bez tréningového oblečenia
Niektoré jednoduché cviky môžete vykonávať počas bežného dňa bez toho, aby si to niekto všimol. Pravidelné vedomé sťahovanie sedacích svalov je možné zaradiť počas práce, pri čakaní v rade alebo počas cestovania verejnou dopravou. Hoci ide o nenápadnú aktivitu, môže sa stať užitočným doplnkom každodenného režimu.
Starostlivosť o pokožku pomocou masáže
Spevňovací program možno doplniť aj masážou. Intenzívne masírovanie stehien v kombinácii s vhodne zvolenými olejmi môže priaznivo pôsobiť na pokožku a podporiť jej lepší vzhľad.
Na prípravu zmesi sa používa rozmarínový olej spolu s citrónovým alebo mandarínkovým olejom. K nim sa pridáva modrý kozmetický íl alebo zelený íl, ktoré sú dostupné v lekárňach. Pripravenú zmes je vhodné mierne zohriať a následne ju krúživými pohybmi aplikovať na oblasť stehien. Po nanesení sa pokožka zabalí do plátna a prekryje uterákom. Procedúra by mala trvať približne 20 až 30 minút, po ktorých sa zvyšky zmesi jednoducho odstránia teplou vodou a mydlom.
Pravidelná kombinácia pohybu, posilňovania a starostlivosti o pokožku môže byť účinnou cestou k pevnejším stehnám a lepšiemu pocitu z vlastného tela.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
