5 jednoduchých cvikov na lepšie trávenie a pevnejšie brucho
reklama:
Ak chcete podporiť správne fungovanie trávenia a zároveň spevniť stred tela, nemusíte tráviť hodiny vo fitku.
Niekoľko nenáročných pohybov dokáže aktivovať brušné svaly, uvoľniť napätie a priaznivo vplývať aj na tráviaci systém. Dôležitá je pravidelnosť a správne dýchanie.
Uvoľnenie chrbta s pritiahnutými kolenami
Začnite v ľahu na chrbte. Najskôr sa niekoľkokrát pokojne nadýchnite a vydýchnite, aby sa telo uvoľnilo. Potom pritiahnete obe kolená smerom k hrudníku a obopnete ich rukami. Panvu jemne zdvihnite od podložky a v tejto polohe zostaňte približne minútu. Počas celého cviku dýchajte pomaly a prirodzene.
Otáčanie trupu v sede
Sadnite si na zem a jednu nohu pokrčte. Opačnou rukou si ju pridržte, druhú nohu nechajte vystretú. Následne pomaly otáčajte hornú časť tela do strany tak ďaleko, ako vám to bude príjemné. V krajnej pozícii zotrvajte asi 30 sekúnd a potom cvik vykonajte aj na opačnú stranu.
Pomalé drepy
Postavte sa s chodidlami približne na úroveň ramien a ruky zdvihnite nad hlavu. Pomaly klesajte do drepu tak, aby bol pohyb plynulý a kontrolovaný. V spodnej polohe chvíľu zotrvajte a následne sa pomaly postavte späť.
Pri cvičení myslite na správne držanie tela – ramená neťahajte dopredu, chrbát držte vystretý a hlavu neskláňajte. Kolená by zároveň nemali presahovať špičky nôh. Dýchanie udržiavajte pokojné a pravidelné.
Výpady na rozhýbanie tela
Zo stoja vykročte jednou nohou výrazne dopredu. Ruky môžete nechať za chrbtom alebo voľne pri tele. V pozícii chvíľu vydržte a potom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj s druhou nohou. Celý cvik vykonajte päťkrát na každú stranu a sústreďte sa na hlboké dýchanie.
Mostík so zdvihnutou panvou
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a chodidlá položte na podlahu. Pomaly zdvihnite panvu smerom nahor tak, aby sa aktivovali svaly brucha aj zadnej časti tela. Ruky nechajte voľne položené vedľa tela. V hornej polohe zostaňte približne minútu a potom sa kontrolovane vráťte späť na podložku.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
