3 obľúbené stratégie chudnutia, ktoré sabotujú vašu cestu k zdravej forme
reklama:
Mnoho ľudí si pod pojmom „dostať sa do formy“ automaticky predstaví úbytok hmotnosti, ploché brucho a atraktívne krivky. Aj keď odborníci opakovane zdôrazňujú, že estetika postavy je len vedľajším efektom vyváženého a zdravého životného štýlu, téma chudnutia stále patrí medzi najvyhľadávanejšie. Niet sa čomu čudovať – pokiaľ telo nesie nadbytočné kilogramy a percento telesného tuku presahuje zdravé hodnoty, napredovanie v oblasti zdravia, energie a kondície je oveľa ťažšie.
Aj dnes stále prežíva zastaraný prístup, ktorý hlása, že na chudnutie stačí len zvýšiť výdaj kalórií a znížiť ich príjem. Médiá sú plné odporúčaní, ako spaľovať viac, jesť menej, vyhýbať sa tukom a makať čo najtvrdšie.
V dôsledku toho vzniká v hlavách mnohých ľudí – či už bojujú s nadváhou alebo nie – ilúzia, že úspešné chudnutie stojí na troch pravidlách:
-
intenzívne a časté cvičenie (ideálne hneď ráno),
-
čo najnižší obsah tuku v strave,
-
neustála aktivita, aj na úkor spánku a oddychu.
Regenerácia, duševná pohoda a hormonálna rovnováha sa tak dostávajú do úzadia. Ľudia si začínajú spájať oddych a sýtosť s pocitom viny: „Som lenivý! Určite priberám!“ Pritom už dávno vieme, že za dlhodobé výsledky v oblasti zdravia a váhy nestojí len matematika kalórií – zásadnú rolu zohrávajú hormóny.
Pozrime sa bližšie na tri rozšírené taktiky, ktoré namiesto pomoci vedú telo do hormonálnej nerovnováhy a znižujú šance na udržateľné výsledky.
1. Diéty s extrémne nízkym obsahom tukov
Bežne sa stáva, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, automaticky volia odtučnené verzie jogurtov, syrov, mäsa či nátierok. Reklamy nás presviedčajú, že bez tuku rovná sa štíhlejší pás. V skutočnosti to ale nie je také jednoduché. Tuky síce obsahujú viac kalórií ako sacharidy či bielkoviny, no ich význam v strave je nezastupiteľný.
Nízky príjem tukov má negatívny vplyv na produkciu hormónov. Konkrétne dochádza k zníženiu testosterónu, čo je hormón zodpovedný za silu, energiu, libido a efektívne spaľovanie tukových zásob. Jeho nedostatok vedie k ukladaniu tuku v oblasti brucha (tzv. viscerálny tuk), strate svalovej hmoty a oslabeniu bazálneho metabolizmu – teda schopnosti tela spaľovať kalórie aj v pokoji.
Znížený testosterón má dopad na obe pohlavia. U žien sa prejavuje poklesom sexuálnej túžby, unaveným vzhľadom pokožky a stratou tonusu. U mužov môže viesť k hromadeniu tuku na hrudníku a vzniku tzv. mužských „prsíčok“.
Okrem toho sa pri nedostatku tukov zvyšuje hladina kortizolu, hormónu spojeného so stresom. Kortizol blokuje spaľovanie tukov a podporuje ich ukladanie, najmä v oblasti brucha. Znížený príjem tukov zároveň znižuje aj produkciu DHEA, hormónu, ktorý pomáha udržať si zdravú váhu a môže sa v tele meniť na testosterón. Bez tukov v strave prichádzame o dôležitý stavebný materiál pre tvorbu týchto hormónov.
2. Nadmerná fyzická záťaž, najmä kardio tréningy
Ak niekto začne chudnúť, často prvé, čo urobí, je, že začne behať. Každé ráno, každý večer, niekedy aj dvakrát denne. Prípadne sa prihlási na viac skupinových tréningov a nevynechá ani jeden. Kardio sa v mnohých kruhoch stalo synonymom spaľovania tukov. No ak sa s ním preženie, môže narobiť viac škody než úžitku.
Príliš časté alebo dlhé tréningy vedú okrem fyzickej únavy aj k hormonálnemu vyčerpaniu. Testosterón a DHEA opäť klesajú, zatiaľ čo kortizol stúpa. Navyše sa znižuje tvorba tyroxínu – hormónu štítnej žľazy, ktorý podporuje metabolizmus, mentálnu bdelosť a správne hospodárenie s tukmi. Pri jeho nedostatku sa zhoršuje kvalita pokožky, vlasy aj nechty sú krehké a človek trpí únavou a zníženou výkonnosťou.
Dlhodobé preťažovanie tela môže paradoxne viesť k zvýšenej chuti na jedlo, strate svalstva a celkovému spomaleniu metabolizmu – presne opak toho, čo si ľudia od pohybu sľubujú.
3. Ignorovanie odpočinku a spánku, život pod neustálym tlakom
Možno sa to nezdá, no aj samotná snaha schudnúť sa pre mnohých ľudí stáva stresovým faktorom. Sebakritika, porovnávanie s ostatnými, výčitky svedomia… Keď sa k tomu pridá cvičenie v čase, ktorý by mal patriť spánku, vzniká ideálny recept na hormonálny chaos.
Nedostatok kvalitného spánku a nadmerné mentálne zaťaženie vedú k poklesu testosterónu, DHEA a tyroxínu, pričom zároveň stúpa hladina kortizolu a inzulínu. Zvýšený inzulín podporuje ukladanie tukov, najmä po konzumácii sacharidov, a zvyšuje chuť na sladké. Dlhodobo vedie k únave, priberaniu a v extrémnych prípadoch aj k rozvoju inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
Nedostatok spánku má za následok aj slabšiu tvorbu rastového hormónu, ktorý je dôležitý nielen pre budovanie svalstva, ale aj pre regeneráciu a zdravé spaľovanie tukov. Bez neho telo slabne, stráca pevnosť, tuk sa hromadí najmä v páse a zvyšuje sa riziko osteoporózy či depresie.
Skutočné chudnutie sa začína zvnútra
Zjednodušené rady typu „menej jedz, viac sa hýb“ síce môžu krátkodobo zabrať, no z dlhodobého hľadiska môžu narušiť vnútornú rovnováhu tela a spôsobiť viac škody ako úžitku. Skutočný kľúč k zdravej váhe a vitalite spočíva v harmonickej súhre výživy, pohybu, odpočinku a duševnej pohody.
Naučiť sa počúvať svoje telo, rešpektovať jeho potreby a vytvoriť si udržateľný režim, ktorý podporuje hormonálnu rovnováhu, nie je nemožné. A čo je najdôležitejšie – takýto prístup nevedie len k lepšej postave, ale aj k dlhodobej spokojnosti a zdraviu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
