Pravidelné a opakované činnosti dokážu priniesť do nášho života upokojenie a lepší pocit istoty. Ak navyše ide o aktivity, ktoré výrazne prospievajú nášmu zdraviu, môžeme sa tešiť na dvojnásobný účinok: zlepšenie fyzickej i psychickej kondície a spokojnosť z toho, že sa o seba aktívne staráme. Vďaka týmto rituálom potom oveľa ľahšie čelíme každodennému stresu, zhonu a rôznym povinnostiam. Vyskúšajte si preto do svojho denného harmonogramu zaradiť týchto päť jednoduchých návykov:
1. Požiadajte niekoho o pomoc
Naučiť sa osloviť iných s prosbou o pomoc je kľúčovou zručnosťou nielen v pracovnom, ale aj v súkromnom živote. Mnohí z nás to stále nevedia alebo sa ostýchajú, avšak ľudia, ktorí v živote niečo dokázali, túto schopnosť obvykle majú.
Ak sa nevieme obrátiť na priateľov, kolegov či rodinu so žiadosťou o podporu, radu alebo odporúčanie, môžeme tým sami seba ochudobňovať o veľké množstvo príležitostí. Schopnosť požiadať o pomoc nám totiž otvára dvere k novým možnostiam, kvalitnejším vzťahom a uľahčuje zvládanie problémov, s ktorými by sme inak bojovali sami.
2. Zaraďte do desiaty kiwi
Vitamín C patrí medzi najúčinnejšie antioxidanty v ľudskom tele. Chráni nás pred rôznymi zdravotnými ťažkosťami, vrátane rizika rakoviny, artériosklerózy či reumatických ochorení, a zároveň dokáže povzbudzovať náš imunitný systém. Mnohí ľudia si však neuvedomujú, že vitamín C je dôležitý aj pri tvorbe mozgových neurotransmiterov – serotonínu a noradrenalínu. Tieto látky vplývajú na naše emócie, pamäť, spánok, vnímanie bolesti či dokonca na reguláciu chuti do jedla.
Už jeden kus kiwi denne dokáže pokryť odporúčanú dávku vitamínu C, a keďže je dnes bežne dostupný po celý rok, je to skvelá voľba na rýchlu a zdravú desiatu. Výhodou je aj jeho svieža chuť, ktorá dokáže príjemne oživiť jedálniček a dodať nám energiu počas dňa.
3. Pripomeňte si: „Som tu a teraz!“
Pre niekoľko stoviek miliónov ľudí na svete, najmä nasledovníkov budhizmu, sa tieto slová stali každodennou mantrou. Vďaka nim sa učia všímať si jednu zo zásadných myšlienok budhistického učenia: „Zmeniť môžeme len to, čo sa ešte nestalo.“
Keď si každé ráno poviete jednoducho: „Som tu a teraz!“, nasmerujete svoju myseľ na prítomný okamih. Začnete sa zameriavať na to, čo dokážete ovplyvniť a čo je pre vás aktuálne dôležité. Nebudete zbytočne plytvať energiou na veci, ktoré už dávno uplynuli alebo s ktorými sa nedá nič robiť. Vďaka tomuto postoju postupne získate viac energie, lepšiu náladu a jasnejší pohľad na vlastné ciele.
4. Vyhraďte si aspoň 30 minút na svižnú chôdzu
Svižná chôdza predstavuje jeden z najzdravších a zároveň najjednoduchších spôsobov, ako si udržať kondíciu. Stačí polhodina rýchlejšej prechádzky denne, aby ste nielen podporili správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, ale aj doplnili telu potrebný pohyb na čerstvom vzduchu a slnečnom svetle.
Tento druh pohybu je dostupný prakticky pre každého, takmer bez obmedzení. Podporuje správnu funkciu svalov, pľúc a priaznivo pôsobí aj na psychiku. Ak si napríklad cestou z práce dohodnete prechádzku s priateľom, rodinným príslušníkom či dokonca sami so sebou, rýchlo pocítite, ako vám narastá hladina energie a zlepšuje sa nálada.
5. Doprajte si aspoň dve deci červeného vína
Podľa známeho kardiochirurga Jana Pirka prospieva primeraná konzumácia červeného vína srdcu aj celkovej duševnej pohode. On sám si ho dopraje každý večer spolu so svojou manželkou Blankou a tvrdí, že aj tento rituál prispel k ich šťastnému manželstvu, ktoré trvá už viac ako štyridsať rokov.
Samozrejme, všetko treba s mierou. Dve deci kvalitného červeného vína môžu pomôcť ako prevencia kardiovaskulárnych problémov, no odporúčanie vychádza z predpokladu, že človek je inak zdravý, dodržiava zdravý životný štýl a nekombinuje alkohol s inými rizikovými faktormi.
Keď si osvojíte tieto rituály a budete ich dodržiavať na dennej báze, môžete sa tešiť nielen na zlepšenie fyzickej kondície, ale aj na väčšiu duševnú odolnosť. Obyčajné drobnosti, ktoré sa stanú pevnou súčasťou vášho každodenného života, vám dokážu priniesť silný pocit istoty, vnútorný pokoj a energiu potrebnú na zvládanie bežných výziev. Urobte si teda priestor pre uvedené zdravé návyky a pozorujte, ako pozitívne sa premietnu do vášho života.
