- Žena
- Články
- Zdravie
- 5 zbytočných prekážok úspešného chudnutia: Takto ich dokážu prekonať aj ženy po päťdesiatke
5 zbytočných prekážok úspešného chudnutia: Takto ich dokážu prekonať aj ženy po päťdesiatke
reklama:
Mnohé ženy po päťdesiatke majú pocit, že schudnúť a dlhodobo si udržať stabilnú hmotnosť je už takmer nemožné. Často si hovoria, že „v tomto veku sa s tým už nedá nič robiť“. Pravda je však oveľa optimistickejšia. Hoci chudnutie po päťdesiatke naozaj nie je také jednoduché ako v dvadsiatke, rozhodne to nie je stratený boj. Kľúčom je vyhnúť sa zbytočným chybám, ktoré celý proces výrazne brzdia – a pritom sa im dá pomerne ľahko predísť.
Držíte jednu diétu za druhou, občas si zacvičíte, no ručička na váhe sa ani nepohne? Alebo sa vám podarí schudnúť, no kilá sa rýchlo vrátia späť? Po päťdesiatke prechádza ženské telo výraznými hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, ukladanie tukov aj schopnosť spaľovať energiu. To však neznamená, že chudnutie je nemožné. Znamená to len toľko, že je potrebné zmeniť prístup, byť k sebe trpezlivejšia a vyhnúť sa zbytočným prešľapom.
Hormonálne zmeny okolo päťdesiatky zohrávajú veľkú rolu
V období prechodu dochádza k postupnému poklesu hladiny estrogénu a k ďalším hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú celý organizmus. Znižuje sa podiel svalovej aj kostnej hmoty a veľmi častým sprievodným javom je nárast telesnej hmotnosti.
Žena po päťdesiatke má v priemere až o 20 % menej svalovej hmoty než v dvadsiatich rokoch. Práve svaly sú však metabolicky aktívne tkanivo – čím ich máme viac, tým viac energie telo spaľuje aj v pokoji. Preto je úspešné chudnutie v tomto veku úzko prepojené nielen so stravou, ale aj s pohybom a celkovým životným štýlom. Čomu sa teda radšej vyhnúť?
1. Zbytočné a nefunkčné diéty
Veľa ľudí sa nechá zlákať agresívnymi reklamami, ktoré sľubujú rýchle a zázračné chudnutie bez námahy. Najmä po päťdesiatke však tieto „zázraky“ väčšinou nefungujú. Často ide len o dobre premyslený biznis, ktorý vás pripraví o peniaze, nie o kilá.
Krátkodobé diéty bývajú neudržateľné, vedú k jojo efektu a môžu organizmu skôr uškodiť. Namiesto toho je oveľa rozumnejšie zamerať sa na dlhodobo udržateľný spôsob stravovania, ktorý podporí zdravie, energiu aj stabilnú váhu.
2. Hladovanie ako najväčší nepriateľ
Rozhodnúť sa schudnúť neznamená prestať jesť. Práve naopak. Hladovanie je jednou z najväčších chýb, ktorých sa ženy pri chudnutí dopúšťajú. Keď telu dlhodobo chýba energia, reaguje spomalením metabolizmu a začne si ukladať tukové zásoby „na horšie časy“.
Jedlo by malo byť vaším spojencom, nie nepriateľom. Správne zvolené potraviny dokážu podporiť spaľovanie tukov, udržať svalovú hmotu a zároveň zasýtiť bez pocitu viny.
3. Sacharidy áno, ale s rozumom
S pribúdajúcim vekom telo horšie hospodári s glukózou. Ak ju bunky nedokážu efektívne využiť, prebytok sa ukladá vo forme tuku. Po päťdesiatke je preto dôležité obmedziť jednoduché cukry a nahradiť ich komplexnými sacharidmi.
Jednoduché sacharidy – sladkosti, cukor, biela múka, sušienky, cestoviny z bielej múky, alkohol či fastfood – spôsobujú rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi. Po krátkom návale energie nasleduje prudký pokles, únava a silná chuť na sladké.
Naopak komplexné sacharidy zasýtia na dlhší čas a dodajú telu stabilnú energiu. Do jedálnička je vhodné zaradiť celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, ovsené vločky, tmavý chlieb, strukoviny, pohánku, ale aj ďatle či kešu orechy. Vďaka nim môžete chudnúť bez neustáleho pocitu hladu.
4. Nedostatok bielkovín a zdravých tukov
Bielkoviny a kvalitné tuky sú nevyhnutnou súčasťou vyváženého jedálnička, najmä po päťdesiatke. Pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, regulujú hladinu cukru v krvi a znižujú chuť na sladké.
Zároveň však platí, že aj bielkoviny treba prijímať s mierou. Odporúčané množstvo pre dospelého človeka je približne 0,8 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Skvelými zdrojmi sú tvaroh, vaječný bielok, ryby, sója, chia semienka či strukoviny.
5. Nedostatok pohybu a spánku
Predstava, že sa dá schudnúť bez pohybu, je veľmi rozšírená – a veľmi mylná. Samotné obmedzenie jedla môže priniesť krátkodobý úbytok hmotnosti, no postava sa bez pohybu nevytvaruje a svaly sa budú strácať.
Ideálne je vybrať si aktivitu, ktorá vás bude baviť a ktorú dokážete robiť pravidelne. Vhodná je svižná chôdza, plávanie, tanec, joga, bicyklovanie či ľahké posilňovanie. Rovnako dôležitý je aj kvalitný spánok. Jeho nedostatok spomaľuje metabolizmus, zhoršuje regeneráciu a môže viesť k zvýšenej chuti do jedla.
Záver: Žiadne zázraky, ale funkčné základy
Chudnutie po päťdesiatke nie je o kúzlach ani extrémnych diétach. Fungujú jednoduché, no poctivé základy: kvalitná a vyvážená strava, primeraný pohyb, dostatok spánku a realistické očakávania. Ak sa vyhnete zbytočným chybám a doprajete telu to, čo skutočne potrebuje, výsledky sa skôr či neskôr dostavia – a budú dlhodobo udržateľné.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
