6 jednoduchých cvikov, ktoré pomáhajú zmenšiť brucho a spáliť tuk
reklama:
Prebytočný tuk v oblasti brucha vie potrápiť tak ženy, ako aj mužov.
Nejde len o estetický problém – brušný tuk môže negatívne ovplyvňovať aj zdravie, pretože sa ukladá okolo vnútorných orgánov a zvyšuje riziko civilizačných ochorení.
Dobrou správou je, že pravidelným pohybom a správne zvolenými cvikmi sa ho dá zbaviť.
Týchto šesť nenáročných cvičení vám pomôže spevniť stred tela, zlepšiť držanie chrbta a postupne zredukovať tukové vrstvy:
1. Bicyklovanie vo vzduchu
Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu a začnite nohami napodobňovať šliapanie na bicykli. Striedavo sa snažte lakťom dotknúť kolena opačnej nohy. Tento dynamický pohyb aktivuje nielen brušné svaly, ale aj stehná a zadok.
2. Rotácie trupu v sede
Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a mierne sa zakloňte. Chrbát držte rovno a nohy zdvihnite nad zem. Ruky natiahnite pred seba a pomaly otáčajte trup doľava a doprava. Cvik vykonávajte približne minútu – výborne precvičí šikmé brušné svaly.
3. Zdvih kolien v sede
Ak nemáte chuť cvičiť na zemi, zvládnete to aj na stoličke alebo gauči. Posaďte sa na okraj, rukami sa pridržiavajte po bokoch a pri výdychu pritiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku. Pri nádychu ich opäť spustite. Dôležité je neprehýbať sa v krížoch a vtiahnuť brucho.
4. Striedavé sklapovačky
Ležte na chrbte, kolená majte pokrčené. Striedavo sa dvíhajte tak, aby ste sa lakťom dotkli kolena opačnej nohy. Pohyb by mal byť plynulý, nie prudký. Tento cvik zapája hlboké brušné aj chrbtové svaly a pomáha formovať pás.
5. Motýlik na spevnenie brucha
Ľahnite si na chrbát a spojte chodidlá tak, aby kolená smerovali von. Ruky si položte za hlavu, brucho mierne vtiahnite a s výdychom zdvihnite hornú časť tela. Nie je potrebné sa úplne dvíhať – stačí, ak cítite napnutie v brušných svaloch. Tento cvik pomáha udržať brucho ploché a pružné.
6. Doska (plank)
Zaujmite polohu na predlaktiach a špičkách nôh. Telo držte v jednej priamke – od hlavy až po päty. Brucho pevne zatiahnite a vydržte aspoň 60 sekúnd. Cvik je jednoduchý, ale mimoriadne účinný – posilňuje celé jadro tela, ramená aj chrbát.
Pravidelné cvičenie týchto šiestich jednoduchých pohybov vám môže priniesť viditeľnú zmenu už po pár týždňoch. Spojte ich s vyváženou stravou, dostatkom spánku a pitného režimu a vaše brucho sa postupne spevní a zmenší.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
